Mengonsumsi sayuran dan buah yang baik untuk jantung penting untuk menjaga kesehatan jantung kita. Faktanya, penyakit jantung dan stroke merupakan ‘pembunuh’ nomor satu di dunia.
Berdasarkan data dari American Heart Association, penyakit kardiovaskular memakan lebih banyak nyawa setiap tahunnya dibanding total segala jenis kanker dan penyakit pernafasan kronis digabungkan.
Kesehatan jantung bisa dijaga dengan cara menerapkan pola hidup sehat. Ini tentu mencakup olahraga secara rutin, menghindari rokok, serta mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
Sayur dan buah diketahui punya banyak vitamin dan nutrisi yang baik bagi kesehatan jantung dan juga tubuh. Karenanya, tentu akan sangat baik bagi tubuh kita jika kita mengonsumsi sayuran dan buah ini secara rutin, bukan? Apa saja sayur dan buah tersebut?
Buah yang Baik untuk Jantung
1. Apel
Satu apel sehari bisa membuat tubuh makin sehat. Maka dari itu, wajar bila apel disebut sebagai buah yang baik untuk jantung. Buah ini mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Apel juga memiliki zat polifenol yang bersifat antioksidan, sehingga mampu melawan radikal bebas, juga flavonoid, yang mampu menurunkan tekanan darah. Karena zat polifenol pada apel lebih banyak ditemukan pada kulitnya, pastikan kamu konsumsi buah apel beserta kulitnya, ya.
2. Pisang
Termasuk ke dalam golongan buah beri, pisang dikenal kaya akan kalium. Kalium merupakan unsur kimia yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung. Ini karena kalium mampu mengontrol tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah jantung.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung banyak serat yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung. Karenanya, pisang pun dikenal sebagai buah yang baik untuk jantung.
3. Jeruk
Jeruk tidak hanya dikenal punya banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, tapi juga termasuk buah yang baik untuk jantung. Manfaat kesehatan jeruk mencakup meningkatkan sistem imun tubuh, menurunkan kolesterol, menyehatkan kulit, juga merawat jantung.
Kandungan vitamin C, serat, kalum, dan kolin yang terkandung di dalam buah jeruk sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Contohnya, menurunkan risiko kondisi aritmia, atau detak jantung yang tidak normal.
5. Kiwi
Bosan mengonsumsi pisang? Kiwi bisa jadi alternatif asupan kalium. Buah berwarna hijau ini juga mengandung kalium yang menjadikannya buah yang baik untuk jantung.
Dalam satu buah kiwi, terdapat 215 gram kalium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung kita. Jadi, sesekali tambahkanlah kiwi sebagai menu pencuci mulut setelah makan, ya!
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak baik yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, yang diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, sebuah nutrisi yang berguna untuk kesehatan jantung. Faktanya, satu buah alpukat mengandung 975 mg potasium, atau sekitar 28% dari asupan harian yang kamu butuhkan.
Sayuran yang Baik untuk Jantung
7. Kale
Mencari sayuran yang baik untuk jantung? Cobalah konsumsi sayur kale. Sayur ini mengandung nitrat yang, setelah kamu makan, berubah menjadi oksida nitrat yang mampu melebarkan pembuluh darah dan membuka arteri.
Hasilnya, darah yang kaya oksigen pun akan lebih banyak bergerak melalui pembuluh menuju otot jantung. Tekanan darah pun akan menurun dan jantung tak perlu bekerja ekstra keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
8. Bayam
Selain pisang, bayam juga mengandung banyak kalium. Bahkan, satu porsi bayam memiliki kalium lebih banyak daripada pisang. Karena itu, konsumsi bayam secara rutin efektif untuk merawat kesehatan jantung.
Tak hanya itu, nutrisi dari bayam juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah bagi penderita tekanan darah rendah. Nah, kalau kamu mencari sayuran yang baik untuk jantung, pastikan kamu konsumsi bayam secara rutin, ya!
9. Brokoli
Mungkin kamu sudah tidak asing lagi dengan khasiat brokoli dalam mencegah kanker. Namun, tak hanya itu saja, brokoli juga merupakan sayuran yang baik untuk jantung kita.
Brokoli mengandung vitamin C dan vitamin E yang bersifat antioksidan. Kandungan ini mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan cara melawan radikal bebas yang berpotensi merusak sel-sel dalam tubuh.
10. Buncis
Sayuran yang baik untuk jantung berikutnya adalah buncis. Sayur ini mengandung serat dan folat, serta vitamin A, B, C, dan senyawa yang bernama lutein.
Vitamin A yang ada dalam buncis sangat berguna untuk membantu melawan peradangan dan mencegah hipertensi karena ia bersifat antioksidan dan antiinflamasi.
11. Pakcoy
Pakcoy, atau dikenal juga dengan bok choy, merupakan salah satu jenis sayuran yang baik untuk jantung. Pakcoy mengandung folat, banyak vitamin, dan kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh.
Tak hanya mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sayur pakcoy juga memiliki sifat antikanker. Jadi, mulai tambahkan sayur ini ke dalam menu makananmu, ya!
Beli Sayur dan Buah yang Baik untuk Jantung di Shopee!
Nah, Sobat Shopee, sesudah mengetahui sayur dan buah yang baik untuk jantung, yuk, mulai konsumsi sayuran dan buah-buahan di atas secara rutin untuk merawat kesehatan jantung kita!
Jangan lupa juga membeli sayur dan buah di tempat yang terpercaya, seperti Shopee Segar! Tak hanya kualitas dan kesegarannya terjaga, Shopee Segar juga bagi-bagi promo Cashback 50% dan Gratis Ongkir.
Yuk, belanja di Shopee Segar sekarang!
