Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa perlu pergi ke gym, seperti olahraga pull up.
Gerakan Pull up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan yang bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot, terutama otot lengan dan tubuh bagian atas.
Nah, Sobat Shopee, tahukah kamu cara melakukan gerakan pull up yang benar? Yuk, cari tahu jawabannya di artikel ini!
Cara Melakukan Gerakan Pull Up
Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal, tentunya kamu memerlukan tumpuan yang kuat, seperti palang yang tinggi atau pull up bar seperti yang ada di gym.
Sebelum mengetahui manfaat pull up, ada baiknya kamu mempelajari tips melakukan gerakan pull up terlebih dahulu.
Yuk, ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Berdiri di bawah tumpuan dan rentangkan kaki selebar bahu
- Lompat, lalu genggam tumpuan menggunakan telapak tangan dengan kuat menghadap depan
- Tarik tubuh ke atas dengan perlahan hingga dada mendekati tumpuan
- Lakukan gerakan ini sambil menghembuskan napas
- Tekuk dan silang kaki agar tetap seimbang. Kemudian, turunkan tubuh dengan perlahan hingga siku lurus kembali.
- Lakukan gerakan ini sambil menarik napas
- Tarik badan kembali ke atas dan lakukan secara berulang
Manfaat Pull Up Bagi Kesehatan
1. Memperkuat Otot Lengan, Punggung dan Bahu
Manfaat pull up yang utama adalah untuk memperkuat otot lengan, punggung dan bahu. Sehingga, latihan pull up juga bisa memperbaiki postur tubuh.
Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, tentu kamu perlu melakukan olahraga ini secara teratur.
Selain itu, Pull up juga melatih otot-otot pada bagian:
- Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung bagian atas yang membentang dari punggung bagian tengah sampai bawah tulang belikat dan ketik
- Otot trapezius, yaitu otot yang terletak dari leher sampai bahu
- Otot infraspinatus, yaitu otot punggung yang terletak di tulang belikat
2. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Pull up bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Penelitian mengatakan bahwa melakukan olahraga pull up secara teratur dapat mengurangi lemak perut dan mendukung kesehatan tulang, serta meningkatkan kesehatan jantung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Selain melatih kekuatan otot lengan, pull up juga berfungsi untuk menurunkan berat badan.
Meski olahraga ini tidak banyak membakar kalori, namun pull up dapat meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.
Dengan begitu, berat badan ideal bisa tetap terjaga dan tentunya kamu akan terhindar dari resiko obesitas.
4. Melatih Persendian
Olahraga pull up bisa meminimalisir rasa nyeri akibat radang persendian, terutama pada punggung bagian bawah yang sering muncul karena adanya penyakit arthritis.
Meski demikian, gerakan pull up hanya bisa meredakan nyeri yang timbul. Untuk mengobati penyakit, tentu dibutuhkan penangan dokter untuk lebih lanjut.
5. Mencegah Diabetes
Pull up juga bermanfaat untuk menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit diabetes, khsususnya diabetes tipe dua.
Sedangkan, jika kamu sudah menderita diabetes tipe ini, maka gerakan pull up dapat membantu mengontrol kadar gula darah (glukosa) di dalam tubuh tetap normal.
Kendati demikian, kamu tetap harus konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu apabila ingin melakukan olahraga ini. Pasalnya, ada beberapa kondisi di mana penderita diabetes tidak bisa melakukan pull up lantaran memiliki resiko tinggi.
Jadi, Apa Saja Manfaat dari Pull Up?
Selain beberapa manfaat yang sudah disebutkan di atas, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan self-esteem sehingga sangat berguna untuk menjaga kesehatan mental.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari rasa cemas berlebih hingga gejala depresi.
Nah, itu dia Sobat Shopee, cara dan manfaat olahraga pull up yang bagi tubuh.
Untuk menunjang segala aktivitas olahragamu, seperti baju, sepatu hingga aksesoris olahraga lainnya. Kamu bisa dapatkan semuanya dengan harga dan kualitas terbaik hanya di Shopee!
