Sumber: pexels.com
Setelah melahirkan melalui c-section atau operasi caesar, Moms tentu harus bersabar jika ingin kembali berolahraga. Pasalnya, masa pemulihan Moms akan lebih lama jika dibandingkan dengan persalinan normal. Moms perlu waktu setidaknya 6 minggu untuk beristirahat pasca operasi caesar. Barulah setelahnya, Moms bisa memulai aktivitas olahraga secara bertahap. Beberapa gerakan ringan ini aman untuk Moms lakukan, lho. Apa saja? Yuk, disimak, Moms!
Moms pasti sudah familiar dengan istilah senam kegel, bukan? Ya, senam kegel merupakan gerakan yang efektif untuk mengaktifkan dan mengencangkan area panggul, meliputi otot bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Gerakan ini cocok untuk Moms yang baru saja melakukan operasi caesar. Moms bisa duduk di tepi kursi dengan kaki yang menapak pada lantai. Lalu, mulai kencangkan otot dasar panggul, seperti saat Moms sedang menahan buang air kecil. Tahan sekuatnya saja, ya, mulai dari 5 detik, ditambah jadi 10 detik, dan seterusnya, sambil Moms mengambil napas yang dalam.
Wall sit berbeda dengan gerakan dasar squat, Moms, karena hanya bersandar pada dinding dan tidak bergerak selama waktu tertentu. Caranya adalah dengan menyandarkan punggung pada dinding, kemudian tekuk lutut secara perlahan. Pastikan agar lutut dan paha membentuk sudut siku-siku, ya, Moms. Tahan posisi ini selama 1 menit sambil mengatur napas. Tidak hanya berguna untuk melatih otot-otot tubuh, gerakan ini aman untuk dilakukan pasca operasi caesar, serta dapat membantu pemulihan jaringan di sekitar jahitan.
Gerakan pelvic tilt boleh dilakukan oleh Moms yang melahirkan secara normal ataupun melalui operasi caesar. Namun, beri waktu setidaknya 10 minggu setelah c-section, ya, Moms. Untuk gerakan ini, Moms hanya perlu berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk. Kemudian, beri bantal untuk menopang pinggul dan bantal di antara lutut. Tahan dan lepaskan otot vagina, seperti saat Moms melakukan senam kegel. Ulangi gerakan pelvic tilt ini secara rutin untuk mengembalikan stamina serta mengencangkan otot perut, Moms.
Gerakan berikutnya yang disarankan untuk Moms setelah operasi caesar yaitu heel slides. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk memperkuat bagian bawah panggul, serta mengencangkan otot perut dan bokong. Untuk melakukannya, Moms hanya perlu berbaring dengan posisi telentang dan kedua lutut yang ditekuk. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan sembari mendorong tumit menjauh dari tubuh. Kembali ke posisi semula, lakukan hal yang sama untuk kedua kaki secara bergantian, Moms. Perhatikan posisi panggul juga, ya, pastikan panggul tidak bergerak saat Moms melakukan gerakan heel slides ini.
Meski sudah boleh kembali berolahraga, ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan Moms. Konsultasikan juga dengan dokter, terkait kondisi fisik serta gerakan yang sebaiknya dihindari pasca c-section.
Nah, Moms, ingin baca artikel seputar persalinan dan parenting lainnya? Langsung saja kunjungi halaman Shopee Moms Club. Jangan lupa juga untuk akses #ShopeeDariRumah, ya! Belanja keperluan si kecil jadi mudah dan anti ribet!
Featured