Memiliki diabetes membuat kamu perlu untuk membatasi makanan sehari-hari. Hal ini dilakukan agar kadar gula darah dalam tubuh kamu tetap terjaga. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk mengetahui jenis makanan yang aman dikonsumsi.
Lantas, apa saja makanan untuk penderita gula darah? Yuk, simak artikel ini sampai habis!
Makanan untuk Penderita Diabetes
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Penelitian menunjukan bahwa telur dapat membantu mengelola kadar darah. Tak hanya itu, mengonsumsi telur secara teratur juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, loh!
2. Kacang-kacangan
Menurut penelitian, mengonsumsi kacang secara teratur dapat mengurangi peradangan dan menurunkan gula darah. Namun, mengonsumsi kacang secara berlebihan tidak baik bagi tubuh karena dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
3. Buah Alpukat
Kadar gula pada buah alpukat diketahui kurang dari 1 gram sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat, serat tinggi, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan.
4. Biji Chia
Makanan untuk penderita diabetes selanjutnya yaitu biji chia atau chia seeds. Biji ini diketahui kaya akan serat yang mampu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, biji chia juga dapat menjaga manajemen indeks glikemik penderita diabetes.
5. Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes. Ikan salmon, sarden, teri, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega 3 DHA dan EPA yang baik bagi penderita diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak dapat membantu mengontrol kadar gula darah kamu.
6. Yogurt Probiotik
Menurut penelitian, mengonsumsi yogurt mampu menjaga kadar gula darah dan risiko penyakit jantung. Sebab, yogurt memiliki kandungan probiotik sehingga menjadikannya salah satu makanan yang baik untuk penderita diabetes.
7. Sayuran Hijau
Diperkaya dengan serat, magnesium, dan vitamin A, sayuran hijau mampu menurunkan kadar gula. Semua sayuran berdaun hijau diketahui memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, sayuran termasuk ke dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah.
8. Cuka Apel
Penelitian menunjukkan bahwa asam asetat dalam cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin setelah makan. Nah, jika tertarik mencobanya, kamu bisa mengonsumsi 20 gram cuka apel yang dicampur dengan 40 gram air sebelum makan.
9. Kakao
Siapa sangka coklat kakao merupakan salah satu makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes. Coklat kakao diketahui mengandung flavanol atau disebut epicatechin yang mampu menjaga produksi kadar glukosa.
10. Mie Shirataki
Mie shirataki merupakan salah satu makanan yang populer di kalangan penderita diabetes. Sebab, mie ini mengandung glukomanan yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukan, mengonsumsi mie shirataki terbukti mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Dapatkan Makanan untuk Penderita Diabetes Hanya di Shopee
Sobat Shopee, itu dia makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Nah, setelah membaca artikel ini, pasti kamu setuju bahwa menjaga makanan yang masuk ke tubuh merupakan kunci utama kestabilan gula darah. Selain itu, pastikan kamu mengetahui makanan yang dilarang bagi penderita diabetes juga, ya!
Nah, jika sedang mencari makanan yang aman bagi penderita diabetes, kamu bisa mencarinya di Shopee Segar, ya!
Shopee Segar menyediakan semua kebutuhan dapur kamu, mulai dari buah hingga sayuran segar. Belanja kebutuhanmu dari rumah lewat Shopee dan dapatkan diskon menarik, promo, cashback, hingga gratis ongkir sepuasnya!
