Sembelit saat kehamilan memang kerap terjadi. Kondisi ini bisa terjadi karena ada banyak hal, seperti tekanan pada rahim, perubahan hormon dan kekurangan zat besi dalam vitamin.
Tentu, hal ini akan membuat Moms merasa sangat tidak nyaman dan takut untuk buang air besar. Biasanya, sembelit ditandai dengan gejala, seperti munculnya sakit perut dan sulit untuk buang air besar.
Untuk itu, sebelum mengetahui cara mengatasi sembelit, sebaiknya Moms tahu apa penyebab dari sembelit. Nah, simak ulasan tentang penyebab sembelit berikut ini!
Penyebab Sembelit pada Ibu Hamil
Sembelit terjadi akibat adanya peningkatan hormon progesteron selama kehamilan yang menyebabkan terjadinya relaksasi otot-otot pada tubuh, termasuk usus. Selain itu, hal ini juga menyebabkan pergerakan usus melambat, sehingga berpengaruh pada pencernaan.
Sebenarnya, sembelit sendiri bisa diatasi dengan cara mudah, mulai dari mengonsumsi pil hingga secara alami. Untuk itu, yuk simak cara mengatasi sembelit saat hamil berikut ini!
Cara Mengatasi Sembelit Saat Kehamilan
Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang dianggap mampu membantu meringankan sembelit, lho, Moms. Berikut ini di antaranya:
1. Makanan Tinggi Serat
Serat yang terkandung dalam makanan akan membantu menggerakkan dan mempercepat makanan yang masuk dalam saluran pencernaan. Untungnya, terdapat banyak makanan yang kaya serat dan lezat untuk dipilih, di antaranya:
- Buah beri, polong-polongan dan kacang-kacangan
- Buah kering, seperti aprikot, krem, kurma, kismis dan buah ara
- Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal dan amaranth
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti chia, almond dan biji rami
- Buah-buahan, seperti alpukuah at, dan pir;
- Sayuran matang
2. Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengontrol kontraksi semua otot dan berperan dalam kinerja usus. Terlebih, kandungan magnesium sitrat efektif mengatasi sembelit saat kehamilan. Magnesium ini bisa didapatkan melalui alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan masih banyak lagi.
3. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod merupakan salah satu obat alami untuk mengatasi sembelit selama kehamilan dan menjadi makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan. Minyak ini mengandung asam lemak esensial Omega-3 yang tinggi yang tidak mampu dibuat sendiri oleh tubuh.
Selain itu, Omega-3 berfungsi membantu mengurangi peradangan di usus dan mengatur hormon prostaglandin yang merupakan pengatur pergerakan usus.
4. Minyak Kelapa
Minyak kelapa merupakan lemak sehat lain yang sangat baik untuk membantu meringankan sembelit. Minyak ini mampu meningkatkan metabolisme dan melunakkan tinja. Efek pelumasnya juga bisa mengurangi gesekan selama buang air besar.
Kamu bisa mengonsumsi dengan takaran satu hingga dua sendok teh sehari.
5. Makanan yang Difermentasikan
Makanan yang difermentasi, seperti kefir, miso, yoghurt, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri yang bermanfaat, yaitu Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini terkenal dapat membantu meringankan masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Jadi, selain rasanya yang enak, MOms juga terbebas dari sembelit dengan mengonsumsi makanan ini.
Temukan Berbagai Macam Buah dan Sayur Segar Hanya di Shopee!
Nah, itu dia Moms cara mengatasi sembelit selama kehamilan. Ternyata, mengonsumsi makanan berserat dan bergizi menjadi salah satu kunci agar Moms terhindar dari sembelit.
Gak perlu khawatir gak bisa belanja, karena Moms tetap bisa membeli berbagai barang kebutuhan di Shopee dari rumah. Jika ingin membeli berbagai buah dan sayuran, Moms juga bisa langsung membelinya di Shopee Segar, lho! Selain aman dan terpercaya, kamu juga akan mendapatkan banyak cashback di Shopee.
