Asupan makanan yang dikonsumsi oleh para ibu hamil sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Itu sebabnya, Moms dituntut harus lebih memperhatikan makanan sehat untuk ibu hamil.
Makanan yang sehat untuk ibu hamil tidak hanya enak dan mengenyangkan saja, tetapi juga harus bernutrisi serta bergizi untuk si kecil. Jika asupan gizi serta nutrisi pada ibu hamil tidak terpenuhi dengan baik, hal itu akan berdampak buruk pada ibu dan bayi dalam kandungan. Tentunya, Moms tidak mau hal ini terjadi, bukan?
Nah, untuk menghindari hal-hal buruk yang tidak diinginkan, Moms harus mengetahui beberapa jenis makanan sehat untuk ibu hamil berikut ini. Simak terus ulasannya, ya!
Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
1. Makanan yang mengandung protein
Pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama yaitu makanan yang mengandung banyak protein. Pasalnya, protein sangat berperan penting untuk perkembangan jaringan dan organ bayi di dalam perut.
Tak hanya itu, makanan yang mengandung protein juga dapat membantu pertumbuhan jaringan rahim, payudara, hingga meningkatkan suplai aliran darah selama kehamilan agar bayi mendapatkan lebih banyak darah. Menurut jurnal American Society of Nutrition, ibu hamil harus mencukupi asupan proteinnya lebih tinggi dari yang disarankan, yakni 70 sampai 100 gr protein sehari. Jumlah ini tergantung dari berat badan selama trimester kehamilan.
Ada beberapa makanan sumber protein yang bisa Moms pilih, yakni ayam, telur, daging tanpa lemak, ikan salmon, keju, susu, dan kacang-kacangan. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan terlebih dahulu kebersihannya agar tidak terkontaminasi bakteri jahat.
2. Makanan sumber kalsium
Seperti yang diketahui, bahwa kalsium berfungsi untuk mengatur cairan tubuh ibu hamil dan berperan penting dalam proses pembuatan tulang serta otot bayi. Journal of Obstetrics and Gynecology of India menyarankan, setiap ibu hamil membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1000 mg per hari.
Itu sebabnya, selama masa kehamilan, para ibu disarankan untuk banyak mengonsumsi minuman atau makanan sumber kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, sayuran berdaun hijau tua, dan ikan salmon. Susu memang terbukti bagus untuk ibu hamil, tetapi ada jenis susu yang tidak boleh dikonsumsi yaitu susu mentah.
Jadi, sebaiknya Moms memilih susu pasteurisasi atau susu khusus ibu hamil yang sudah terbukti keamanannya.
3. Sayuran hijau dan buah-buahan
Makanan sehat untuk ibu hamil yang harus dikonsumsi adalah sayuran hijau dan buah-buahan sumber vitamin. Setiap ibu hamil disarankan mengonsumsi sayuran berbeda sebanyak 5 porsi sehari agar ibu dan bayi tercukupi nutrisinya.
Sayuran hijau memang dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin dan asam folat sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, memelihara kesehatan mata, dan dapat mencegah bayi terlahir cacat. Ada berbagai sayuran hijau yang mengandung banyak vitamin, serat, mineral, dan antioksidan, seperti brokoli, bayam, atau kale.
Selain sayuran hijau, para ibu hamil juga diharuskan konsumsi buah-buahan setidaknya 3 porsi per hari. Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah alpukat, jeruk, pisang, melon, pir, anggur, semangka, apel, mangga, dan jambu biji.
4. Kacang-kacangan
Selain sebagai sumber protein, ternyata kacangan juga sangat berperan penting untuk melancarkan pencernaan dan mencukupi kebutuhan serat pada ibu hamil. Jika asupan seratnya terpenuhi, para ibu hamil dan menyusui akan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan seperti wasir.
Menariknya lagi, kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan serat bisa mencegah ibu hamil dari penyakit diabetes gestasional. Makanan sehat untuk ibu hamil ini mengandung banyak asam folat, zat besi, kalsium, dan seng yang terbukti bagus untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.
5. Biji-bijian
Oatmeal, barley, gandum utuh, millet, dan biji labu adalah contoh makanan jenis biji-bijian yang sangat bagus dikonsumsi untuk ibu hamil. Bagaimana tidak? Kandungan dalam makanan ini bagus untuk menunjang perkembangan janin.
Moms juga harus tahu, kalau biji-bijian memiliki peran yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan plasenta. Hal ini dikarenakan jenis biji-bijian utuh mengandung banyak vitamin, mineral, protein, magnesium, dan serat yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan otot bayi.
