Sama seperti menurunkan berat badan, cara menggemukan badan yang susah gemuk bukanlah langkah yang mudah. Pasalnya, bagi kamu yang merasa terlalu kurus dan ingin menaikan berat badan, kamu harus melakukan beberapa terapi nutrisi dengan cara yang aman dan sehat.
Sejatinya, salah satu cara menggemukan badan yang susah gemuk adalah dengan berkonsultasi dengan dokter. Sebab, dokter dapat meninjau berat badanmu dengan memberikan beberapa saran terbaik agar kondisi kesehatanmu tetap terjaga dengan baik.
Setelah mereka memahami apa yang menyebabkan kamu susah gemuk, dokter akan mendiskusikannya denganmu. Namun, selain memeriksakan terapi nutrisi ke dokter gizi, kamu juga bisa melakukan cara menggemukan badan yang aman dan sehat di rumah.
Lantas, bagaimana cara mengemukan badan yang susah gemuk dengan alami dan sehat? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Cara Menggemukan Badan yang Susah Gemuk
1. Konsumsi makanan yang bergizi dan hindari diet gula
Cara menggemukan badan yang susah gemuk pertama yaitu mengonsumsi makanan bergizi. Hindari mengandalkan diet makanan yang banyak mengandung gula dan lemak jenuh.
Jenis diet ini cenderung meningkatkan lemak tubuh tak sehat dan dapat memengaruhi kadar kolesterol serta kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai gantinya, cobalah makan-makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, lauk-pauk, buah, dan camilan sehat.
2. Konsumsi berbagai jenis makanan
Cara menggemukan badan yang susah gemuk berikutnya adalah dengan konsumsi berbagai jenis makanan. Artinya, agar tubuhmu menjadi lebih berisi dan sehat, kamu diwajibkan untuk makan tiga jenis makanan berbeda setiap harinya, seperti buah, sayur, dan lauk-pauk.
Jangan lupa untuk mengonsumsi camilan-camilan yang enak dan sehat. Pilih makanan yang tidak mengandung pengawet dan lakukan olahraga secara rutin.
3. Konsumsi buah dan sayuran setiap hari
Sayuran dan buah kaya akan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk menggemukan badan. Selain itu, sayuran dan buah dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Cara menggemukan badan yang susah gemuk satu ini dapat membuatmu jadi lebih sehat.
4. Minum susu full fat
Cara menggemukan badan yang susah gemuk selanjutnya adalah minum susu full fat secara rutin. Susu penggemuk badan ini mengandung lemak dalam jumlah besar yang baik untuk orang yang kekurangan berat badan.
5. Konsumsi protein
Cara menggemukan badan yang susah gemuk dapat dilakukan dengan banyak mengonsumsi makanan berprotein. Makanan yang mengandung protein seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan merupakan zat penting yang memiliki banyak fungsi, termasuk membentuk otot-otot tubuh.
Mengonsumsi makanan berprotein menjadi cara menggemukan badan yang wajib ada agar tubuh lebih berisi. Untuk mencukupi kebutuhan protein, kamu bisa mengonsumsi ikan goreng, rebus, atau sayur sebanyak dua porsi dalam seminggu.
Sebab, ikan kaya akan protein sehingga menjadi sumber makanan yang baik untuk menggemukkan badan.
6. Pilih makanan berkalori tinggi
Lemak biasanya memiliki dua kali lebih banyak kalori daripada jumlah protein atau karbohidrat yang sama. Meski demikian, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh.
Pasalnya, makanan berkalori tinggi sangat efektif untuk menggemukan badan yang susah gemuk. Hindari kelapa dan minyak sawit karena mengandung lemak jenuh.
7. Perbanyak cairan dalam tubuh
Terakhir, cara menggemukan yang susah gemuk adalah dengan memperbanyak cairan di dalam tubuh. Ahli gizi juga menyarankanmu untuk minum air putih yang banyak setidaknya enam sampai delapan gelas sehari.
Hal ini dilakukan agar tubuhmu tidak mengalami dehidrasi. Selain itu, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi smoothie atau jus buah agar asupan kalori, mineral, dan vitamin tercukupi.
Apa Risiko Memiliki Tubuh yang Terlalu Kurus?
Hidup di tengah masyarakat yang sering memuja tubuh langsing, kamu mungkin berpikir tidak ada masalah dengan kekurangan berat badan.
Namun, menjadi sangat kurus nyatanya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Di bawah ini adalah beberapa risiko badan terlalu kurus yang harus diperhatikan.
1. Kekurangan gizi
Jika kamu kekurangan berat badan atau berat badanmu di bawah rata-rata, itu artinya kamu tidak mengasup nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Tubuhmu mungkin kekurangan zat besi dan kamu bisa mengalami mengalami anemia yang membuatmu merasa sangat kekurangan energi. Oleh sebab itu, tips menggemukan badan yang susah gemuk sangat diperlukan agar tubuhmu tidak kekurangan gizi.
2. Masalah kesuburan
Orang yang terlalu kurus dikhawatirkan akan mengalami gangguan siklus menstruasi. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan bagi mereka yang mencoba untuk hamil.
3. Sistem kekebalan tubuh melemah
Kekurangan berat badan dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang berarti tidak akan bekerja dengan baik. Ketika ini terjadi, tubuh kurang mampu melawan infeksi dan kamu lebih mudah terserang virus atau bakteri penyakit.
4. Masalah kulit, rambut, atau gigi
Masalah terlalu kurus pada seseorang akan menganggu kondisi tubuh lainnya, seperti rambut rontok, kulit kering, dan masalah kesehatan gigi.
5. Kelelahan
Makanan yang kita konsumsi tentu akan memberi kita energi yang cukup. Namun, jika kamu tidak mencukupi makanan yang memberi energi, kamu akan merasa lebih lelah dari biasanya. Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-harimu terasa lebih sulit.
6. Osteoporosis
Kesehatan tulang dapat terpengaruh jika kamu kekurangan berat badan, terutama jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium.
Salah satu akibat yang dapat terjadi jika kamu terlalu kurus adalah risiko terkena osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
Beli Produk Suplemen Penggemuk Badan di Shopee!
Nah, itulah cara menggemukan badan yang susah gemuk serta beberapa risikonya jika kamu terlalu kurus. Selain mengonsumsi makanan bergizi, kamu juga bisa mencoba beberapa produk suplemen rekomendasi dokter untuk menggemukan badan.
Produk suplemen penggemuk badan yang terpercaya dan aman ini bisa kamu dapatkan di Shopee.
Sebagai tempat belanja online terpercaya, Shopee juga menyediakan obat-obatan lainnya yang terpercaya dan aman, seperti obat koleterol alami, obat asam urat, dan obat pegal linu.
Jadi, tunggu apa lagi? Kunjungi Shopee sekarang, yuk!
