8 Minuman Agar Cepat Tidur dengan Nyenyak di Malam Hari

Minum minuman ini agar kamu bisa langsung tidur dengan tenang

0
61
Minuman Agar Cepat Tidur
Sumbe: mirror.co.uk
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale

Bagi kamu yang kerap susah tidur dan punya kualitas tidur yang buruk, tahukah kamu ada minuman agar cepat tidur yang bisa membantumu? Ini karena gaya hidup, apa yang kita makan, dan apa yang kita minum turut mempengaruhi kualitas tidur kita.

Sama seperti pola makan dan gaya hidup dapat membuat kita tidur lebih cepat, ada banyak pula kegiatan harian kita yang dapat memperburuk kualitas tidur kita. 

Nah, Sobat Shopee, yuk, baca artikel ini lebih lanjut untuk mengetahui penyebab susah tidur, juga minuman agar cepat tidur yang bisa membantumu!

Cari Minuman Agar Cepat Tidur? Ketahui Dulu Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Hari sudah malam, kamu sudah tutup laptop, pakai skincare, dan bersiap-siap tidur, tapi tidur tak kunjung tiba? Sebenarnya, apa saja, sih, penyebab susah tidur di malam hari? 

  • Stres dan cemas

Menurut sleepscore.com, salah satu penyebab susah tidur adalah rasa stres dan cemas. Overthinking, kecemasan, dan kekhawatiran dapat memperparah stres sehingga tubuh tidak dapat beristirahat.

  • Jadwal tidur yang berantakan

Sering begadang atau punya jadwal tidur yang tidak teratur? Hal tersebut bisa jadi penyebab susah tidur. Kita membutuhkan jadwal istirahat yang teratur yang sesuai dengan jam biologis tubuh kita. Hal ini penting, karena proses detoksifikasi tubuh dari racun dan regenerasi sel terjadi di malam hari saat kita tidur.

Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
  • Terlalu banyak paparan cahaya sebelum tidur

Mungkin sudah jadi kebiasaan banyak orang untuk nonton TV atau scrolling media sosial sebelum tidur. Tapi, tahukah Sobat Shopee bahwa paparan sinar biru di malam hari bisa jadi penyebab susah tidur? 

Ini karena sinar biru atau blue light dari alat elektronik dapat membuat otak kita lebih terjaga. Untuk mengatasinya, kamu bisa aktifkan read mode di ponsel supaya sinar biru pada ponsel bisa dikurangi.

  • Konsumsi makanan atau minuman

Ada makanan atau minuman yang bisa membuatmu cepat tidur, tapi ada pula yang justru akan membuat kita terbangun berjam-jam hingga tengah malam. Tidur dengan perut yang penuh dapat membuat perut sakit, sehingga kamu lebih susah tidur.

Sementara itu, minum minuman berkafein seperti kopi dapat membuatmu terus terjaga dan tak bisa tidur.

  • Olahraga di sore atau malam hari

Berolahraga secara rutin memang baik, namun, olahraga terlalu larut dapat membuat tubuh jadi terlalu aktif, sehingga membuat kita sulit tidur.

Efek Kurang Tidur Terhadap Tubuh yang Wajib Kamu Ketahui

1. Membuat otak lelah

Kurang tidur membuat otak kita kelelahan sehingga tidak dapat berfungsi dengan optimal. Kamu akan kesulitan fokus dan konsentrasi. Tak hanya itu, koordinasi tubuh juga akan berkurang.

2. Tidak baik bagi kesehatan mental

Efek kurang tidur lainnya adalah memperburuk kesehatan mental kita. Menurut situs healthline.com, kurang tidur membuat kita lebih mudah mengalami mood swing, juga mudah marah.

3. Memperburuk imun tubuh

Ketika kita tidur, sistem imun tubuh memproduksi senyawa yang mampu melawan infeksi, seperti antibodi dan sitokin. Antibodi berguna untuk melindungi tubuh, sementara sitokin membantu kita tidur lebih lelap agar sistem imun dapat melindungi tubuh dengan lebih efektif.

Jika kurang tidur, sistem imun kita tidak dapat berfungsi dengan optimal dalam melawan bakteri penyebab penyakit.

4. Menimbulkan obesitas

Tahukah kamu bahwa obesitas merupakan salah satu efek kurang tidur? Tidur mempengaruhi dua hormon, yaitu leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.

Saat kurang tidur, otak akan mengurangi produksi hormon leptin yang menimbulkan rasa kenyang, dan meningkatkan hormon ghrelin, yang menambah nafsu makan. Karenanya, kita sering kali merasa lapar saat begadang. 

5. Menimbulkan masalah kulit

Kurang tidur dapat membuat tubuh stres dan membuat kulit terlihat tidak segar di pagi hari. Tidak hanya itu, masalah kulit seperti jerawat, mata panda, dan kulit kusam juga bisa timbul karena efek kurang tidur.

