Semua orang pasti tahu, olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, tak banyak orang yang suka berolahraga. Biasanya dipicu karena padatnya kesibukan mereka.
Meski begitu, kekurangan waktu sebetulnya tidak bisa dijadikan sebagai alasan untuk gaya hidup yang tidak sehat. Ingatlah bahwa terbiasa hidup tanpa melibatkan aktivitas fisik dapat memicu obesitas, diabetes, hingga gangguan jantung.
Bila Sobat Shopee tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau mengikuti program olahraga tertentu, masih ada cara lain untuk menjaga tubuh tetap bergerak kok, salah satunya melakukan pekerjaan rumah tangga berikut ini:
Merapikan dan membersihkan rumah
Merapikan rumah adalah kegiatan yang sangat menguras tenaga. Luangkanlah waktu sekitar satu jam sehari untuk merapikan rumah. Benahi tempat tidur, bersihkan bagian atas lemari dan seluruh sudut yang ada, hingga rapikan benda yang tergeletak di lantai. Di akhir pekan, Sobat Shopee juga bisa meluangkan waktu untuk membersihkan jendela dan pintu. Gunakan tangan kiri dan kanan secara bergantian.
Cuci pakaian
Meski pekerjaan ini sangat melelahkan, namun mencuci pakaian sebenarnya bagus untuk menguruskan badan karena memerlukan banyak energi. Cobalah sesekali mencuci pakaian menggunakan tangan. Gerakan mengucek, memeras, dan menjemur pakaian dapat melatih otot tangan.
Menyapu dan mengepel lantai
Gerakan membungkuk serta peregangan yang dilakukan ketika menyapu dan mengepel layaknya seperti latihan aerobik. Hanya dalam satu jam mendorong kain pel ke seluruh sudut lantai kemudian memerasnya dalam ember dapat membakar kalori, lho. Selain itu otot kaki dan lingkar pinggang kamu juga bisa tampak lebih ramping.
Mencuci mobil
Bagi para pecinta otomotif, kegiatan mencuci mobil juga bisa membantu menguruskan badan. Untuk setiap 30 menit mencuci mobil, kamu bisa membakar hingga 150 kalori. Kegiatan seperti menggosok permukaan mobil untuk menghilangkan kotoran, membilas mobil dengan sabun dan air ini bisa membentuk otot kaki, tangan, dan perut. Jadi, cobalah cuci mobil sendiri setiap minggu.
Berkebun
Kegiatan berkebun seperti menggali tanah, mengaduk pupuk kompos, dan menyiram tanaman seringkali melibatkan tubuh bagian atas dan bawah. Hal ini tentu sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Salah satu penelitian tahun 2013 yang dipublikasikan oleh American Journal of Public Health menemukan bahwa pria dan wanita yang berkebun mempunyai indeks massa tubuh yang lebih kecil daripada tetangga mereka yang tidak berkebun.
Mengecat tembok
Jika Sobat Shopee termasuk orang yang kreatif dalam mendekorasi rumah, maka cobalah mengecat rumah sendiri. Kegiatan mengecat memerlukan banyak gerakan yang membuatmu tidak bisa diam di satu tempat.
Kamu pasti akan berkali-kali duduk, berdiri, berjongkok, membungkuk, dan mengangkat barang. Jadi, jika kamu menghabiskan sekitar satu jam saja untuk mengecat ruangan, itu merupakan latihan fisik yang bagus untuk membentuk otot tangan dan memperkuat otot perut.
Memasak
Mengupas, memotong, mengaduk, dan menumbuk merupakan beberapa gerakan dalam memasak yang pastinya bisa membantu menguruskan badan. Bila ingin latihan fisik yang lebih intens lagi, maka cobalah membuat adonan roti sendiri.
Pasalnya, menguleni adonan memerlukan banyak tenaga. Mencuci serta merapikan peralatan masak juga bisa membantu membentuk otot lengan. Persiapan sebelum memasak seperti belanja bahan makanan juga dapat dijadikan olahraga, lho! Membawa kantung berisi belanjaan selama 30 menit bagus untuk membakar kalori. Namun pastikan berat belanjaannya dibagi secara merata di tangan kiri dan kanan atau bergantian membawa belanjaannya.
Itu dia beberapa pekerjaan rumah tangga yang sekaligus bisa menurunkan berat badan. Perlu diingat, bahwa jumlah kalori yang terbakar bergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kegiatan, kecepatan, intensitas, dan berapa lama durasinya. Usia, tingkat kebugaran fisik, tingkat metabolisme serta berat badan juga sangat berpengaruh pada seberapa banyak kalori yang akan terbakar.
Tira Febrian
