Saat hamil, tentu Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain mendapatkan gizi dari daging dan sayuran, buah ternyata juga bermanfaat untuk ibu hamil, lho! Lalu, apakah Moms sudah tahu buah yang bagus untuk ibu hamil dan apa manfaatnya?
Untuk itu, yuk, cari tahu selengkapnya di ulasan berikut ini!
Baca Juga: 5 Cara Memijat Bayi yang Aman dan Lembut Beserta Manfaatnya
Apa Manfaat Mengonsumsi Buah bagi Ibu Hamil?
Asupan bergizi sangat diperlukan bagi ibu hamil, seperti buah-buahan untuk memenuhi nutrisi harian. Buah mengandung vitamin serta mineral alami yang membantu Moms untuk tetap sehat dan mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Selain itu, buah juga mengandung serat yang tinggi yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga terhindar dari sembelit. Untuk memenuhi kebutuhan serat dari buah, kamu bisa menyiasatinya dengan cara membuat olahan atau camilan dari buah yang telah dibekukan.
Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut merupakan daftar jenis buah yang bagus untuk ibu hamil beserta manfaatnya.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil. Pasalnya, buah ini memiliki segudang manfaat. Kandungan zat besi dalam buah ini dapat mencegah anemia dan sebagai penghilang rasa mual.
Selain itu, kalium di dalam pisang juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah ibu tetap normal.
2. Jeruk
Hampir 90% kandungan di dalam jeruk merupakan air. Mengonsumsi jeruk saat hamil tentu akan membantu Moms dalam memenuhi kebbutuhan cairan tubuh. Hal ini sangat penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Jeruk termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung asam folat yang tinggi. Senyawa tersebut berguna untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin sehingga mencegahnya terlahir cacat lahir.
3. Alpukat
Pilihan buah yang untuk ibu hamil selanjutnya adalah alpukat. Buah ini kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, dan kalium. Berkat kandungan gizinya, alpukat dipercaya mampu mengurangi morning sickness, membantu sistem saraf, perkembangan otak, dan jaringan bayi.
Namun, perlu diingat bahwa buah alpukat mengandung lemak yang tinggi, lho. Dengan begitu, Moms tidak disarankan mengonsumsi buah alpukat terlalu banyak saat hamil. Untuk itu, kamu bisa memberikan variasi buah setiap harinya.
4. Mangga
Mangga termasuk ke dalam buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi kalium, vitamin C, dan vitamin A. Kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sementara vitamin C secara efektif membantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh. Adapun kandungan vitamin A di dalam mangga juga berfungsi untuk meningkatkan sistem saraf pada bayi.
5. Semangka
Buah yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah semangka. Buah ini sangat baik untuk ibu hamil karena kaya akan air, vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.
Mengonsumsi buah semangka secara rutin dapat membantu menangkal mual di pagi hari saat hamil, terutama saat memasuki trimester 3.
6. Melon Jingga
Melon jingga atau biasa disebut melon oranye ini juga memiliki manfaat yang tak kalah bagusnya dengan yang lain untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Ada banyak nutrisi yang bisa kamu dapatkan, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B.
Selain itu, buah ini juga kaya serat yang dapat mencegah sembelit.
7. Strawberry
Siapa yang suka dengan buah yang memiliki rasa asam yang menyegarkan ini? Selain rasanya yang enak dan segar, strawberry memiliki kandungan kalium yang bisa menjaga tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, kontraksi otot, dan transmisi saraf.
8. Jambu biji
Selain jeruk dan lemon, buah jambu biji juga merupakan sumber vitamin C terbaik. Vitamin C dan A yang terkandung dalam buah ini mampu menangkal radikal bebas. Radikal bebas tentu harus dicegah karena bisa menghambat perkembangan janin.
Tak hanya itu, mengonsumsi buah jambu biji sangat baik untuk mengontrol kadar gula darah, lho, Moms.
Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor. Fosfor merupakan salah satu mineral terpenting bagi tubuh yang berfungsi untuk menguatkan tulang.
9. Pir
Tak banyak yang tahu bahwa pir adalah buah yang satu spesies dengan buah apel. Pasalnya, pir mengandung asam folat dan kalium yang tinggi.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Nutrition Today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan janin.
10. Buah Naga
Terdapat setidaknya dua jenis buah naga, yakni buah naga putih dan merah. Meski berbeda jenis, kedua jenis buah ini sama-sama bisa memberikan manfaat baik untuk ibu hamil.
Pasalnya, buah naga memiliki kandungan mineral dan vitamin, diantaranya vitamin C dan zat besi yang dapat menambah kadar hemoglobin. Dengan begitu, buah naga bisa dijadikan sebagai pencegahan sekaligus pengobatan anemia saat hamil.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu untuk Program Hamil dan Harganya, Dijamin Aman dan Menyehatkan
Beli Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dengan Pengiriman Instant 2 Jam
Dari penjelasan di atas, ternyata banyak sekali buah yang bagus untuk Moms. Buah tersebut tak hanya enak, tapi juga segar dan menyehatkan janin, lho.
Nah, sekarang kamu bisa membeli berbagai buah berkualitas selama kehamilan di Shopee! Selain itu, ada berbagai sayur dan kebutuhan pangan lainnya yang sudah pasti segar dan berkualitas.
Agar kesegarannya tetap terjaga, Moms bisa memilih metode Pengiriman Instant Shopee yang membuat pesananmu akan tiba dalam 2 jam saja! Tak ketinggalan, ada pula promo Gratis Ongkir s/d 50RB untukmu.
Jangan sampai ketinggalan promonya, ya!
