Sumber: Pixabay
Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Oleh karena itu, selama latihan kardio, organ pernapasan kamu akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam.
Selain itu, olahraga kardio berfungsi untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Pasalnya, selama berolahraga, pembuluh darah akan mengirimkan oksigen dalam jumlah yang besar ke seluruh tubuh.
Tak hanya peningkatan kadar oksigen dalam darah, olahraga ini juga bisa mempercepat proses pembakaran cadangan lemak sehingga membantu kamu menurunkan berat badan.
Kunci dari latihan kardio adalah pernapasan. Hal ini disebabkan olahraga ini lebih banyak menuntut ketahanan fisik sehingga membutuhkan pernapasan yang kuat. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukannya di luar ruangan.
Olahraga kardio yang pertama adalah bersepeda. Selain dapat menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, bersepeda juga memiliki fungsi rekreatif, yakni berfungsi sebagai sarana hiburan dan menghindari diri dari gangguan mental.
Selain itu, bersepeda bisa membantu mencegah risiko penyakit kronis, mengendalikan berat badan, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Jogging atau berlari santai merupakan aktivitas fisik yang mudah dan murah untuk kamu lakukan. Namun, olahraga kardio satu ini mampu memperlancar peredaran darah sehingga distribusi oksigen dapat mencapai ke seluruh tubuh.
Selain itu, olahraga ini menjadi salah satu olahraga favorit untuk menurunkan berat badan, lho. Agar bisa merasakan manfaatnya, kamu disarankan untuk jogging lebih dari 30 menit, ya!
Selain olahraga di atas, kamu juga bisa mencoba olahraga air. Berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang bisa membakar kalori dengan cepat.
Salah satu teknik renang yang bisa membakar kalori dengan cepat adalah teknik gaya kupu-kupu. Gaya ini dinilai lebih ampuh menurunkan berat badan daripada gaya renang lainnya.
Sebenarnya, ada banyak olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di luar ruangan. Namun, tak perlu khawatir! Jika Sobat Shopee merasa takut untuk olahraga di luar ruangan, beberapa olahraga berikut ini bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Olahraga lompat tali ini sangat cocok bagi Sobat Shopee yang sedang menjalankan program diet. Pasalnya, olahraga lompat tali dapat membakar sebanyak 1.000 kalori hanya dalam 20 menit.
Burpee menjadi salah satu olahraga kardio yang juga dapat dilakukan di rumah. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori dalam tubuh sebanyak 100 kalori dalam 10 menit. Gerakannya sendiri dapat kamu variasikan dengan lompat di tempat, lalu posisi plank dan kemudian squat.
Jumping jacks sekilas mirip dengan burpee. Namun, gerakan pada jumping jacks hanya melompat di tempat sambil bertepuk tangan di atas kepala. Jika Soba Shopee melakukan hal ini secara rutin, kalori yang terbakar dalam tubuh bisa mencapai 100 kalori dalam 10 menit.
Squat jump merupakan olahraga kardio yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Untuk gerakannya, kamu bisa berdiri dengan membuka kaki terbuka lebar. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok.
Jogging di tempat juga bisa memberikan manfaat yang sama dengan lari di luar ruangan. Kebanyakan orang melakukan olahraga ini dengan cara mengombinasikannya dengan gerakan lain, seperti lompat tali, burpee, atau latihan kekuatan lainnya. Untuk bisa membakar lemak dan membentuk otot dalam tubuh, kamu bisa melakukannya selama 20-30 menit setiap hari.
Nah, itu dia Sobat Shopee, beberapa olahraga kardio yang bisa kamu lakukan, baik di luar maupun di dalam ruangan. Jenis olahraga ini tak hanya bisa membentuk otot dan melatih pernapasan, melainkan juga ampuh untuk membakar lemak tubuh. Jadi, olahraga ini sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalankan program diet.
Namun, saat ini, sebaiknya kamu melakukan olahraga kardio di dalam rumah saja, ya! Hal ini bertujuan untuk mendukung upaya pemerintah dalam menekan laju penyebaran Covid-19.
Beragam peralatan olahraga kardio, seperti tali skipping, matras, dumbell, hingga pakaian olahraga dengan kualitas terbaik bisa kamu dapatkan di Shopee Mall.
Tak perlu khawatir dengan harganya! Kini, Shopee Mall banyak menyediakan promo menarik setiap harinya, seperti gratis ongkir xtra, diskon, dan cashback.
Yuk, sehat bersama Shopee!
Hobbies & Sports