Setiap ibu menyusui perlu tahu cara memperbanyak ASI yang efektif untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian si kecil. Bayi yang baru lahir wajib minum ASI hingga berusia 6 bulan. Tahap ini disebut ASI eksklusif. Jika produksi ASI sedikit, si kecil bisa kekurangan nutrisi yang ia perlukan untuk bertumbuh dengan sehat. Nah, untuk mengantisipasi hal tersebut, Sobat Shopee bisa simak cara perlancar ASI yang terbukti efektif di bawah ini.
1. Beri ASI terus menerus
Cara paling mudah untuk perlancar ASI adalah dengan terus menerus menyusui si kecil. Berikan si kecil ASI setiap 2 hingga 3 jam sekali karena bayi baru lahir pada umumnya menyusu 8 hingga 12 kali dalam satu hari. Prinsipnya adalah, semakin sering bayi menyusu, produksi ASI juga makin bertambah. Hal ini karena hormon prolaktin akan bekerja untuk memproduksi ASI jika kamu terus menyusui.
2. Istirahat yang cukup
Ketika merawat bayi yang baru lahir, ibu nyaris tidak ada waktu untuk beristirahat. Meski begitu, usahakan untuk mendapat tidur yang cukup. Kamu bisa tidur ketika si kecil sedang tidur, atau relaksasi bersama. Hal ini merupakan cara memperbanyak ASI yang penting untuk menjaga kestabilan produksi ASI. Selain istirahat yang cukup, hindari juga asap rokok dan alkohol karena kedua hal tersebut dapat mengurangi produksi susu.
3. Makan makanan yang sehat
Apa yang kamu makan, itu pula yang akan kamu berikan ke si buah hati. Ibu menyusui membutuhkan asupan kalori tambahan sebesar 300-500 kalori sehari. Oleh sebab itu, pastikan agar kamu mengonsumsi makanan yang sehat untuk perlancar ASI. Cara memperbanyak ASI melalui makanan adalah dengan mengonsumsi makanan berikut:
- Makanan berserat: bisa kamu dapatkan dalam sayuran hijau dan buah.
- Protein: ikan, telur, daging, kacang-kacangan.
- Karbohidrat kompleks: nasi, kentang, pasta, dan roti gandum.
- Susu atau olahan susu: keju, yoghurt
Ibu menyusui juga perlu mengonsumsi sayur dan buah setidaknya 5 porsi dalam satu hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.
4. Minum yang cukup
Jika tubuh kekurangan air, produksi ASI akan menurun. Kamu dapat perlancar ASI dengan minum air yang cukup setiap harinya. Agar tidak lupa, kamu juga bisa membawa botol air minum selama beraktivitas. Hindari juga minuman berkafein seperti teh dan kopi. Kalau pun kamu ingin minum minuman tersebut, pastikan agar kamu tidak minum lebih dari 3 gelas sehari. Konsumsi minuman kafein yang berlebih dapat membuat bayi susah tidur.
5. Pastikan bayi menyusu dengan benar
Cara memperbanyak ASI yang tidak kalah penting adalah memastikan bahwa si kecil menyusu dengan benar. Seringkali, mulut bayi tidak menempel dengan benar ke puting saat sedang menyusu. Selain berisiko tidak mendapatkan ASI yang cukup, produksi ASI juga tidak terangsang dengan baik. Kesalahan yang umum terjadi adalah mulut bayi hanya menghisap ujung puting, padahal harusnya mulutnya menempel hingga pangkal dan areola. Selain tidak merangsang produksi ASI, posisi menyusu yang salah juga dapat mengiritasi puting.
Selain lima hal di atas, pastikan kamu menyusui di tempat yang tenang. Tempat yang gaduh akan mengganggu bayi saat menyusui. Jika kamu menyusui di tempat yang tenang dan dalam kondisi rileks, bayi juga lebih betah menyusu lebih lama. Nah, jika kamu masih kesulitan untuk perlancar ASI, kamu bisa konsultasi dengan dokter kandunganmu untuk mengetahui alternatif cara memperbanyak ASI lain yang efektif. Jangan lupa juga untuk follow Instagram @shopeemoms_id untuk info-info terkini seputar maternity dan parenting, ya!
