Sumber: Pexels.com
Mungkin banyak di antara Sobat Shopee yang belum mengetahui apa itu coping mechanism atau mekanisme koping. Coping mechanism adalah proses psikis manusia untuk mencari distraksi pikiran saat sedang mengalami stres.
Seperti yang kamu ketahui, stres bisa datang kapan saja dan dalam bentuk yang berbeda-beda. Mulai dari kegagalan dalam ekonomi dan karir, masalah percintaan, musibah, bahkan dari aktivitas sehari-hari sekalipun.
Nah, strategi coping mechanism hadir untuk membantu mengontrol perasaan emosional yang kamu alami saat stres, sehingga tidak menjadi gangguan psikologis yang lebih parah.
Coping mechanism memiliki berbagai jenis dan bisa diaplikasikan secara positif maupun negatif jika tak berhati-hati. Agar lebih paham, yuk, simak info lengkapnya di bawah ini.
Menurut berbagai ahli, ada 2 jenis coping mechanism berdasarkan kepribadian dan sumber stressnya.
Jenis coping mechanism ini berfokus pada cara mengurangi intensitas energi dan emosi negatif yang menyebabkan kondisi stres. Misalnya, rasa cemas, malu, takut, hingga frustasi.
Strategi emotion-focused coping digunakan ketika sumber stres yang dialami berada di luar batas kendali dan sudah berlalu.
Cara utama untuk mengaplikasikan coping mechanism jenis ini adalah dengan mengalihkan pikiran dari sumber masalah itu sendiri. Metode yang paling umum digunakan biasanya seperti berdoa, curhat, liburan, hingga meditasi.
Akan tetapi, emotion focused coping juga bisa berdampak negatif jika digunakan secara tidak sehat . Contohnya seperti mengalihkan masalah dengan merokok, minum alkohol berlebihan, dan binge-eating.
Maka dari itu, pastikan kamu tetap fokus dan mengalihkan pikiran kepada hal-hal positif, ya.
Problem-solving mechanism dapat dikatakan lebih efektif untuk mengelola stres, terutama jika sumber stres masih berlangsung atau berjangka panjang.
Sebab, strategi ini akan membantu menangani stres bukan hanya dengan mengurangi energi emosional, tetapi juga ke akar permasalahan.
Cara yang digunakan dalam strategi ini adalah dengan memetakan dan menganalisa sumber masalah, mengumpulkan informasi, serta meminta bantuan atau saran kepada orang lain.
Bertentangan dengan emotion-focused coping, jenis coping mechanism satu ini umumnya terjadi saat sumber stres tersebut masih bisa dikendalikan dan diubah keadaannya.
Ada dua tipe coping mechanism, yaitu adaptive coping mechanism (mekanisme koping adaptif) dan maladaptive coping mechanism (mekanisme koping maladaptif).
Adaptive coping mechanism bertujuan untuk mengubah stres yang dimiliki secara positif. Tipe coping mechanism ini ditandai saat seseorang mengetahui bahwa dirinya memiliki permasalahan dan dengan sadar mau mengatasi masalah tersebut.
Sementara, maladaptive coping mechanism seringkali diterapkan saat sumber stress tidak bisa ditangani, sehingga umumnya akan berdampak negatif.
Berikut berbagai tipe penerapan coping mechanism yang baik dan benar.
Penerapan coping mechanism yang baik dapat dilakukan dengan melakukan relaksasi. Sebab, relaksasi terbukti dapat membantu mengatasi stres.
Ada banyak kegiatan relaksasi yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan menyenangkan. Misalnya, meditasi atau yoga, mendengarkan musik, membaca buku, pijat, hingga bersantai di tempat dengan pemandangan alam yang asri dan memesona.
Jadi, pastikan kamu selalu menyediakan waktu untuk relaksasi, ya, Sobat Shopee.
Saat mengalami stres dan memiliki banyak masalah, dukungan orang sekitar dapat membantumu untuk bangkit kembali.
Keluarga maupun teman mungkin memiliki saran yang dibutuhkan ketika pikiranmu sedang kalut dan buntu. Itu sebabnya, alangkah baiknya jika kamu tidak mengisolasi atau menutup diri saat menghadapi suatu masalah.
Tips berikutnya untuk menerapkan coping mechanism secara positif adalah dengan menganalisis sumber masalah dari stres itu sendiri.
Kamu bisa memulai dari mengidentifikasi awal masalah, mengumpulkan informasi yang dibutuhkan, dan mencari solusi yang efektif untuk memecahkan masalah tersebut.
Mencari humor melalui bercanda atau menyaksikan tayangan lucu bisa menjadi distraksi ampuh saat mengalami stres.
Bercanda juga bisa membantumu untuk tidak menanggapi masalah terlalu serius dan berlebihan. Dengan tertawa dan merasa senang, energi negatif yang terkumpul secara tidak langsung juga akan berkurang.
Menurut berbagai penelitian, berolahraga terbukti bermanfaat untuk mengatasi stres. Sebab, saat berolahraga, badan akan memproduksi hormon endorphin yang bagus untuk menghilangkan rasa cemas dan khawatir.
Kamu bisa mencoba berbagai jenis olahraga, seperti berlari, berenang, bermain sepak bola, dan masih banyak lainnya.
Sementara, banyak juga yang menerapkan coping mechanism secara negatif atau tidak sehat. Contohnya, seperti mengisolasi diri, mengonsumsi alkohol berlebihan atau obat terlarang, hingga menyakiti diri sendiri.
Nah, itu dia penjelasan coping mechanism dan cara-cara terbaik untuk menerapkannya. Pastikan kamu tidak melakukan pengelolaan stres dengan cara yang negatif, ya, Sobat Shopee.
Sebagaimana yang telah dijelaskan, mencari hiburan merupakan salah satu cara efektif untuk mengelola stres. Ada banyak jenis hiburan yang bisa kamu pilih, yakni seperti menonton konser, mengunjungi taman hiburan, hingga melakukan tur.
Semakin mudah, karena semuanya kini bisa kamu beli melalui Shopee, lho. Belum tahu caranya? Tenang, kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini,
Tak hanya itu, kamu juga bisa beli aneka e-voucher kesehatan dan kecantikan seperti body massage, lulur, hingga mani pedi package melalui Shopee.
Menarik, kan? Yuk, beli semua keperluanmu di Shopee!
News & Lifestyle