Ini 8 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Jahat di Tubuh

Agar Lebih Sehat, Coba Makanan di Bawah Ini!

0
5409
makanan untuk menurunkan kolesterol
Sumber: Unsplash

Kolesterol yang tinggi dapat memicu berbagai penyakit seperti jantung koroner, hingga stroke. Untuk itu, agar kolestrol tetap stabil, lakukan olahraga teratur dan konsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol.

Menjaga pola makan menjadi salah satu alternatif agar kolesterol tetap stabil. Dengan begitu, hindaril makanan tinggi lemak dan rendah serat. Untuk itu, yuk, ketahui apa saja makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi!

Daftar Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

1. Salmon

makanan penurun kolesterol
Sumber: Unsplash

Ikan salmon menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol. Ikan ini diperkaya dengan kandungan omega-3 bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL).

Selain mengandung omega-3, ikan salmon juga mengandung EPA dan DHA yang sangat baik bagi kesehatan dan fungsi kerja organ jantung.

2. Jambu Biji

jambu biji
Sumber: Unsplash

Jambu biji juga menjadi salah satu makanan penurun kolesterol, loh, Sobat Shopee! Satu buah jambu biji kaya akan kalium dan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Pada saat yang bersamaan, kandungan vitamin dan mineralnya juga dapat menaikkan kadar kolesterol baik HDL untuk mencegah berbagai penyakit jantung.

3. Kacang Kedelai

kacang kedelai
Sumber: Pixabay

Sumber makanan yang berasal dari kacang kedelai seperti tahu, tempe, , susu kedelai, atau kembang tahu mengandung zat isoflavon. Isoflavon ini berfungsi sebagai zat yang dapat menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang lebih banyak di aliran darah.

Selain kacang kedelai, kacang-kacangan lainnya seperti almond dan walnuts juga masuk ke dalam kategori makanan untuk menurunkan kolesterol.

4. Minyak Zaitun

makanan untuk menurunkan kolesterol
Sumber: Unsplash

Minyak zaitun adalah salah satu makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi. Hal ini dikarenakan minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Kedua nutrisi ini dapat menurunkan kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik.

Kamu bisa mengkonsumsinya dengan cara menambahkan dua sendok minyak zaitun pada salad atau menggoreng menggunakan minyak zaitun.

5. Sayuran Hijau

sayuran hijau
Sumber: Unsplash

Sudah bukan rahasia lagi jika sayuran memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berbagai macam sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan arugula menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol.

Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan di dalamnya. Berbagai sayuran hijau ini juga mudah diolah dan bisa menjadi santapan harian.

6. Gandum

gandum
Sumber: Unsplash

Gandung juga termasuk ke dalam makanan untuk menurunkan kolesterol karena kandungan beta glucan di dalamnya. Selain menurunkan kolesterol, kandungan ini juga bisa menghambat penyerapan kolesterol dari makanan yang kamu konsumsi, loh!

Di sisi lain, kamu bisa mengkonsumsi gandum dengan banyak cara salah satunya sebagai campuran smoothie.

7. Dark Chocolate

makanan untuk menurunkan kolesterol
Sumber: Unsplash

Makanan untuk menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dark chocolate. Dark chocolate mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi sehingga baik untuk menurunkan kolesterol jahat.

Namun, perlu diingat bahwa dark chocolate termasuk makanan yang tinggi kalori. Maka konsumsilah secukupnya.

8. Apel

makanan penurun kolesterol
Sumber: Unsplash

Apel juga termasuk ke dalam makanan penurun kolesterol yang efektif, Sobat Shopee. Pasalnya, apel mengandung zat patekin, terutama pada bagian kulitnya. Kandungan ini baik untuk menurunkan kolesterol pada tubuh.

Melansir dari berbagai sumber, zat ini bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus, lalu mengeluarkannya melalui urin dan feses.

Pola Hidup Sehat Agar Kolesterol Stabil

Di sisi lain, tubuh pun memerlukan kolesterol untuk membentuk sel-sel sehat lainnya. Namun, jika kolesterol terlampau tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis lainnya.

Untuk itu, diperlukan pola hidup sehat agar kolesterol tetap stabil. Selain mengkonsumsi makanan penurun kolesterol dan olahraga, kamu juga bisa melakukan beberapa hal seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi lemak, hingga berhenti minum alkohol.

Temukan Perlengkapan Olahraga dan Makanan Penurun Kolesterol di Shopee

Buat Sobat Shopee yang ingin memulai hidup sehat, kamu bisa menemukan berbagai perlengkapan olahraga seperti matras olahraga, sepatu olahraga, hingga baju olahraga di Shopee, loh!

Selain itu, temukan juga makanan penurun kolesterol di Shopee mulai dari minyak zaitun, buah apel, dark chocolate, sayuran hijau, dan lainnya. Belanja di Shopee sudah pasti lengkap dan terjamin!

Yuk, tunggu apalagi? Cek Shopee sekarang juga dan nikmati promo-promo yang ditawarkan. Mulai dari cashback, potongan harga, hingga sistem pembayaran yang mudah dan terpercaya!