Sembelit adalah masalah pencernaan yang kerap mengganggu. Perut yang terasa penuh dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Nah, kamu bisa coba mengatasinya dengan cara memijat perut agar lancar BAB.
Cara mengatasi sulit BAB sebenarnya beragam. Sobat Shopee bisa coba perbanyak asupan serat agar pencernaan lebih lancar. Selain itu, latihan fisik atau olahraga ringan seperti berjalan kaki juga bisa membantu, lho.
Apabila kamu mengalami sembelit atau konstipasi, cobalah terapkan cara memijat perut agar lancar BAB. Tentunya, teknik pijat ini dapat dengan mudah kamu lakukan sendiri di rumah.
Supaya gerakan otot-otot perut dan pencernaan terbantu, yuk, simak cara memijat perut agar lancar BAB di bawah ini!
Baca Juga: Buat Kamu yang Suka Menderita Sembelit, Konsumsi Buah-buahan Ini Wajib Hukumnya!
Penyebab Sembelit dan Tips Melancarkan BAB
Konstipasi, sembelit, atau sulit buang air besar adalah salah satu masalah pencernaan yang sering terjadi. Biasanya, penyebab sembelit adalah pola makan yang kurang sehat.
Faktor stres juga bisa memengaruhi kondisi kesehatan pencernaan kamu, lho. Selain itu, kekurangan cairan atau minum air putih juga bisa menjadi penyebab sulit BAB.
Di samping cara memijat perut agar lancar BAB, kamu juga bisa melakukan hal-hal di bawah ini agar pencernaan lebih lancar. Apa saja? Yuk, simak selengkapnya!
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Seperti yang kita ketahui, air putih adalah elemen penting dalam tubuh kita. Nah, kurang minum air putih dapat membuat kotoran mengeras dan sulit BAB. Tubuh juga bisa kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi.
Kamu wajib minum air putih lebih sering ketika kesulitan BAB. Pastikan kamu minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari, ya!
2. Mengonsumsi Makanan Berserat
Serat adalah kandungan dalam makanan yang bisa membantu memperlancar pencernaan. Sobat Shopee bisa perbanyak konsumsi buah-buahan seperti pepaya dan stroberi.
Selain itu, aneka sayuran seperti brokoli dan wortel juga bisa kamu coba. Sebagai cemilan yang kurang sehat, pilihlah kacang-kacangan seperti almond, biji bunga matahari, atau pistachio.
3. Melakukan Olahraga Ringan Secara Rutin
Olahraga atau aktivitas fisik yang ringan dapat membuat BAB lebih lancar, lho, Sobat Shopee. Tubuh yang aktif bergerak bisa meningkatkan pergerakan otot saluran pencernaan.
Nah, kamu bisa berolahraga ringan dengan berjalan kaki selama 15-30 menit setiap harinya. Mudah, bukan?
4. Kurangi Kebiasaan Menahan BAB
Kebiasaan menahan BAB adalah salah satu penyebab konstipasi atau sembelit. Pastikan kamu menyediakan waktu untuk BAB setiap harinya dan tidak menahan-nahan, ya.
5. Manfaatkan Minyak Zaitun
Tahukah kamu kalau minyak zaitun bisa membuat kotoran lebih lunak dan melancarkan BAB? Ya, minyak zaitun ternyata bermanfaat untuk pencernaan, lho.
Agar lebih mudah, kamu bisa menggunakan minyak zaitun sebagai campuran salad. Kamu juga bisa mengonsumsi satu sendok teh minyak zaitun sehari sekali.
Cara Memijat Perut Agar Lancar BAB
Tidak hanya tips-tips di atas, kamu juga bisa terapkan cara memijat perut agar lancar BAB di rumah. Memijat perut dapat merangsang gerak otot pada saluran pencernaan serta meningkatkan frekuensi BAB.
Hal ini tentunya dapat melancarkan pencernaan kamu, Sobat Shopee. Sebelum melakukan pijat perut, siapkan minyak pijat seperti minyak zaitun. Para ibu hamil harus berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu mengenai teknik pijat ibu hamil, ya.
Tanpa berlama-lama lagi, ini dia teknik pijat perut yang bisa kamu terapkan di rumah!
- Mulailah dengan berbaring telentang.
- Letakkan tangan kamu di bagian bawah perut dan fokus bernapas.
- Gerakkan tangan secara perlahan dari bagian kanan bawah perut searah jarum jam. Gunakan tekanan lembut.
- Lanjutkan dengan memijat bagian tengah perut dengan gerakan membentuk garis vertikal.
- Ulangi gerakan tersebut pada sisi kiri dan kanan perut.
- Tekan lembut lingkar luar pusar dengan gerakan melingkar searah jarum jam.
- Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali. Namun, jangan lakukan secara berlebihan, ya, Sobat Shopee.
Baca Juga: Cara Efektif Mengatasi dan Mencegah Perut Kembung
Temukan Obat dan Keperluan Atasi Sembelit di Shopee
Sembelit atau sulit buang air besar pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman. Selain mengubah pola hidup agar lebih sehat, kamu bisa konsumsi obat atau produk kesehatan yang dapat membantu sembelit di Shopee Mall.
Selain produk kesehatan, kamu juga bisa temukan keperluan atasi sembelit lainnya. Misalnya minyak zaitun yang bisa kamu gunakan untuk cara memijat perut agar lancar BAB dan lainnya.
Shopee Mall menawarkan berbagai pilihan produk dari brand ternama. Tentunya, semua produk yang ada di Shopee Mall 100% Ori dengan garansi uang kembali. Tak ketinggalan berbagai promo diskon, cashback, dan gratis ongkir setiap hari!
Tunggu apa lagi, Sobat Shopee? Akses Shopee sekarang dan penuhi kebutuhanmu dengan nyaman!
