Bagi umat muslim, menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban yang dilakukan selama sebulan penuh. Mungkin terdengar cukup sulit, harus menahan lapar dan dahaga dari pagi sampai malam, namun jika dilakukan dengan benar, berpuasa tidaklah sesulit yang orang bayangkan.
Jika kamu salah satu orang yang sedang menjalankan ibadah puasa, tapi merasa sulit untuk melakukan rutinitas sehari-hari, mungkin harus coba ikuti tips berikut ini agar dapat menjalankan puasa secara sehat dan tetap tetap produktif.
1 . Manfaatkan Sahur
Memang rasanya agak menjengkelkan harus bangun pagi-pagi buta untuk makan sahur, tapi sahur merupakan rangkaian puasa yang sebaiknya tidak dilewati. Sama pentingnya seperti sarapan, sahur merupakan langkah awal tubuh kita peroleh asupan gizi untuk bisa berfungsi sepanjang hari.
Menu sahur yang tepat sebaiknya pilih makanan yang berserat dan berprotein tinggi. Hindari terlalu banyak konsumsi makanan yang manis karena makanan manis saat sahur justru bisa bikin kamu cepat lapar. Makanan manis menyebabkan tubuh melepaskan hormon insulin secara cepat. Insulin diperlukan oleh tubuh untuk mengubah gula menjadi energi.
Sangat disarankan untuk konsumsi makanan berserat tinggi guna memperlambat proses pencernaan dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir, kurang lebih 30 menit sebelum Imsak.
2 . Segera Berbuka
Banyak orang yang keliru dengan maksud dari kata-kata “berbuka dengan yang manis”. Tidak berarti kamu langsung memakan segala sesuatu yang mengandung gula. Terlalu banyak gula saat buka tidak baik, karena setelah puasa, konsumsi gula berlebih justru akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.
Tujuan dari makan
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari & berbuka dengan yang manis. Saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis, makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian dan yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula. Usahakan menghindari minum es atau yang bersoda secara langsung karena jenis minuman ini dapat membuat gangguan pencernaan.
3 . Makanlah Secara Bertahap
Biasanya begitu mendengar adzan waktu buka puasa tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar.
Saat tiba waktu berbuka makan makanan sederhana, seperti kurma, kolak atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelahnya Anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.
4 . Olahraga Ringan
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini, pilih olahraga ringan yang tidak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Shalat Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.
5 . Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda cukup minum air sebelum menjalani puasa esok hari.
6 . Kendalikan Emosi
Puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Tuhan membuat hati kita damai.
7 . Hindari Kafein
Kafein biasa dikonsumsi saat bekerja untuk menghindari rasa kantuk. Hal ini akan semakin berat terutama saat berpuasa karena tidak mungkin anda bisa meminum kopi saat bekerja di siang hari. Hindari konsumsi kafein saat sahur dan berbuka puasa karena bisa menyebabkan dehidrasi atau masalah lambung.
8 . Konsultasi Tim Medis
Konsultasikan dengan Tim Medis bila selama berpuasa mengkonsumsi obat rutin atau dalam pengobatan tertentu agar dosis yang dikonsumsi mencukupi kebutuhan harian.
Handi Iskandar – vina_rahmawanti
Image: Pexels
