Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan tidur, atau tidak mendapat tidur yang cukup sekalipun waktu tidurnya cukup. Karena kualitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan kita, bila kita kekurangan tidur untuk waktu yang lama, kesehatan fisik dan mental kita pun bisa terganggu.
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan merubah pola makan. Ada beberapa makanan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur pun jadi lebih mudah. Nah, Sobat Shopee, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan untuk mengatasi insomnia yang dapat dikonsumsi sebelum tidur.
1. Pisang
Buah berwarna kuning ini mengandung banyak manfaat yang baik bagi tubuh. Salah satunya untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini karena buah pisang memiliki kandungan magnesium dan kalium yang berfungsi melemaskan otot dan saraf.
Tidak hanya itu, buah pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat mengubah asam amino triptofan dalam tubuh menjadi serotonin, yaitu hormon yang dapat memicu kantuk. Karenanya, pisang dikenal sebagai salah satu makanan untuk mengatasi insomnia.
2. Kacang-kacangan
Senang makan kacang? Rupanya, ada jenis kacang-kacangan yang dapat membantu kita tidur, lho. Kacang tersebut adalah kacang almond. Seperti pisang, almond juga kaya akan magnesium dan triptofan yang mampu melawan insomnia.
Selain itu, almond memiliki kemampuan untuk menstabilkan detak jantung, sehingga kamu jadi lebih cepat mengantuk.
3. Kangkung
Pasti Sobat Shopee sudah tidak asing dengan keyakinan bahwa makan kangkung bisa bikin mengantuk. Ini karena kangkung sangat kaya akan kalium, natrium, juga senyawa lainnya yang bersifat menekan susunan saraf pusat, juga mengurangi tekanan darah.
Karenanya, kangkung mampu menimbulkan kantuk bagi sebagian orang. Sobat Shopee bisa mencoba makanan untuk mengatasi insomnia ini di malam hari sebelum tidur.
4. Kiwi
Rekomendasi makanan untuk mengatasi insomnia berikutnya adalah buah kiwi. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 1 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur total dan efisiensi tidur.
Ini karena kiwi sangat kaya akan kandungan senyawa penambah tidur seperti melatonin, kalium, dan magnesium.
5. Selada
Selain kangkung, sayur lain yang mampu menimbulkan kantuk dan meningkatkan kualitas tidur adalah selada. Ini karena beberapa peneliti meyakini bahwa selada memiliki efek sedatif ringan.
Sebagian besar efek tersebut dipercaya disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya di dalam sebuah senyawa yang disebut laktusin.
6. Ceri
Buah ceri uga tergolong sebagai makanan untuk mengatasi insomnia. Ini karena ceri kaya akan melatonin, kalium, triptofan, dan serotonin. Empat senyawa tersebut dikenal mampu menimbulkan kantuk dan membuat tubuh lebih rileks agar cepat tidur.
Ditambah lagi, buah ceri diketahui mengandung antioksidan polifenol yang juga dapat membantu membuat tubuh lebih cepat megantuk.
7. Nanas
Buah lain yang bisa kamu santap sebelum tidur supaya kamu cepat mengantuk. Nanas punya kandungan melatonin yang tinggi sehingga baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi nanas secara rutin dapat membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Selain dapat membantu tidur lebih cepat, nanas juga kaya akan vitamin dan mangan yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Nah, Sobat Shopee, itu dia 7 makanan untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk meningkatkan kualitas tidur. Apabila kamu berencana untuk membeli salah satu dari buah atau sayur di atas, segera beli di Shopee Segar! Dengan belanja di Shopee Segar, kamu bisa mendapatkan aneka buah yang kamu butuhkan tanpa perlu meninggalkan rumah, karena ada promo Sayur Gratis dan Diantar Sampai Rumah untuk pengguna baru. Yuk, belanja di Shopee Segar sekarang!
