Mengonsumsi buah secara rutin setiap hari memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan kita. Buah memiliki beragam nutrisi dan vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, juga melancarkan pencernaan.
Sembelit atau konstipasi merupakan satu dari sekian banyak masalah kesehatan yang muncul karena pencernaan yang tidak lancar. Untuk mengatasi dan mencegah sembelit, kamu perlu mengonsumsi makanan yang berserat, seperti buah-buahan dan sayur.
Nah, apa saja buah yang baik untuk mengatasi sembelit? Baca artikel ini untuk mengetahuinya, ya!
1. Pepaya
Bicara buah untuk sembelit, pepaya tentu Buah pepaya kerap disebut sebagai obat pencahar alami. Ini karena pepaya banyak mengandung serat, vitamin C, dan mineral. Pepaya juga mengandung papain yang dapat membuat protein di usus jadi lebih mudah dicerna dan melancarkan buang air besar.
2. Kiwi
Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu efektif melancarkan pergerakan usus. Kiwi juga kaya serat dan enzim yang berfungsi meningkatkan pergerakan usus dan dan melancarkan tinja, menjadikannya buah untuk sembelit yang baik untuk dikonsumsi.
3. Pisang
Kamu mungkin sering disarankan makan buah pisang saat mengalami sakit perut atau gangguan pencernaan lainnya. Pisang punya tekstur yang lembut dan kaya nutrisi yang menyehatkan saluran pencernaan. Tidak hanya cocok sebagai buah untuk sembelit, pisang juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang.
4. Apel
Sobat Shopee pernah dengar istilah ‘an apple a day keeps the doctor away’? Pepatah ini berarti satu apel sehari menjauhkan penyakit dari kita. Apel memang kaya nutrisi yang mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Untuk menjaga kesehatan pencernaan, apel mengandung pektin yang berfungsi menyerap air ke usus dan melunakkan tinja, sehingga dapat meringankan sembelit.
5. Pir
Buah pir memiliki kandungan fruktosa yang dapat merangsang pergerakan usus untuk membuang tinja. Tidak hanya itu, pir juga mengandung banyak serat. Konsumsi 1 buah pir diyakini sudah memenuhi 24% dari kebutuhan serat harian.
6. Jeruk
Tidak hanya mengandung vitamin C, jeruk juga cocok dikonsumsi bagi orang yang menderita sembelit. Ini karena jeruk mengandung banyak serat dan juga flavonol yang mampu mengatasi konstipasi. Selain itu, jeruk juga sebetulnya memiliki kandungan kalori yang bermanfaat untuk menambah energi.
7. Anggur
Anggur juga merupakan salah satu buah yang mudah dikonsumsi karena memiliki bentuk yang kecil dan tekstur yang lunak. Ditambah lagi, anggur kaya akan serat dan kandungan air yang sangat efektif untuk melancarkan pencernaan. Maka dari itu, anggur juga sering direkomendasikan sebagai buah untuk sembelit.
8. Alpukat
Alpukat, khususnya alpukat hijau, tergolong sebagai buah yang kaya serat, sehingga mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan sehat lainnya, seperti Protein, Vitamin A, Kalium, Kalsium, hingga Magnesium.
9. Jambu biji
Selama ini, jambu biji dikenal sebagai buah yang mampu membantu penyembuhan diabetes karena rendah glukosa dan kalori. Tapi, sebetulnya manfaat jambu biji tidak berhenti sampai di situ saja. Jambu biji kaya serat, vitamin A, vitamin C, juga nutrisi lainnya yang menjadikannya efektif untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
10. Plum
Buah yang berwarna ungu ini banyak digunakan untuk mengatasi sembelit. Ini karena plum mengandung kadar serat yang tinggi. Plum memiliki serat larut dan serat tidak larut. Serat tidak larut mampu meningkatkan jumlah air dalam tinja sehingga proses buang air jadi lebih lancar. Sementara itu, serat larutnya merangsang bakteri baik yang berguna bagi kesehatan pencernaan.
Nah, setelah tahu buah-buah untuk sembelit, ada baiknya bila kita mengonsumsi salah satu buah di atas secara rutin, bukan? Untuk kamu yang ingin beli buah-buahan segar dengan kualitas terpercaya, percayakan pada Shopee Segar! Apalagi, saat ini ada promo Sayur Gratis dan Diantar Sampai Rumah untuk pengguna baru. Yuk, belanja di Shopee Segar sekarang!