8 Minuman Agar Cepat Tidur yang Bisa Kamu Minum Sebelum Tidur

1. Teh Chamomile

Teh Chamomile Minuman Agar Cepat Tidur
Sumber: shopee.co.id

Rekomendasi minuman agar cepat tidur yang pertama adalah teh chamomile. Teh ini dikenal memiliki banyak manfaat, seperti meredakan gejala flu dan inflamasi, serta memperbaiki kondisi kulit. 

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine, chamomile dapat memperbaiki kualitas tidur. Satu penelitian yang dilakukan pada 60 orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi 400mg ekstrak chamomile selama 28 hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian lainnya menemukan bahwa 80 wanita yang mengalami susah tidur merasa gejala susah tidur mereka menjadi lebih baik setelah minum teh chamomile selama dua minggu.

2. Teh peppermint

Teh Peppermint Minuman Agar Cepat Tidur
Sumber: shopee.co.id

Daun peppermint sudah lama digunakan sebagai obat tradisional. Teh peppermint dipercaya punya khasiat antiviral, antimikroba, dan antialergen. Tak hanya itu, peppermint juga dapat membantu masalah pencernaan. 

Selain manfaat-manfaat di atas, teh peppermint juga tergolong sebagai minuman agar cepat tidur. Sebab, minuman ini bebas kafein dan mampu membuat tubuh lebih rileks, sehingga tubuh dapat cepat tidur, dan tidur lebih lama. 

3. Susu hangat

Susu Hangat Minuman Agar Cepat Tidur
Sumber: shopee.co.id

Susu hangat juga termasuk minuman agar cepat tidur yang bisa kamu minum di malam hari, lho. Dalam susu, terdapat kandungan triptofan yang berguna meningkatkan serotonin yang nantinya dapat meningkatkan hormon melatonin. 

Melatonin merupakan hormon yang mengatur tidur, sehingga kamu dapat tidur lebih nyenyak dan lama. 

4. Susu almond

Susu Almond
Sumber: livescience.com

Almond sangat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Susu almond adalah alternatif dari susu sapi yang juga diketahui sebagai minuman agar cepat tidur. 

Ini karena susu almond kaya akan hormon dan mineral yang membantu kita tidur, seperti triptofan, melatonin, dan magnesium. Bahkan, 1 cangkir susu almond diketahui mengandung hampir 17mg magnesium. 

Magnesium sendiri diketahui berpotensi mengobati insomnia, khususnya untuk orang dewasa.

5. Teh saffron

Teh Saffron Minuman Agar Cepat Tidur
Sumber: unsplash.com

Dikenal sebagai salah satu rempah termahal di dunia, saffron ternyata cukup efektif untuk membuat kita cepat tidur. 

Penelitian yang dilakukan Murdoch University menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 14mg ekstrak saffron dua kali sehari selama 28 hari mengalami peningkatan kualitas tidur. 

Karenanya, mengonsumsi teh saffron diyakini dapat membantu kita lebih cepat ngantuk, sehingga lebih mudah tertidur.

6. Teh hijau tanpa kafein

Teh Hijau Dekafein
Sumber: unsplash.com

Teh hijau biasa mengandung kafein. Namun, teh hijau dekafein atau teh hijau tanpa kafein dapat membantu menghasilkan teanin dan asam amino. Dua kandungan ini dapat membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Karenanya, teh hijau dekafein termasuk salah satu minuman agar cepat tidur.

7. Cokelat hangat

Cokelat Hangat
Sumber: unsplash.com

Lezat dan manis, cokelat hangat juga cocok dijadikan minuman agar cepat tidur, lho! Diminum di waktu senggang, cokelat hangat bisa membuat tubuh jadi rileks dan melepas stres. 

Nah, tidak hanya itu, cokelat hangat juga bisa membuat kita cepat mengantuk dan cepat terlelap pula ketika tidur.

8. Jus Ceri

Jus Ceri
Sumber: unsplash.com

Pernahkah kamu makan buah ceri? Ceri, bila dijadikan jus, bisa jadi minuman agar cepat tidur, lho. Ini karena terdapat kandungan triptofan dan asam amino dalam ceri yang dapat memicu produksi hormon melatonin.

Kamu bisa minum dua gelas jus ceri sehari agar dapat tidur lebih cepat, dan bisa menikmati tidur yang lebih berkualitas.

Dapatkan Bahan-Bahan Untuk Membuat Minuman Agar Cepat Tidur di Shopee!

Sudah tahu minuman apa saja yang bisa bikin tidur lebih cepat? Langsung saja beli bahan-bahannya di Shopee! Dengan belanja di Shopee, bisa dipastikan barang-barang yang kamu beli aman, orisinil, dan juga ekonomis.

Selain meminum minuman tersebut, jangan lupa juga lakukan cara mengatasi insomnia dan cara agar tidur lelap lainnya, seperti mengurangi penggunaan alat elektronik seperti laptop, tablet, dan smartphone sebelum tidur, dan konsumsi sayuran dan buah yang dapat mengatasi insomnia! 

Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleSuka Olahraga Badminton? Ini 8 Rekomendasi Raket Badminton Terbaik!
Next articleApa Itu Quarter Life Crisis? Kenali Tanda dan Cara Menghadapinya!