Ini Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Ketika Hamil

Karena hamil bukan alasan untuk tidak berolahraga

0
87

Selama masa kehamilan, organ-organ yang ada di tubuh bekerja dua kali untu membantu menopang kehamilan. Oleh karena itu, banyak ibu hamil yang merasa mudah lelah, sakit pinggang, dan berbagai keluhan lainnya. Karenanya, tak disarankan bagi ibu hamil melakukan kegiatan berlebihan yang dapat membuat ibu hamil cepat kelelahan. NAmun begitu, bukan berarti ibu hamil hanya boleh bermalas-malasan saja ya.

Dalam rangka mempersiapkan persalinan, ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan yang juga dapat membantu memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, menjaga kebugaran, serta menyiapkan otot-otot, terutama bagian perut kebawah yang nantinya akan dipakai dalam proses melahirkan. Tak sembarang olahraga, beberapa olahraga di bawah ini dapat dijadikan referensi berolahraga dalam masa-masa mengandung.

Jalan Kaki

Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan di kala hamil adalah berjalan kaki. Bagi ibu hamil yang tak terbiasa berolahraga, berjalan kaki dapat menjadi pilihan utama untuk membiasakan diri untuk bergerak. Lakukan selama 20 hingga 60 menit jika memungkinkan. Jangan lupa pula untuk membawa air minum ya untuk mengisi cairan tubuh yang hilang selama berjalan.

Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-05Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-03

Berenang

Siapa yang tak suka berenang? Berenang dapat jadi alternatif olahraga yang mengasyikan untuk ibu hamil lho.  Olahraga air ini dapat memberikan manfaat bagi kekuatan dan kesehatan jantung. Jantung yang sehat akan memaksimalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan juga meningkatkan kandungan oksigen di dalam darah. Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-01

Senam Hamil

Ada baiknya memilih senam dalam menjaga kebugaran selama masa kehamilan. Senam dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti, sehingga akan mempermudah proses persalinan.Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-07
Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-08

Yoga

Ternyata yoga juga dapat dilakukan oleh ibu hamil lho. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh ibu hamil, yoga juga membantu melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting dan diperlukan saat persalinan nanti. Namun ada baiknya jika ibu hamil mengikuti kelas yoga yang nantinya akan dibantu oleh instruktur, dibandingkan melakukan yoga sendiri di rumah.Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-02Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-04Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-06

Latihan Beban

Tak disangka, ternyata latihan beban juga baik untuk membantu ibu hamil melewati masa kehamilannya. Latihan beban membantu mengurangi terjadinya cidera dan membuat otot-otot yang ada di sekeliling sendi menjadi lebih kuat. Latihan ini juga dapat memperkuat stamina tubuh ibu hamil yang sangat diperlukan selama masa kehamilan dan persalinan nanti. Tak perlu terlalu berat, cukup gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-09Ini-Olahraga-yang-Bisa-Kamu-Lakukan-Ketika-Hamil-10

Wildhan Novian

 

 

 

 

 

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleAksesoris Cantik Untuk Mempermanis Tampilan Berhijabmu
Next articleHal Ini Penting dilakukan untuk Merawat Kucing yang Baru Lahir