Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan menjadi sarana bersantai di akhir pekan. Daripada kamu hanya “bermain air”, mengapa tidak mencoba gaya renang sekaligus yang bisa memberikan manfaat bagi tubuh, seperti melakukan teknik renang gaya dada.
Renang gaya dada adalah teknik renang dasar dengan tingkat kesulitan paling rendah. Jika Sobat Shopee ingin mencoba gerakan atau gaya renang lainnya, cobalah untuk menguasai teknik ini terlebih dahulu. Dengan begitu, kaki dan tangan kamu akan mudah beradaptasi ketika melakukan gaya renang lainnya.
Lalu, bagaimana cara melakukan renang gaya dada yang benar dan apa manfaatnya bagi tubuh? Yuk, simak panduan teknik dasar renang gaya dada beserta manfaatnya di bawah ini!
Panduan Renang Gaya Dada bagi Pemula
Renang gaya dada atau disebut juga breastroke termasuk teknik renang yang paling mudah dan umum dilakukan oleh para pemula. Alasannya, teknik pada gaya renang satu ini memungkinkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air. Hal ini sangat membantu para pemula yang mungkin belum terbiasa dan merasa panik untuk menenggelamkan kepalanya.
Selain itu, gerakan atau teknik pada gaya dada memiliki tempo yang lebih santai dibandingkan dengan gaya lainnya. Bagi para pemula, berikut teknik gaya renang dada yang bisa kamu lakukan.
1. Posisi Tubuh dan Kepala
- Saat meluncur dan selama dalam air, usahakan posisi tubuh harus lurus dengan permukaan air dan kepala menghadap ke depan sejajar dengan tubuh kamu.
- Kemudian, jaga posisi pinggul, bahu, dan kaki agar tetap sejajar. Untuk mengambil napas, angkat kepala dan miringkan sedikit tubuh ke bagian belakang.
- Selain itu, jaga kondisi bahu dan leher agar tetap rileks untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan.
2. Teknik Gerakan Tangan
Gerakan lengan dalam gaya dada cenderung lebih banyak kamu lakukan dalam air. Pertama, arahkan kedua lengan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan saling bertemu. Lalu, lakukan gerakan meluncur dengan cara mendorong tubuh ke depan.
Setelah itu, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melatih gerakan lengan.
- Saat meluncur, usahakan tubuh tetap stabil dan gerakkan kedua lengan kamu membentuk lingkaran ke luar tubuh.
- Selanjutnya, cobalah untuk tidak membuat gerakan lingkaran yang terlalu lebar. Pasalnya, sebagian besar gaya dorong berasal dari kaki.
- Jika sudah membentuk lingkaran, satukan kedua telapak tangan di dada bagian atas.
- Setelah itu, luruskan kembali kedua lengan ke depan dengan kedua telapak tangan saling berdekatan. Ulangi gerakan ini sampai lengan terbiasa melakukannya.
3. Teknik Gerakan Kaki
Pada umumnya, gaya dorong pada saat berenang berasal dari tendangan kaki. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa ikuti panduan teknik gerakan kaki pada renang gaya dada.
- Setelah meluncur, posisikan kedua kaki tetap lurus. Lalu, tekuk kedua lutut ke bawah hingga tumit mengarah ke bagian belakang atau bokong.
- Selanjutnya, posisikan kedua lutut terbuka lebar melebihi pinggul. Kemudian, lakukan tendangan menyapu ke luar dan ke belakang membentuk lingkaran.
- Satukan kembali kedua kaki dengan posisi lurus ke belakang. Sementara itu, jaga lengan tetap lurus ke depan untuk menghindari hambatan air.
4. Teknik Pernapasan
Jika kamu sudah menguasai gerakan lengan dan kaki, barulah bisa mempelajari teknik pernapasan renang gaya dada. Pada teknik pernapasan, sangat penting untuk bisa menyelaraskan dan menentukan waktu yang tepat dalam mengambil napas.
Berikut cara melakukan teknik pernapasan yang bisa kamu ikuti.
- Saat kedua tangan berada di depan dada, angkat bahu kamu untuk mengeluarkan kepala dari air dan menarik napas.
- Jaga kondisi leher agar tetap rileks saat mengangkat kepala. Hal ini bertujuan untuk menghindari sakit punggung. Selain itu, jaga posisi pinggul agar tidak turun karena dapat menghambat pergerakan.
- Lakukan teknik ini kembali dengan memasukkan kepala dan buang napas ketika dalam air.
Manfaat Renang Gaya Dada bagi kesehatan
Walaupun teknik ini cukup mudah untuk dikuasai, ternyata ada banyak manfaat baik yang bisa kamu rasakan. Beberapa manfaat renang gaya dada, antara lain:
-
Menguatkan Tulang dan Otot
Pada umumnya, berenang baik untuk meningkatkan otot dan tulang. Pasalnya, saat berenang, kamu diharuskan untuk terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Apabila Sobat Shopee melakukannya secara rutin, berenang dapat mempertahankan kekuatan otot dan tulang sehingga terhindar dari risiko osteoporosis.
-
Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru-Paru
Sering merasa lelah dan kehabisan napas meski tidak melakukan aktivitas berat bisa menjadi tanda menurunnya kesehatan jantung dan paru-paru. Nah, untuk itu, rutinlah berenang agar jantung dan paru-paru menjadi sehat. Salah satunya adalah renang gaya dada.
Pasalnya, renang termasuk olahraga kardio yang bermanfaat untuk jantung dan melatih pernapasan agar tetap stabil. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa cepat lelah dan kehabisan napas saat beraktivitas.
-
Membakar Lebih Banyak Lemak
Melakukan renang gaya dada dalam waktu 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini terbilang cukup efektif dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama.
Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang. Hal ini disebabkan oleh adanya pembakaran karbohidrat cadangan terlebih dahulu, kemudian baru membakar lemak.
Beli Perlengkapan Renang di Shopee
Nah, itu dia Sobat Shopee, panduan teknik renang gaya dada yang bisa kamu ikuti. Beragama manfaat renang gaya dada bisa kamu rasakan. Namun, kamu harus mengikuti langkah-langkahnya dengan benar, ya!
Jika sudah menguasai teknik renang ini, kamu bisa mulai mencoba gaya renang lainnya. Tak hanya baik untuk orang dewasa saja, ternyata ada banyak manfaat renang untuk anak, lho.
Sebelum berenang, pastikan kamu telah melakukan pemanasan supaya tidak mengalami cedera dan memakai perlengkapan renang, seperti kacamata renang agar mata tidak iritasi dan juga pakaian renang.
Tak perlu khawatir dengan harganya! Shopee juga menyediakan beragam promo menarik yang bisa kamu dapatkan setiap harinya, seperti gratis ongkir xtra, cashback, dan diskon.
Yuk, sehat bersama Shopee!
