Sumber: unsplash.com
Otak bisa dibilang merupakan organ paling penting dalam tubuh. Berkat otak, jantungmu bisa tetap berdetak, dan kamu bisa bernapas, bergerak, dan berpikir. Karena itu, penting untuk memberi asupan nutrisi yang baik untuk menjaga kinerja otak melalui makanan penambah daya ingat dan konsentrasi.
Nutrisi sangat penting untuk metabolisme otak. Daya ingat dan kemampuan konsentrasi kita dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi setiap hari.
Jadi, apa saja makanan penambah daya ingat dan konsentrasi yang wajib kita makan?
Yuk, simak artikel ini lebih lanjut!
Ketika orang bicara soal makanan penambah daya ingat, tak mungkin melewatkan ikan berlemak, bukan? Ikan jenis ini mencakup salmon dan sarden yang kaya omega-3. Sekitar 60% otak kita terbuat dari lemak, yang setengahnya terbuat dari asam lemak omega-3.
Kandungan ini berguna untuk menyehatkan otak dan sel saraf. Karenanya, omega-3 sangat penting untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Tak hanya itu, omega-3 juga berguna melawan penyakit seperti Alzheimer dan depresi. Jadi, banyak-banyaklah makan ikan jenis ini, ya.
Blueberry adalah buah yang kaya manfaat kesehatan, termasuk juga untuk otak kita. Buah beri seperti blueberry diperkaya dengan anthocyanin, sebuah kandungan bersifat antiinflamasi dan aintioksidan. Dua sifat ini dapat berguna untuk mengurangi penuaan otak dan penyakit neurodegeneratif.
Selain itu, antioksidan lain dalam blueberry juga mampu meningkatkan kemampuan komunikasi antar sel otak. Maka dari itu, blueberry juga kerap disarankan sebagai makanan penambah daya ingat.
Tentu kamu sudah familiar dengan betapa baiknya khasiat brokoli bagi kesehatan, bukan? Sayuran hijau ini sangat kaya antioksidan dan vitamin K. Vitamin ini berguna untuk membentuk shingolipids, sejenis lemak yang baik untuk sel otak.
Selain vitamin K, brokoli juga mengandung komponen-komponen yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Dua sifat ini sangat berguna untuk melindungi otak dari kerusakan.
Makanan penambah daya ingat dan konsentrasi selanjutnya adalah cokelat hitam atau dark chocolate. Ini karena cokelat hitam diperkaya dengan komponen brain-boosting seperti flavonoid, kafein, dan antioksidan.
Flavonoid dalam cokelat bermanfaat meningkatkan kemampuan otak untuk belajar dan mengingat. Tak hanya itu, kandungan ini juga berguna memperlambat penurunan kondisi mental akibat penuaan.
Telur mengandung beberapa nutrisi yang baik bagi otak, contohnya vitamin B6, B12, asam folat, dan choline. Choline merupakan mikronutrien penting yang digunakan tubuh untuk memproduksi acetycholine, sebuah neurotransmiter yang berfungsi mengontrol mood dan memori.
Sementara itu, vitamin B6 dan B12, serta asam folat mampu memperlambat penurunan mental akibat penuaan, juga melawan Alzheimer dan depresi. Jadi, kalau kamu mencari makanan yang baik untuk memori dan otak, jangan lupa makan telur, ya.
Satu lagi makanan penambah daya ingat untuk orang dewasa adalah alpukat. Buah ini mengandung lemak baik yang aman dikonsumsi bila kamu sedang diet. Semakin lengkap, lemak baik dalam alpukat juga baik untuk otak.
Ini karena lemak dalam alpukat merupakan lemak tunggal yang tidak jeuh (monounsaturated fatty acid), yaitu jenis lemak yang dibutuhkan otak untuk proses pembentukan dan penyimpanan daya ingat.
Buah lain yang tak kalah efektif sebagai makanan penambah daya ingat adalah apel. Manfaat apel ini didapatkan dari kandungan antosianin di dalamnya, yang berguna untuk meningkatkan memori otak.
Namun, ingat, saat mengonsumsi apel, jangan membuang kulitnya, ya. Sebab, dalam kulit apel terkandung banyak kuersetin dan antioksidan yang berguna menurunkan risiko Alzheimer.
Sudah tahu apa saja makanan untuk meningkatkan daya ingat yang bisa kamu konsumsi? Bila ya, langsung saja temukan semuanya di Shopee Segar!
Dengan Shopee Segar, kamu bisa membeli aneka bahan-bahan makanan terbaik dengan kualitas terpercaya, mulai dari buah, sayur, telur, makanan beku, olahan susu, hingga produk makanan lainnya.
Tidak hanya lengkap, harga yang ditawarkan juga lebih bersahabat berkat promo-promo belanja terbaik Shopee!
Ayo, penuhi kebutuhan kamu dengan yang terbaik dari Shopee Segar!
Featured