6. Makanan yang mengandung karbohidrat
Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal pada ibu hamil. Umumnya, berat badan yang ideal untuk ibu hamil akan naik seiring bertambahnya umur kehamilan.
Sebab, ibu hamil yang memiliki berat badan di bawah rata-rata akan berdampak negatif pada ibu dan janin, begitu pun sebaliknya. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat baik agar asupan energi dan pencernaannya terjaga.
Beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung karbohidrat baik adalah ubi jalar, oatmeal, pisang, brokoli, dan kacang-kacangan. Sebagai informasi tambahan, karbohidrat juga tidak boleh dikonsumsi berlebihan dan tetap imbangi dengan makanan yang mengandung vitamin atau serat.
7. Makanan berserat
Selain karbohidrat, makanan yang mengandung banyak serat juga sangat penting untuk dikonsumsi para ibu hamil. Kenapa? Sebab, serat juga mampu mampu menjaga berat badan ideal dan melancarkan pencernaan selama masa kehamilan.
Untuk mendapatkan banyak serat selama masa kehamilan, sebaiknya Moms mengonsumsi berbagai jenis sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan dan Minuman yang Dilarang saat Hamil
Selain memperhatikan berbagai jenis makanan sehat yang sehat untuk ibu hamil, Moms juga harus lebih perhatikan makanan yang dilarang dikonsumsi saat hamil. Untuk lebih jelasnya, simak ulasannya di bawah ini, ya.
1. Ikan yang tidak matang dan mengandung merkuri
Mengonsumsi ikan memang baik karena ikan mengandung protein yang tinggi. Akan tetapi, tidak semua jenis ikan laut bisa dikonsumsi dengan bebas. Beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri sangat berbahaya untuk ibu hamil karena akan menyebabkan gangguan perkembangan otak janin.
Jenis ikan yang berpotensi mengandung merkuri cukup tinggi adalah ikan king mackerel, ikan sirip kuning, ikan hiu, dan ikan todak. Maka solusinya, oms bisa mengonsumsi ikan yang tidak mengandung merkuri seperti salmon ataupun tuna, tentunya dengan kondisi yang sudah matang, ya.
2. Makanan dan minuman mentah
Makanan dan minuman mentah juga sangat berbahaya dikonsumsi untuk ibu hamil karena banyak mengandung bakteri dan mikroba jahat. Sebab, makanan ataupun minuman yang mentah bukanlah termasuk makanan yang sehat untuk ibu hamil.
Ada beberapa jenis makanan mentah yang harus dihindar para ibu hamil, yaitu sushi mentah, daging setengah matang, susu mentah, dan berbagai olahan makanan mentah lainnya.
3. Minuman yang mengandung kafein
Minuman yang mengandung kafein memang memiliki cita rasa yang khas sehingga menjadi favorit banyak orang. Namun, untuk para ibu hamil, jenis minuman ini sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi.
Sebab, kafein yang tinggi akan menyebabkan gangguan jantung pada janin. Ada baiknya perbanyak konsumsi air putih, susu hamil, dan jus buah agar kesehatan tetap terjaga.
4. Jeroan
Satu lagi, makanan yang sebaiknya dihindari untuk ibu hamil adalah jeroan ayam atau daging. Meski memiliki kandungan vitamin A, mengonsumi jeroan dengan berlebihan akan menyebabkan gangguan kesehatan pada ibu dan janin.
Beli Aneka Makanan Sehat untuk Ibu Hamil di Shopee Segar!
Itulah beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil dan sumber makanan yang dilarang konsumsi saat hamil. Memilih makanan yang sehat untuk ibu hamil memang susah-susah gampang, ya, tetapi semua ini dilakukan agar ibu dan bayi tetap sehat serta tumbuh kembangnya terjaga.
Nah, agar Moms tidak kesulitan dalam memilih makanan yang sehat, kini Moms bisa mendapatkan aneka macam makanan sehat untuk ibu hamil di Shopee Segar, kok! Sebagai contoh, Moms bisa menemukan berbagai makanan tinggi serat dan tinggi kalsium.
Selain itu, Ada juga jenis makanan sehat yang bisa Moms temukan di Shopee Segar, seperti sayuran, telur, daging, dan buah-buahan.
Nikmati juga promo-promo menariknya yang disediakan oleh Shopee, yaitu diskon, gratis ongkir, cash on delivery, hingga cashback 80%!
Belanja di Shopee Segar sudah pasti aman, terpercaya, dan praktis!
