3 Manfaat Olahraga Back Up dan Cara Melakukannya dengan Tepat

Ingin memiliki postur tubuh yang baik? Olahraga back up bisa menjadi solusinya!

Otot inti yang kuat bukan hanya berpusat pada perut, tetapi otot punggung kamu juga penting. Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang dan berkontribusi pada postur tubuh yang sehat. Ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan agar otot punggung kamu menjadi lebih kuat, salah satunya adalah olahraga back up.

Memiliki otot punggung yang kuat juga sangat penting untuk menjaga performa dan mencegah risiko cedera selama olahraga, terutama aktivitas yang didominasi tubuh bagian atas seperti olahraga tenis, golf, dan berenang. Aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat beban berat, juga bergantung pada punggung yang kuat.

Kebanyakan orang hanya melatih otot yang mereka lihat di cermin. Otot-otot tersebut mencakup bisep, perut, dan dada, tetapi melupakan kelompok otot lain di tubuh. Jika menginginkan tubuh yang kuat, kamu tentu perlu melatih setiap otot. 

Salah satu latihan termudah yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot punggung adalah back up. Artikel ini akan membahas manfaat dari olahraga back up dan bagaimana cara melakukannya.

Manfaat Olahraga Back Up

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Karena olahraga back up berpusat pada otot punggung, tentu saja salah satu manfaat yang ditawarkannya yaitu dapat memperbaiki postur tubuh. Menjaga postur tubuh yang tepat bisa jadi sulit bagi banyak orang, terutama jika otot punggung mereka tidak cukup kuat.

Namun, ketika kamu melatih otot punggung secara teratur, postur tubuh secara alami akan menjadi lebih baik. Kamu tidak akan terlalu lelah dan dapat menjaga postur tubuh yang baik secara alami. Postur tubuh yang baik pasti akan menghasilkan kepercayaan diri yang lebih tinggi.

2. Melawan Sakit Punggung

Nyeri punggung sering terjadi pada banyak orang, terutama seiring bertambahnya usia. Postur tubuh yang buruk dan otot punggung yang jarang dilatih dapat menyebabkan osteoporosis dan nyeri punggung.

Ada banyak latihan punggung yang dapat membantu mengendurkan dan memperkuat otot-otot tertentu di punggung kamu, salah satu yang populer adalah back up. 

Secara umum, orang-orang membutuhkan olahraga seiring bertambahnya usia. Kamu akan mengalami kehilangan otot dan melemahnya tulang seiring bertambahnya usia. Hal ini akan menurunkan kesehatan kamu secara keseluruhan. 

3. Pernapasan yang Lebih Baik

Salah satu manfaat yang mengejutkan dari olahraga back up adalah dapat membantu kamu bernapas lebih efektif. Hal ini dikarenakan ada peningkatan kekuatan di punggung kamu, serta kemampuan kamu untuk menahan postur yang tepat secara alami.

Ketika kamu bisa duduk dan berdiri dengan benar, ada lebih banyak oksigen yang bisa masuk ke tubuh. Latihan pernapasan juga dapat membantu kamu mendapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh kamu. Ketika mendapatkan tambahan oksigen ini, tubuh akan mendapatkan dorongan energi yang akan membantu kamu melewati hari-hari yang berat.

Cara Melakukan Olahraga Back Up

Sobat Shopee, setelah kamu mengetahui beberapa manfaat olahraga back up yang sudah disebutkan sebelumnya, berikut ini adalah cara melakukan olahraga back up yang baik dan benar:

1. Sikap awal pada olahraga back up adalah posisi tidur tengkurap di atas matras olahraga. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus. Lalu, tekuk kedua siku hingga ujung tangan memegang masing-masing pelipis kiri dan kanan. Kamu juga bisa mengaitkan kedua tangan ke belakang kepala.
2. Angkat tubuh bagian depan ke atas sampai dada terangkat dan tidak menyentuh permukaan matras. Kamu bisa menggunakan kedua tangan yang diletakkan di belakang kepala untuk mendorong dada dan kepala ke atas. Pastikan kedua kaki tetap lurus di posisi awal.
3. Perhatikan posisi badan ketika menurunkan badan. Lakukan perlahan agar badan bisa kembali ke posisi semula. Jangan lupa untuk bernapas dengan teratur selama melakukan olahraga back up.
4. Setelah bisa melakukan beberapa gerakan tersebut dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Namun, pastikan kamu tetap melakukannya sesuai porsi. Jika berlebihan, ada kemungkinan kamu akan terkena cedera.

Beli Matras Back Up dan Perlengkapan Olahraga Lainnya di Shopee!

Melakukan olahraga back up adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot punggung kamu. Olahraga ini dapat memberikan manfaat untuk memperbaiki postur dan nyeri punggung sehingga kamu dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah.

Seperti olahraga lainnya, back up harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit. Jaga agar kepala dan leher kamu tetap netral setiap saat, serta jangan melengkungkan punggung.

Untuk menunjang olahraga back up kamu, tentunya kamu harus memiliki matras olahraga yang nyaman. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan beragam pakaian olahraga, sepatu olahraga, barbell, tali skipping, dan perlengkapan olahraga lainnya di Shopee Mall!

Di Shopee Mall, kamu bisa menemukan beragam keperluan olahraga orisinal yang terjamin keasliannya.

Shopee Mall menawarkan garansi 7 hari pengembalian jika produk yang kamu beli rusak atau cacat. Selain itu, kamu pun akan mendapatkan banyak promo spesial, seperti gratis ongkir, diskon, hingga cashback!

Oleh karenanya, tak ada alasan untuk tidak belanja di Shopee. Belanja produk berkualitas, ya, tentu saja hanya di Shopee Mall!