Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk diperhatikan. Apalagi sekarang ini manusia sudah hidup dengan berbagai teknologi yang bisa mempengaruhi kesehatan mata. Tidak heran berbagai penyakit terkait indra penglihatan dialami banyak orang saat ini.
Salah satu langkah untuk menjaga kesehatan mata yaitu mengkonsumsi makanan tertentu seperti buah-buahan. Beberapa buah yang baik untuk kesehatan mata dipengaruhi oleh kandungan antioksidan didalamnya.
Selama ini mungkin kamu hanya mengenal wortel sebagai makanan yang sangat baik untuk mata. Tetapi ternyata ada juga beberapa buah-buahan yang juga memiliki nutrisi penting untuk indra penglihatan ini.
Berikut kami rangkum rekomendasi buah untuk kesehatan mata. Yuk dicek!
Buah yang Nikmat Apabila Diolah Menjadi Jus!
1. Alpukat
Kandungan antioksidan yang terdapat pada buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mata kamu. Antioksidan yang terdapat pada alpukat yaitu Lutein, selain itu buah ini kaya akan vitamin dan lemak nabati yang menyehatkan.
Lutein yang terdapat dapat mengecilkan risiko kelainan pada mata. Selain itu, lutein juga membuat mata fokus dalam menangkap objek sehingga penglihatan menjadi lebih jelas. Tidak hanya itu, buah alpukat juga bisa dijadikan sebagai masker pelembab mata.
2. Tomat
Buah yang kaya akan kandungan likopen yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu terdapat antioksidan dan karotenoid yang bermanfaat terhadap prostat, kulit, mata, dan masih banyak lagi.
Likopen ini dapat mencegah kerusakan UV pada retina, atau pada area mata lainnya.Tomat juga kaya akan vitamin C dan senyawa bioaktif lainnya yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif.
Tomat mentah tampaknya menjadi yang terbaik sebagai buah untuk kesehatan mata, karena beberapa nutrisi senyawa yang terkandung dalam tomat dihancurkan saat dipanaskan. Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsi salah satu buah-buahan yang baik untuk kesehatan mata ini secara rutin.
3. Kiwi
Kiwi juga bisa dijadikan salah satu buah untuk kesehatan mata yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Makan 2-3 kiwi per hari dapat melindungi mata dari berbagai penyakit, seperti katarak dan degenerasi makula.
Selain itu kandungan mineral di dalamnya juga baik untuk sistem saraf dan peredaran darah. Kamu bisa membeli kiwi murah cuma disini!
4. Jeruk
Si buah yang menyegarkan tenggorokan dengan rasa asam dan manisnya ini ternyata mampu menyehatkan mata. Sebab, jeruk mengandung vitamin C yang dipercaya dapat mencegah katarak.
Vitamin C juga dapat memperlancar aliran darah di pembuluh mata. Sehingga dapat mencegah berbagai penyakit datang.
Tidak hanya itu, jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air, sehingga kelembapan mata akan terjaga. Dengan kata lain, mata kering pun ogah mendekat.
Buah dari Golongan Berry ini Juga Baik Untuk Kesehatan Mata Loh!
1. Blueberry
Salah satu golongan berry yang direkomendasikan sebagai buah untuk kesehatan mata kamu loh! Blueberry mengandung banyak komponen anti-inflamasi yang dapat menyehatkan pembuluh darah di mata.
Selain itu, senyawa antioksidan yang disebut antosianin yang dikandungnya juga bisa mencegah terhambatnya pembuluh darah di retina mata.
2. Stroberi
Seperti halnya blueberry, stroberi juga merupakan buah-buahan yang baik untuk kesehatan mata. Buah lezat berwarna merah ini diketahui memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dibandingkan 1 buah jeruk.
Beli Stroberi Murah Cuma Di Shopee!
Tidak hanya itu, vitamin B, folat, serat, serta berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya juga mampu mencegah kanker.
Kandungan Nutrisi yang Dibutuhkan Bagi Kesehatan Mata.
Berbagai jenis buah yang bagus untuk mata mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan mata kita. Untuk mengetahui lebih dalam, berikut kandungan beberapa nutrisi pada buah untuk kesehatan mata kamu!
- Vitamin C: 500 mg per hari
- Vitamin E: 400 IU per hari
- Lutein: 10 mg per hari
- Zeaxanthin: 2 mg per hari
- Zinc oxide: 80 mg per hari
- Copper oxide: 2 mg per hari
Kesehatan mata kamu akan terjaga dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut. Mata kamu juga akan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Dengan begitu, penglihatan Kamu akan terjaga fungsinya.
Itulah beberapa rekomendasi buah untuk kesehatan mata yang bisa kamu konsumsi secara teratur. Untuk menjaga kesehatan mata, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin mata yang mengandung nutrisi lengkap untuk kesehatan.
