8 Cara Sehat Menggemukan Badan

Cek tips sehat berikut agar badan kamu berisi!

0
33
cara menggemukan badan
Sumber: Prevention.com
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

Meskipun memiliki tubuh kurus itu diidam-idamkan oleh beberapa orang. Namun, jika kamu kekurangan berat badan, itu bisa juga menjadi masalah bagi kesehatan. Terutama, jika itu disebabkan oleh asupan nutrisi yang buruk atau kamu memiliki masalah kesehatan lainnya. Bagi kamu yang merasa dirinya terlalu kurus, artikel berikut akan memberi kamu tahu cara menggemukan badan yang sehat.

Apakah Kamu Kekurangan Berat Badan?

Cara menggemukan badan
Sumber: CDC

Lemak seringkali disebut sebagai penyebab utama orang kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, tidak semua lemak itu buruk. Padahal, memecah dan menyimpan energi (kalori) sebagai lemak sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan.

Energi yang tersimpan dari lemak membantu kamu untuk melewati pekerjaan atau latihan yang berat. Lemak juga memainkan peran kunci dalam perkembangan otak, dan dalam mencegah peradangan (pembengkakan) dan pembekuan darah. Lemak juga berkontribusi pada kesehatan rambut dan kulit.

Kamu bisa menentukan apakah kamu kekurangan berat badan dengan menggunakan kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT). Kalkulator ini mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin kamu untuk menghitung skor indeks massa tubuh. Jika skor kamu kurang dari 18,5, maka kamu termasuk orang-orang yang kekurangan berat badan. 

Cara lainnya yang bisa kamu lakukan adalah pergi ke dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah kamu kekurangan berat badan. Sama seperti kalkulator IMT yang bisa kamu ditemukan secara online, para dokter atau ahli gizi akan menghitung berdasarkan tinggi badan, berat badan, makan sehari-hari, dan tingkat aktivitas, dengan lebih rinci.

Jika kamu pergi ke dokter atau ahli gizi mereka mungkin akan memberikan kamu program diet untuk menambah serta menggemukan berat badan. Seperti halnya program menurunkan berat badan, menggemukan berat badan yang sehat juga membutuhkan cara yang sehat!

Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

Cara Sehat Menggemukan Berat Badan

cara menggemukan badan
Sumber: Life Hack Solution

1. Makan Lebih Banyak

Jika kamu makan lima atau enam porsi kecil dalam sehari kamu mungkin bisa mendapatkan lebih banyak kalori, daripada makan tiga porsi besar dalam sehari. Menambah asupan kalori tentu dapat membantu kamu menambah berat serta menggemukan badan.

2. Minum Smoothies

Daripada mengkonsumsi minuman seperti soda diet, kopi, atau teh, pilihlah susu, jus, atau smoothie dengan susu penuh lemak dan buah atau sayuran segar. Minuman tinggi kalori tersebut akan memberi kamu kalori dan nutrisi baik yang tidak dimiliki minuman lain.

3. Hindari Junk Food

Gemuk atau kurus, terlalu banyak kalori yang tidak berguna yang didapatkan dari junk food dengan tambahan garam, gula, dan lemak tidak sehat akan berdampak buruk bagi kesehatan kamu. Hindari junk food dengan makan makanan bergizi seperti buah, susu, daging, kacang-kacangan, dan sayuran yang dapat membantu kamu menggemukan badan dengan cara yang lebih sehat.

4. Pilih Makanan yang Bernutrisi

Tidak semua buah dan sayuran memiliki kalori yang rendah. Pilih buah-buahan padat seperti mangga atau alpukat, atau sayuran seperti kentang dan jagung. Untung daging, kamu bisa memilih ikan berlemak, seperti salmon, atau paha ayam untuk memasukkan protein sehat ke dalam makanan kamu. 

Kamu juga bisa mengkonsumsi keju yang kaya kalori, memiliki vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kamu. Keju juga bisa ditambahkan ke dalam makanan sehat seperti salad untuk memperkaya rasa dan juga menambah kalori dalam makanan kamu. Namun, kamu juga harus memperhatikan lemak jenuh yang bisa menumpuk dan menyebabkan masalah kesehatan jika kamu mengkonsumsinya terlalu banyak.

5. Pilih Cemilan yang Sehat

Kacang-kacangan, selai kacang, almond, dan biji-bijian lainnya adalah contoh cemilan yang bagus untuk menambah asupan kalori harian kamu. Kamu juga bisa ngemil sayuran yang direbus dengan tambahan keju krim, menjadikanya cemilan kaya kalori yang enak. Menggunakan banyak topping dan makanan tambahan sehat lainnya dapat membantu kamu menggemukan badan. 

6. Rutin Berolahraga

Olahraga seperti yoga, push-up, pull-up, latihan beban, dan aktivitas berat lainnya dapat membantu kamu untuk membentuk otot serta menggemukan badan. Walaupun olahraga itu membakar kalori, tetapi aktivitas itu bisa membuat kamu lebih lapar sehingga kamu akan makan lebih banyak. Selain itu, olahraga ditambah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat juga dapat membantu kamu untuk mendapatkan tubuh yang fit dan ideal.

7. Pantau Progress Kamu

Mungkin sulit bagi beberapa orang untuk mengingat semua yang telah kamu makan setiap harinya. Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung nutrisi makanan seperti MyFitnessPal yang dapat dengan mudah mencatat semua yang kamu makan dan minum setiap hari.

8. Konsisten

Cara menggemukan badan yang terakhir adalah konsistensi. Kamu tidak akan mendapatkan hasil yang kamu inginkan tanpa konsistensi dan motivasi yang kuat. Jangan harap kamu akan mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal dalam 1 hari. Kamu harus melakukannya secara terus menerus, lebih baik lagi jika dijadikan gaya hidup yang sehat.

Konsistensi adalah bagian yang paling penting dan sulit untuk dijalani dalam tiap program diet apapun. Tetap termotivasi, berlatih secara teratur, dan fokus untuk memperbaiki pola makan kamu untuk waktu yang panjang.

Luangkan sedikit waktu untuk menyiapkan makanan untuk menggemukan badan dan sering-seringlah pergi olahraga atau ke gym untuk mendapatkan tubuh yang lebih ideal.

Temukan Makanan Sehat Berkalori Tinggi di Shopee Segar!

Nah, itu dia beberapa cara menggemukan badan dengan cara yang sehat. Buat kamu yang sedang diet untuk menggemukan badan, kamu bisa melakukan cara-cara di atas untuk mencapai target ideal kamu.

Kalau kamu sedang mencari sayuran, buah-buahan, daging, dan bahan makanan sehat yang tinggi kalori, temukan saja di Shopee Segar! Shopee Segar menyajikan produk-produk berkualitas yang harganya terjangkau, Sobat Shopee.

Yuk, tunggu apalagi? Cek Shopee Segar sekarang juga, penuhi kebutuhan dapur dan kebutuhan harian kamu!

Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleMata Malas: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengobatinya
Next article8 Alasan Mengapa Hobi Membaca itu Menyenangkan