Sibuk beraktivitas seharian selalu memaksa kita untuk beristirahat panjang. Hal tersebut memang tidak salah sepenuhnya, tapi kamu juga harus bisa menyisipkan waktu istirahatmu dengan melakukan olahraga sederhana, seperti jogging, sit up, push up, dan sebagainya. Pasalnya, manfaat push up sangat baik untuk tubuh.
Olahraga sederhana di atas bisa kamu lakukan di mana pun dan kapan pun tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Meski begitu, olahraga tersebut ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti olahraga push up.
Nah, penasaran apa saja manfaat push up bagi kesehatan? Yuk, simak artikel berikut ini selengkapnya!
Manfaat Push Up untuk Kesehatan Tubuh
Sebelum mengetahui manfaat push up, ada baiknya kamu memahami 3 peraturan dalam melakukan olahraga ini agar hasilnya lebih maksimal.
- Posisikan punggung tetap lurus saat melakukan push up
- Bokong berada sedikit ke bawah saat push up, bukan diangkat
- Tubuh berada pada posisi tegak lurus, tidak melengkung
Jika merasa kesulitan untuk mengevaluasi gerakan, kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memerhatikan gerakan serta bentuk tubuhmu saat melakukan push up. Apabila melakukannya dengan benar, kamu akan merasakan manfaat pusat sebagai berikut:
1. Otot Bahu Menjadi Lebih Kuat
Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar lengan bagian atas dan bahu. Tak heran, orang yang sering melakukan push up memiliki bentuk bahu yang bidang.
Hal ini disebabkan oleh gerakan push up yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, seperti dada, punggunatas, lengan, kaki, hingga pinggul sehingga memberikan manfaat lain, seperti:
- Menjaga berat badan ideal
- Menguatkan tulang
- Menjaga tekanan dan gula darah
2. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
Meskipun push up dianggap sebagai olahraga sederhana, ternyata terdapat banyak variasi dari olahraga ini yang bisa kamu coba.
- Push up standar. Ini merupakan push up yang sering kamu lihat, baik di gym atau televisi. Caranya cukup mudah, letakkan kedua tanganmu ke lantai dan sejajar dengan bahu. Kemudian, ayunkan tubuhmu secara perlahan ke atas dan bawah.
- Push up lebar. Berbeda dengan jenis push sebelumnya, Push up ini dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan lebih lebar dari bahu.
- Push up sempit. Push up ini mengharuskan kamu untuk meletakkan tangan di bawah tulang dada. Sementara itu, ibu jari dan telunjuk saling menyentuh.
- Forward push up. Push up jenis ini hampir sama dengan push up biasa atau standar. Hanya saja, peletakkan tangan kamu sedikit lebih maju di depan bahu.
- Backward push up. Jenis push up ini hampir sama dengan forward push up, tapi peletakan tangannya berada sedikit lebih mundur di belakang bahu.
Masing-masing jenis push up tersebut memberikan manfaatnya tersendiri. Push up sempit bisa memberikan otot pectoralis dan tricep, sedangkan forward dan backward push up membantu pembentukan abs pada perut serta menguatkan punggung.
3. Menyehatkan Jantung
Banyak sekali manfaat push up. Selain bagus untuk fisik, olahraga ini juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini disebabkan oleh gerakan push up yang berfokus pada kekuatan otot lengan, punggung, dan dada.
Namun, kamu juga perlu melakukan olahraga lain agar dapat merasakan manfaatnya secara optimal.
4. Meningkatkan Jumlah Hormon Pertumbuhan
Manfaat push up selanjutnya adalah meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan. Seiring bertambahnya usia, produksi hormon pada manusia akan berkurang.
Oleh karena itu, Sobat Shopee sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena hormon berfungsi untuk mendukung kesehatan dan perbaikan sel dalam tubuh.
5. Meningkatkan Jumlah Testosteron
Testosteron sangat dibutuhkan bagi tubuh untuk meningkatkan performa fisik, produksi hormon, massa otot, pertumbuhan rambut, hingga dorongan seks.
6. Full Body Workout
Full body workout merupakan tipe olahraga yang bisa melatih seluruh otot tubuh, salah satunya adalah push up. Ketika Sobat Shopee melakukan push up, otot seperti perut, tangan, hingga bagian bawah tubuh pun terkena dampak baiknya.
Selain itu, push up juga melatih otot-otot di tubuh untuk bekerja sama dan menjadi kuat.
Rasakan Manfaat Push Up dengan Menggunakan Matras Olahraga di Shopee
Nah, itu dia Sobat Shopee, beberapa manfaat push up yang bisa kamu rasakan. Untuk permulaan, kamu bisa melakukan olahraga ini dengan meminta bantuan temanmu untuk mengawasi. Hal ini dilakukan agar gerakan yang kamu lakukan tidak salah dan berdampak buruk bagi kesehatan, ya!
Agar aktivitas olahraga menjadi lebih asyik dan safety, kamu bisa memakai matras olahraga, sepatu, dan baju olahraga. Kamu bisa dapatkan semua barang tersebut di Shopee.
Jangan khawatir dengan harganya! Shopee menghadirkan aneka pilihan keperluan olahraga lain lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja kamu jadi lebih hemat.
Yuk, sehat bersama Shopee!
