Saat ini, puasa sering dijadikan ajang untuk menurunkan berat badan atau diet oleh orang-orang yang menginginkan tubuh langsing dan sehat. Banyak diantaranya melakukan berbagai cara untuk mengatur pola makan dan aktivitas agar terhindar dari naiknya berat badan. Lalu apa saja tips untuk menghindari munculnya perut buncit selama bulan ramadhan? Ini dia tipsnya.
1. Cegah keinginan tidur setelah sahur
Setelah makan sahur biasanya tubuh kita akan otomatis merasakan kantuk karena jam tidur malam berkurang. Namun, tidur setelah makan sahur bukanlah ide yang bagus justru itu akan menyebabkan perut buncit muncul. Jika perut sudah buncit, maka berat badan pun akan otomatis naik.
Karena itu sebisa mungkin hindari tidur setelah sahur dengan beberapa aktivitas yang dapat menghalau kantuk. Seperti tadarus, membaca atau menulis artikel, bersih-bersih rumah, dan aktivitas positif lainnya.
2. Lakukan olahraga ringan
Selama puasa bukan berarti kita dilarang melakukan olahraga. Justru olahraga harus terus dilakukan agar tubuh tetap fit dan terjaga dari naiknya berat badan. Olahraga-olahraga ringan tersebut cocok dilakukan oleh orang yang sedang berpuasa seperti jogging dengan intensitas waktu yang sebentar atau bersepeda.
Bila tidak memungkinkan keluar rumah, bisa dilakukan dirumah seperti sit up, push up, dan gerakan senam yang terfokus pada otot perut. Jika dilakukan rutin setiap paginya, dijamin saat lebaran tubuh akan lebih sehat dan lebih ramping.
3. Hindari makanan berminyak berlebihan
Makanan berminyak seperti gorengan mungkin bagi orang yang berpuasa sering dijadikan takjil dan terasa nikmat untuk berbuka puasa. Tetapi hal ini jika dilakukan terus menerus sekaligus dan tidak diimbangi dengan mengonsumsi buah dan sayur akan menyebabkan menumpuknya lemak karena kalori dari gorengan yang sangat banyak.
Sebaiknya sebisa mungkin hindari menjadikan gorengan sebagai takjil. Ganti buah-buahan yang manis seperti kurma atau pisang yang memiliki manis alami tanpa membuat lemak bertumpuk.
4. Batasi mengonsumsi minuman manis
Mengonsumsi minum manis yang berlebihan selepas adzan maghrib ataupun sahur akan menambah cadangan gula didalam tubuh semakin banyak. Bila dilakukan selama sebulan penuh, aktivitas – aktivitas yang dilakukan untuk membuat tubuh terlihat lebih ramping akan sia-sia. Karena itu dilakukan batasan konsumsi yang harus diatur sedemikian rupa sehingga terhindar dari banyaknya gula dalam tubuh.
Jika biasanya saat berbuka meminum sirup yang memiliki rasa manis gula buatan, maka sebaiknya diganti dengan mengonsumsi buah-buahan dengan manis alami. Hal ini akan mencegah kalori yang bertumpuk yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Perbanyak minum air putih di malam hari sampai sahur
Membatasi minuman manis bukan berarti berhenti meminum air putih. Justru air putih sangat penting untuk metabolisme tubuh agar terhindar dari dehidrasi tanpa harus menambah kalori. Minum delapan gelas sehari sangat dianjurkan selama puasa. Dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas dimalam hari.
Itu dia 5 tips yang dapat dilakukan agar terhindar dari perut buncit dan naiknya berat badan selama puasa. Hidup sehat harus terus dilakukan agar terhindar dari obesitas dan menumpuknya kolesterol penyebab berbagai penyakit.
Aisyah Nabilla
