Insomnia adalah gangguan yang mengakibatkan penderitanya kesulitan untuk tidur. Biasanya disebabkan oleh waktu tidur yang terlalu banyak di siang hari, terlalu banyak mengonsumsi kafein, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Lalu, apa yang harus dilakukan jika Sobat Shopee susah tidur saat malam hari? Mari kita simak tips berikut!
1/ Minum teh chamomile
Umumnya, penyebab insomnia adalah kecemasan yang berlebihan yang mengakibatkan sulit tidur. Nah, teh chamomile ini mempunyai kandungan apigenin dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan segera membuat mata tertutup. Harum teh chamomile juga dapat membuat efek relaksasi.
2/ Makan pisang
Pisang banyak mengandung gizi yang baik untuk kesehatan, salah satunya triptofan dan magnesium. Triptofan mampu mengurangi stress dan kecemasan yang membuat sulit tidur. Juga, orang yang mengalami insomnia umumnya kekurangan magnesium. Dengan mengonsumsi pisang di malam hari, akan sangat berguna untuk mengatasi insomnia.
3/ Rutin berolahraga
Olahraga adalah sesuatu yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena dapat melancarkan peredaran darah. Secara alami rutin melakukan olahraga akan melepaskan kortisol, yaitu penyebab utama sulit tidur. Waktu paling tepat untuk berolahraga adalah pagi hari. Anda bisa melakukan peregangan ringan dan gerakan-gerakan ringan dipagi hari agar di malam hari nantinya tubuh akan otomatis merasa lelah dan mendorong untuk tidur lebih cepat.
4/ Mandi air hangat
Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat setelah melakukan aktivitas seperti biasa akan membuat efek relaksasi pada tubuh yang mengakibatkan tubuh kita lebih cepat mengantuk daripada sebelumnya.
5/ Jauhkan ponsel dari mata Anda
Jika ingin segera tertidur di malam hari, sebisa mungkin jauhkan mata Anda dari cahaya ponsel karena hal itu justru membuat Anda terjaga dan sulit tidur. Pasalnya sinar biru dari ponsel akan merangsang otak untuk sulit terlelap.
6/ Konsumsi kiwi
Zat melatonin dan antioksidan banyak terdapat pada buah kiwi. Mengonsumsi buah ini beberapa jam sebelum tidur dapat membuat kita mengantuk dan terhindar dari insomnia.
7/ Matikan lampu saat mencoba tidur
Jika anda tipe orang yang dapat tertidur dengan mematikan lampu, ini adalah tips yang sangat cocok denganmu. Pasalnya menghindari sinar lampu ataupun sinar biru dari ponsel membuat anda mengantuk lebih cepat.
AN
