Sumber: pexels.com
Saat dunia dilanda pandemi Corona, masyarakat dihimbau untuk melakukan physical distancing atau pembatasan sosial. Ya, menahan diri untuk tidak beraktivitas di luar rumah, kecuali saat membutuhkan, rasanya merupakan keputusan yang bijak guna meredam penyebaran virus ini. Namun, berdiam diri di rumah seharian membuat kamu malas untuk bergerak. Yuk, olahraga! Supaya lebih semangat, ajak pasangan untuk menemani kamu berolahraga. Ini dia 5 gerakan olahraga yang bisa dilakukan bersama pasangan serta efektif jaga stamina tubuh.
Inti gerakan partner push up sama seperti push up biasa. Bedanya, pasangan akan berperan sebagai beban tambahan. Jika dirasa terlalu berat, kamu bisa melakukan push up dengan bertumpu pada lutut. Push up dinilai efektif untuk menguatkan otot tubuh, terutama otot-otot di sekitar sendi bahu. Gerakan ini pun mampu menyehatkan jantung jika dilakukan secara rutin.
Semua gerakan yang dilakukan dengan bertepuk tangan selalu menyenangkan, ya? Salah satunya adalah gerakan ini. Nggak hanya melatih otot tubuh, tapi juga kekompakan kamu dan pasangan selama masa physical distancing di rumah. Pertama, posisikan tubuh saling berhadapan dengan jarak satu lengan. Kemudian, lakukan gerakan push up biasa dan berikan ‘tos’ saat kembali ke posisi awal.
Sobat Shopee, gerakan yoga yang menyerupai perahu ini mampu memperkuat otot paha serta lengan. Caranya mudah, kamu dan pasangan duduk saling berhadapan, lalu berpegangan tangan. Angkat kedua kaki ke atas hingga telapak kaki saling menempel. Usahakan untuk menjaga posisi tangan tetap di samping, ya. Jika kamu dan pasangan memiliki tinggi berbeda, maka salah satu harus menyesuaikan dengan menekuk lutut. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
Burpees over partner memiliki gerakan yang sama dengan burpees biasa. Namun, untuk melakukannya dengan pasangan, kamu bisa melakukan cara berikut. Pertama, minta pasangan melakukan gerakan plank, lalu lakukan burpees sambil melompati pasangan. Jika sudah selesai, kamu bisa bergantian melakukan plank, sementara pasangan yang melakukan burpees.
Squats menjadi gerakan olahraga berikutnya yang dapat kamu lakukan di rumah saat menjalani physical distancing. Tentu karena squats tidak memerlukan alat khusus, hanya berat badan saja. Begitu pun dengan hook squats. Pertama berdiri saling membelakangi satu sama lain, lalu bentuk posisi squats. Turun perlahan secara bersamaan dan membentuk lingkaran dengan berjalan melawan arah jarum jam. Selain niat dan tenaga, gerakan ini perlu konsistensi dari masing-masing pasangan, lho. Karena jika salah satu pasangan berhenti, maka latihan tidak bisa diselesaikan.
#DiRumahAja selama physical distancing bukan alasan buat kita nggak bergerak, ya. Dengan gerakan-gerakan ini, kamu tetap bisa berolahraga sambil menikmati waktu bersama pasangan.
Nah, Sobat Shopee, ingat untuk tetap menjaga kebersihan serta kesehatan tubuh dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan minum vitamin. Kamu bisa beli produk-produk, dan #BelanjaDariRumah di Shopee! Diskon besar-besarannya bikin belanja jadi lebih murah dan hemat! Nggak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan promo Gratis Ongkir XTRA, bahkan hingga Rp50 ribu. Jangan sampai ketinggalan, buruan belanja di #ShopeeDariRumah!
Featured