Nutrisi di masa kehamilan memang harus diperhatikan lebih detail lagi. Karena hal tersebut dapat berpengaruh pada perkembangan dan kesehatan janin. Banyak sekali makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi, salah satunya makanan tinggi asam folat.
Apabila ibu hamil kurang nutrisi, dikhawatirkan janin berisiko lebih tinggi terkena gangguan. Mulai dari berat badan yang kurang, hambatan tumbuh kembang, hingga cacat bawaan lahir. Dengan demikian, asupan dan gaya hidup sehat harus diterapkan
Produk Rekomendasi
Selain karbohidrat, lemak, kalsium, protein, zat besi, serat, dan vitamin, ibu hamil juga memerlukan asam folat yang baik untuk kesehatan bayi. Salah satu manfaat asam folat adalah mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf.
Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang baik untuk perkembangan otak janin. Selain itu, asam folat juga bisa meminimalisir risiko autis pada bayi. Lantas, apa saja manfaat asam folat untuk ibu hamil dan janin?
Salah satu manfaat asam folat adalah menghasilkan sel darah merah. Asam folat mampu meningkatkan produksi sel darah merah pada tubuh. Apalagi, ibu hamil rentan terkena anemia atau darah rendah, loh!
Asam folat juga membantu tumbuh kembang janin. Nutrisi ini membantu pembentukan jaringan organ tubuh dengan maksimal dan meminimalisir risiko bayi lahir dengan berat rendah atau cacat.
Manfaat asam folat lainnya adalah mengurangi risiko keguguran dan lahir prematur. Makanan tinggi asam folat ini sudah bisa dikonsumsi sejak perencanaan kehamilan, loh! Dengan begitu, dapat meminimalisir risiko buruk yang terjadi.
Daftar Makanan Tinggi Asam Folat
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan tinggi asam folat yang bisa kamu konsumsi, Sobat Shopee. Di sisi lain, kacang-kacangan ini bisa kamu konsumsi sesuai selera seperti dijadikan camilan, dalam bentuk selai, dan lainnya.
Kacang yang mengandung asam folat yang tinggi di antaranya adalah kacang tanah, kacang merah, kacang polong, kacang hijau, dan masih banyak lainnya.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sudah bukan rahasia lagi kalau sayuran menjadi salah satu sumber nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk untuk ibu hamil dan janinnya. Untuk mendapatkan asupan asam folat, kamu bisa memilih sayuran berdaun hijau, Sobat Shopee.
Mulai dari bayam, kangkung, lobak, seledri, dan lainnya bisa kamu pilih. Mengolah sayuran ini juga mudah dan rasanya menggugah selera!
3. Asparagus
Asparagus juga menjadi salah satu makanan tinggi asam folat, loh! Makanan yang satu ini biasanya dihidangkan sebagai makanan pendamping makanan utama. Namun, kamu juga bisa mengolah asparagus jadi menu utama, loh!
Kamu bisa membuat sop atau tumis asparagus. Tidak jarang orang juga membuat oven-roasted asparagus untuk dikonsumsi secara langsung.
4. Alpukat
Melansir dari berbagai sumber, diketahui bahwa setengah alpukat berukuran sedang dapat memenuhi 22 persen kebutuhan asam folat harian, loh! Di sisi lain, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung.
Makanan tinggi asam folat yang satu ini bisa kamu olah dengan banyak cara. Mulai dari dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, avocado toast, dan lainnya.
5. Jeruk
Buah yang terkenal kaya akan vitamin C ini juga kaya akan asam folat, loh, Sobat Shopee. Tentu, buah yang satu ini juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan hingga kecantikan.
Sebuah observasi Journal Breast Cancer juga menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk dapat menurunkan risiko kanker payudara.
6. Bit
Selain jeruk, buah bit juga termasuk makanan tinggi asam folat. Makanan yang mempunyai warna yang cantik ini juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh seperti vitamin C hingga kalium.
Merangkum dari berbagai sumber, secangkir buah bit dapat mengandung 148 mcg folat. Di sisi lain, hindari konsumsi bit mentah dan konsumsilah bit yang sudah diolah.
7. Biji Bunga Matahari
Ternyata, biji bunga matahari atau kuaci juga tergolong ke dalam makanan tinggi asam folat. Biji bunga matahari bisa kamu jadikan camilan sehat, loh! Di samping itu, makanan ini juga memiliki nutrisi lainnya yang baik untuk ibu hamil.
Biji bunga matahari juga mengandung vitamin E dan zat besi yang bisa mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi.
8. Telur
Sumber makanan yang mudah didapat dan mudah diolah ini juga bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan asam folat. Telur juga mengandung banyak nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
Mulai dari protein, vitamin B12, hingga antioksidan yang mampu mengurangi risiko gangguan mata.
Temukan Berbagai Sumber Nutrisi untuk Ibu Hamil di Shopee!
Nah, itu dia berbagai macam manfaat asam folat dan makanan tinggi asam folat, Sobat Shopee. Makanan-makanan di atas bisa kamu temukan di Shopee, loh! Shopee punya Shopee Segar yang menyediakan sayuran, buah-buahan, dan lainnya.
Tak hanya itu saja, ibu hamil juga memerlukan nutrisi lainnya yang bisa didapat dari berbagai sumber seperti susu dan vitamin. Temukan susu dan vitamin untuk ibu hamil di Shopee. Berikan nutrisi terbaik dan terlengkap untuk kesehatan ibu dan janin.
Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan informasi yang akurat terkait kehamilan dan kesehatan janin, ya! Konsumsilah makanan dan minuman yang juga dianjurkan oleh dokter.
