Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari stretching. Stretching atau peregangan tidak hanya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, yang merupakan salah satu faktor penting dari kebugaran fisik, tetapi juga dapat memperbaiki postur tubuh kamu, mengurangi stres dan nyeri tubuh, dan masih banyak lagi.
Jika kamu baru dalam rutinitas stretching, kamu harus melakukannya secara perlahan. Sama seperti aktivitas fisik lainnya, tubuh kamu membutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan stretching yang kamu lakukan. Kamu juga membutuhkan pemahaman yang kuat tentang gerakan dan teknik stretching yang tepat agar terhindar dari resiko cedera.
Bentuk peregangan yang paling umum adalah statis dan dinamis:
Peregangan statis melibatkan gerakan tetap yang meregangkan otot dalam posisi yang nyaman untuk jangka waktu tertentu, biasanya dilakukan antara 10 dan 30 detik. Bentuk peregangan ini paling bermanfaat setelah kamu berolahraga.
Peregangan dinamis adalah gerakan aktif yang dapat membuat otot kamu meregang, tetapi gerakannya tidak kamu tahan secara statis. Peregangan ini biasanya dilakukan sebelum berolahraga agar otot kamu siap untuk bergerak.
Pada hari-hari kamu akan berolahraga kamu dapat melakukan tips-tips berikut:
- Lakukan peregangan dinamis selama 5 hingga 10 menit sebelum olahraga
- lakukan lagi 5 hingga 10 menit peregangan statis setelah olahraga
- Pada hari-hari ketika tidak berolahraga, tetap rencanakan untuk menjadwalkan setidaknya 5 hingga 10 menit waktu untuk melakukan stretching. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan dan nyeri otot.
Saat melakukan stretching, fokuslah pada area utama tubuh kamu yang menunjang mobilitas, seperti betis, paha belakang, fleksor pinggul, dan paha depan. Untuk melegakan tubuh bagian atas, cobalah gerakan yang meregangkan bahu, leher, dan punggung bawah.
Tahan setiap gerakan selama 30 detik.
Manfaat Stretching Bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Melakukan stretching secara rutin teratur menawarkan manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu. Tentu saja ini memiliki peran yang sangat penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan.
Memiliki tubuh yang fleksibel tidak hanya dapat membantu kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah, tetapi juga dapat membantu menunda penurunan mobilitas kamu ketika memasuki usia lanjut.
2. Meningkatkan Rentang Gerak Tubuh
Kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan rentang gerak yang penuh tentu akan membuat kamu untuk bergerak lebih leluasa. Dengan melakukan stretching secara teratur, rentang gerak kamu tentu akan meningkat Penelitian menemukan bahwa peregangan statis dan dinamis efektif untuk meningkatkan rentang gerak.
3. Meningkatkan Performa Latihan
Melakukan peregangan dinamis sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga telah terbukti dapat membantu mempersiapkan otot kamu untuk melakukan aktivitas tersebut. Dengan scretching, otot kamu tidak akan kaku dan otot kamu siap untuk melakukan gerakan-gerakan yang berat.
4. Meningkatkan Aliran Darah
Melakukan stretching secara teratur juga memiliki manfaat bagi sirkulasi darah kamu. Stretching dapat meningkatkan aliran darah ke otot kamu, yang dapat mempersingkat waktu pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Ketidakseimbangan otot sering terjadi dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Satu studi menemukan bahwa kombinasi antara olahraga angkat beban dan peregangan kelompok otot tertentu dapat mengurangi nyeri muskuloskeletal dan dapat membantu memperbaiki postur tubuh kamu.
6. Menyembuhkan dan Mencegah Nyeri Punggung
Otot yang tegang dan kaku dapat menyebabkan penurunan rentang gerak kamu. Ketika ini terjadi, kamu mungkin akan mengalami ketegangan otot-otot di punggung. Stretching dapat membantu menyembuhkan cedera punggung yang ada karena otot bagian belakang kamu meregang.
Stretching yang teratur dapat membantu mencegah nyeri punggung di masa tua dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.
7. Dapat Meredakan Stress
Saat kamu mengalami stres, kemungkinan besar otot kamu akan tegang. Itu karena otot kamu cenderung menegang sebagai respons terhadap stres fisik dan emosional. Fokuskan pada area tubuh kamu di mana kamu cenderung menahan stress, seperti leher, bahu, dan punggung bagian atas. Bagian-bagian itulah yang harus kamu regangkan.
8. Menenangkan Pikiran
Berpartisipasi dalam program stretching yang rutin tidak hanya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga dapat menenangkan pikiran kamu. Saat kamu melakukan peregangan, kamu juga bisa menyamakannya dengan meditasi. Hal ini dapat membuat pikiran lebih tenang.
9. Meredakan Sakit Kepala
Sakit kepala dan stres dapat mengganggu kehidupan kamu sehari-hari. Selain diet yang tepat, hidrasi yang cukup, dan banyak istirahat, peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan yang kamu rasakan akibat sakit kepala.
10. Menghindari Resiko Cedera
Pemanasan sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi risiko cedera, dan peregangan dinamis adalah salah satu komponen pemanasan yang baik. Peregangan dinamis membantu menghangatkan otot, persendian, tendon, dan meningkatkan jangkauan gerak kamu. Ini dapat membantu kamu melakukan gerakan dalam latihan dengan posisi tubuh yang ideal.
11. Mendinginkan Tubuh Setelah Olahraga
Penting untuk memberi waktu pada tubuh kamu untuk mendinginkan diri atau cooldown setelah berolahraga. Melakukannya akan membantu menurunkan detak jantung, dan menenangkan pernapasan kamu. Kamu bisa melakukannya adalah dengan peregangan statis yang dikombinasikan dengan pernapasan yang teratur.
Baik kamu hanya ingin olahraga biasa atau seorang atlet, kamu dapat memperoleh banyak manfaat dari stretching yang telah kami sebutkan di atas. Dengan melakukan 5 hingga 10 menit peregangan dinamis dan statis ke dalam program latihan, kamu dapat meningkatkan rentang gerak, memperbaiki postur, dan menenangkan pikiran kamu.
Agar aktivitas stretching kamu lebih ok, ada baiknya untuk menggunakan matras yoga untuk melenturkan otot-otot kamu! Matras yoga bermanfaat untuk menjaga agar pijakan kamu tetap solid saat melakukan aneka gerakan stretching! Yuk lengkapi kebutuhan olahraga kamu hanya di Shopee!
