Sumber: pixabay.com
Berenang merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk segala usia dan menjadi sarana bersantai di akhir pekan. Daripada kamu hanya “bermain air”, mengapa tidak mencoba gaya renang sekaligus yang bisa memberikan manfaat bagi tubuh, seperti melakukan teknik renang gaya dada.
Renang gaya dada adalah teknik renang dasar dengan tingkat kesulitan paling rendah. Jika Sobat Shopee ingin mencoba gerakan atau gaya renang lainnya, cobalah untuk menguasai teknik ini terlebih dahulu. Dengan begitu, kaki dan tangan kamu akan mudah beradaptasi ketika melakukan gaya renang lainnya.
Lalu, bagaimana cara melakukan renang gaya dada yang benar dan apa manfaatnya bagi tubuh? Yuk, simak panduan teknik dasar renang gaya dada beserta manfaatnya di bawah ini!
Renang gaya dada atau disebut juga breastroke termasuk teknik renang yang paling mudah dan umum dilakukan oleh para pemula. Alasannya, teknik pada gaya renang satu ini memungkinkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air. Hal ini sangat membantu para pemula yang mungkin belum terbiasa dan merasa panik untuk menenggelamkan kepalanya.
Selain itu, gerakan atau teknik pada gaya dada memiliki tempo yang lebih santai dibandingkan dengan gaya lainnya. Bagi para pemula, berikut teknik gaya renang dada yang bisa kamu lakukan.
Gerakan lengan dalam gaya dada cenderung lebih banyak kamu lakukan dalam air. Pertama, arahkan kedua lengan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan saling bertemu. Lalu, lakukan gerakan meluncur dengan cara mendorong tubuh ke depan.
Setelah itu, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melatih gerakan lengan.
Pada umumnya, gaya dorong pada saat berenang berasal dari tendangan kaki. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa ikuti panduan teknik gerakan kaki pada renang gaya dada.
Jika kamu sudah menguasai gerakan lengan dan kaki, barulah bisa mempelajari teknik pernapasan renang gaya dada. Pada teknik pernapasan, sangat penting untuk bisa menyelaraskan dan menentukan waktu yang tepat dalam mengambil napas.
Berikut cara melakukan teknik pernapasan yang bisa kamu ikuti.
Walaupun teknik ini cukup mudah untuk dikuasai, ternyata ada banyak manfaat baik yang bisa kamu rasakan. Beberapa manfaat renang gaya dada, antara lain:
Pada umumnya, berenang baik untuk meningkatkan otot dan tulang. Pasalnya, saat berenang, kamu diharuskan untuk terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Apabila Sobat Shopee melakukannya secara rutin, berenang dapat mempertahankan kekuatan otot dan tulang sehingga terhindar dari risiko osteoporosis.
Sering merasa lelah dan kehabisan napas meski tidak melakukan aktivitas berat bisa menjadi tanda menurunnya kesehatan jantung dan paru-paru. Nah, untuk itu, rutinlah berenang agar jantung dan paru-paru menjadi sehat. Salah satunya adalah renang gaya dada.
Pasalnya, renang termasuk olahraga kardio yang bermanfaat untuk jantung dan melatih pernapasan agar tetap stabil. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa cepat lelah dan kehabisan napas saat beraktivitas.
Melakukan renang gaya dada dalam waktu 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini terbilang cukup efektif dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama.
Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang. Hal ini disebabkan oleh adanya pembakaran karbohidrat cadangan terlebih dahulu, kemudian baru membakar lemak.
Nah, itu dia Sobat Shopee, panduan teknik renang gaya dada yang bisa kamu ikuti. Beragama manfaat renang gaya dada bisa kamu rasakan. Namun, kamu harus mengikuti langkah-langkahnya dengan benar, ya!
Jika sudah menguasai teknik renang ini, kamu bisa mulai mencoba gaya renang lainnya. Tak hanya baik untuk orang dewasa saja, ternyata ada banyak manfaat renang untuk anak, lho.
Sebelum berenang, pastikan kamu telah melakukan pemanasan supaya tidak mengalami cedera dan memakai perlengkapan renang, seperti kacamata renang agar mata tidak iritasi dan juga pakaian renang.
Tak perlu khawatir dengan harganya! Shopee juga menyediakan beragam promo menarik yang bisa kamu dapatkan setiap harinya, seperti gratis ongkir xtra, cashback, dan diskon.
Yuk, sehat bersama Shopee!
Featured
