Mengonsumsi jus penambah darah merupakan langkah praktis untuk memenuhi asupan nutrisi yang mendukung produksi sel darah merah dan hemoglobin (Hb). Aneka buah, seperti pisang, delima, stroberi, alpukat, hingga jambu, kaya akan vitamin C, folat, serta zat besi.
Nutrisi tersebut efektif membantu meningkatkan Hb sekaligus mencegah gejala anemia, seperti kelelahan dan pusing. Ingin tahu kombinasi mana yang paling efektif untuk tubuh? Simak rekomendasinya berikut ini untuk membantu menjaga kesehatan darahmu!
Rekomendasi Jus Penambah Darah
Hemoglobin (Hb) bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya menurun, kamu bisa mengalami anemia dengan gejala seperti lemas, pusing, sesak napas, hingga wajah pucat.
Selain makanan utama, konsumsi jus sehat juga dapat mempercepat peningkatan kadar Hb. Makin praktis, kamu kini bisa belanja buah instant untuk langsung diolah di rumah. Berikut beberapa rekomendasi jus penambah darah yang bisa kamu coba:
1. Jus Delima
Jus delima bisa menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Kandungan zat besi, vitamin A, C, dan E di dalamnya berperan dalam meningkatkan kadar hemoglobin.
Delima juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah, mengurangi peradangan pada sendi, dan meningkatkan sistem imun.
2. Jus Apel
Segelas jus apel kaya akan zat besi dan vitamin C yang mampu meningkatkan kadar hemoglobin sekaligus menurunkan risiko anemia.
Vitamin C dalam apel juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Selain itu, apel kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat yang dapat membantu mencegah peradangan dalam tubuh.
3. Jus Pisang
Tidak hanya kaya kalium yang baik bagi kesehatan jantung, pisang juga bisa diolah menjadi jus untuk tambah darah berkat kandungan zat besinya yang membantu memproduksi sel darah merah.
Tekstur pisang yang lembut dan kandungan seratnya yang tinggi juga membuatnya aman untuk lambung serta sistem pencernaan.
Baca juga: 8 Makanan Penambah Darah yang Bantu Lawan Anemia
4. Jus Stroberi
Rasa segar stroberi membuatnya cocok untuk diolah menjadi jus penambah darah. Kandungan vitamin C di dalamnya dapat membantu mencegah anemia, sedangkan antioksidannya berperan dalam melindungi sel tubuh, termasuk sel darah merah, dari kerusakan akibat radikal bebas.
Seperti kelompok buah beri lainnya, stroberi juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mendukung kelancaran aliran darah, membantu menurunkan tekanan darah, serta menjaga kesehatan kardiovaskular.
5. Jus Alpukat
Teksturnya yang lembut dan creamy membuat alpukat nikmat diolah menjadi jus penambah darah. Buah ini mengandung asam folat serta vitamin C, E, dan K yang dapat membantu mengoptimalkan pembentukan sel darah merah.
Alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 sehingga cocok dikonsumsi ibu hamil untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung perkembangan janin.
6. Jus Jambu
Jus jambu bisa menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin karena kaya akan vitamin C dan folat. Kandungan mineral dan antioksidannya juga bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
7. Jus Mangga
Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga juga bisa diolah menjadi jus penambah darah. Kandungan asam folat dan vitamin C di dalamnya berperan dalam membantu pembentukan hemoglobin. Vitamin C pada mangga juga bermanfaat untuk menjaga sistem imun dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
8. Jus Buah Naga
Warna yang menarik dan rasa menyegarkan membuat buah naga cocok diolah menjadi jus penambah darah. Buah ini mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin C yang berperan dalam mendukung produksi sel darah merah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita anemia.
Baca juga: Ini 8 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil
9. Jus Semangka
Tidak hanya menyegarkan, jus semangka juga mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Kandungan vitamin C di dalamnya turut membantu penyerapan zat besi agar proses pembentukan hemoglobin menjadi lebih optimal.
10. Jus Anggur
Meskipun ukurannya kecil, anggur dapat menjadi pilihan jus penambah darah karena mengandung asam folat dan vitamin A yang membantu proses pembentukan sel darah merah. Buah ini juga kaya akan vitamin E yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.
11. Jus Sitrus
Jus buah sitrus, seperti jeruk dan lemon, kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi secara lebih optimal. Zat besi tersebut berperan penting dalam mendukung proses produksi sel darah merah di dalam tubuh.
12. Jus Kurma
Rasa manis alami membuat kurma cocok diolah menjadi jus penambah darah. Kandungan zat besi dan folat di dalamnya dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin, sedangkan gula alaminya memberikan tambahan energi bagi penderita anemia yang sering merasa lelah.
Namun, karena kandungan gula kurma cukup tinggi, konsumsinya perlu dibatasi oleh penderita diabetes, terutama jika kadar gula darah masih tinggi.
Rutinitas mengonsumsi berbagai jus untuk kesehatan di atas memang dapat membantu meredakan gejala anemia. Namun, pastikan kamu juga mengimbanginya dengan pola makan bergizi seimbang yang kaya akan zat besi, folat, serta vitamin pendukung lainnya.
Jika diperlukan, kamu juga bisa menambah asupan suplemen agar kadar hemoglobin tetap terjaga secara optimal.
Ingin langsung membuat jus segar sendiri di rumah tanpa repot? Kamu bisa membeli berbagai pilihan buah dan sayur berkualitas melalui fitur Belanja Buah Instant di Shopee.
Selain praktis, belanja jadi jauh lebih hemat dengan beragam promo menarik, seperti gratis ongkir dan voucher cashback. Opsi pembayarannya pun sangat fleksibel, mulai dari ShopeePay, COD, SPayLater, hingga transfer bank.
Yuk, lengkapi stok buah dan sayur segarmu dengan berbelanja di Shopee sekarang juga untuk membantu menjaga kesehatan tubuh
Baca juga: 10 Jenis Vitamin dan Sumber Makanannya, Sudah Tahu Manfaatnya?
