Kejuaraan sepak bola Piala Dunia 2018 tengah hangat menjadi pembicaraan di tengah-tengah para penikmat bola di seluruh dunia. Sejumlah 32 negara peserta masing-masing membawa 23 orang pemain untuk mengharumkan nama negara dalam perhelatan pesta akbar sepak bola ini.
Keseruan pertandingan Piala Dunia pun tidak terlepas dari performa masing-masing pemainnya. Ketika menonton kita pun senantiasa memberikan dukungan pada tim maupun pemain yang menjadi favorit. Tidak jarang sambil menyuarakan greget maupun euforia kebanggaan ketika gol dicetak.
Performa para pemain Piala Dunia pastinya tidak lepas dari latihan yang mereka persiapkan sejak sekian bulan sebelumnya. Pelatih timnas AS, Jonathan Barlow pernah menyebutkan, latihan kekuatan adalah latihan yang paling penting untuk mempersiapkan pemain dan mencegah cedera selama permainan berlangsung. Seperti apa saja sih jenis latihan kekuatan itu?
MINI-BAND EXTERNAL ROTATION
Jenis latihan mini-band external rotation dilalukan untuk mempersiapkan otot-otot glutes sebelum pertandingan. Otot glutes adalah otot yang penting dilatih agar pemain bisa berlari cepat maupun lambat ketika di lapangan. Caranya adalah dengan meletakkan mini-band di antara kedua kaki, kemudian menekuk lutut seperti posisi atletik.
LATERAL LUNGE WITH REACH
Pertandingan sepak bola menuntut para pemainnya untuk memiliki stabilitas tubuh yang baik. Oleh karena itu latihan lateral lunge with reach dilakukan untuk membantu meningkatkan mobilitas pinggul. Latihan ini mencakup gerakan squat yang dilakukan sambil mengangkat barbel, sehingga pinggul dan dada memiliki stabilitas yang optimal.
LINEAR HURDLE HOP
Siapa sih yang tidak penasaran bagaimana para pemain Piala Dunia bisa sangat lincah mengejar dan menggiring bola di lapangan? Latihan linear hurdle hop rahasianya. Selain untuk melatih kelincahan pemain, latihan ini juga dilakukan untuk meningkatkan kemampuan berpikir cepat pemain dalam menentukan strategi di lapangan.
DUMBBELL PUSH PRESS
Latihan dumbbell push press dilakukan dengan mengangkat dumbbell pada masing-masing tangan dengan posisi kaki setengah ditekuk. Disebut juga latihan multi-joint karena dapat melatih otot tubuh bagian atas dan bagian bawah sekaligus. Rasakan otot deltoids dan trisep mengencang setelah melakukan gerakan ini.
Image: Pexels
AC
