Siklus haid atau menstruasi yang berantakan dan tidak lancar menjadi suatu hal yang banyak dialami oleh perempuan. Tidak lancarnya siklus haid dapat disebabkan oleh banyak faktor. Rata-rata, siklus haid yang normal terjadi dalam waktu 28 hingga 35 hari.
Haid dianggap tidak teratur apabila periode selalu berubah atau datang lebih awal dan terlambat. Haid yang terlambat juga dikenal dengan istilah amenorrhea, yang terbagi menjadi dua, yakni primer dan sekunder.
Amenorrhea primer merupakan keadaan seorang remaja berusia lebih dari 16 tahun, tetapi belum mengalami menstruasi. Sedangkan amenorrhea sekunder adalah ketika seorang wanita berhenti menstruasi selama 3 – 6 bulan.
Lalu, bagaimana cara memperlancar haid yang tidak lancar? Simak informasinya di bawah ini!
Cara Memperlancar Menstruasi
1. Istirahat yang Cukup
Jika siklus menstruasi Sobat Shopee tidak lancar dalam tiga bulan terakhir, cara termudah yang bisa kamu lakukan adalah istirahat yang cukup dengan tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan dapat membuat kamu merasa stress dan letih berlebihan.
Maka dari itu, mulailah tinggalkan kebiasaan begadang agar tubuh menjadi rileks dan bugar. Tubuh yang bugar dapat berpengaruh baik terhadap hormon, termasuk hormon pengatur menstruasi.
2. Melakukan Yoga
Melansir beberapa sumber, yoga merupakan salah satu cara memperlancar haid yang ampuh. Penelitian yang diterbitkan The Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan bahwa yoga dapat mengatasi haid yang tidak teratur.
Yoga dapat mengendalikan hormon yang membuat menstruasi tidak lancar. Kamu juga tidak perlu ke gym, loh! Saat ini banyak video yoga dari para instruktur yang bisa kamu ikuti di rumah. Kamu bisa mengikuti gerakan dasar untuk meminimalisir cedera.
3. Olahraga Teratur
Tak dapat dipungkiri, olahraga merupakan salah satu cara membuat tubuh menjadi lebih sehat. Selain yoga, tentu kamu harus melakukan olahraga teratur.
Tidak perlu yang berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging. Dengan tubuh yang sehat tentu bisa membuat siklus menstruasi menjadi lancar.
4. Menjaga Berat Badan
Cara memperlancar haid lainnya adalah menjaga berat badan. Tubuh yang kekurangan atau kelebihan berat badan dapat menjadi salah satu faktor siklus haid yang berantakan.
Mendapatkan berat badan yang ideal dapat kamu mulai dengan olahraga yang teratur dan menjaga pola makan. Kamu bisa menghitung terlebih dahulu berat yang ideal untuk tubuhmu, Sobat Shopee.
5. Mengganti Alat Kontrasepsi
Haid yang tidak lancar juga dapat disebabkan oleh alat kontrasepsi seperti KB implan, B suntik, atau IUD (KB spiral). Untuk hal ini, kamu bisa mengkonsultasikannya kepada dokter.
Biasanya, dokter akan mengganti alat kontrasepsi yang kamu gunakan. Maka dari itu, jangan sungkan untuk konsultasi ke dokter apabila haid tidak lancar setelah memasang alat KB.
6. Mengkonsumsi Kunyit
Tak hanya dengan cara modern, melancarkan haid juga bisa dilakukan dengan cara tradisional, loh! Salah satunya mengkonsumsi jamu kunyit.
Kunyit mengandung kurkumin yang berkhasiat untuk organ kewanitaan. Zat ini berguna sebagai antiinflamasi dan antioksidan. Minumlah secara rutin agar haid kembali lancar.
7. Mengkonsumsi Vitamin Harian
Kamu pun bisa mengkonsumsi vitamin harian untuk memperlancar haid, terutama vitamin D. Melansir berbagai sumber, vitamin D dapat memperlancar menstruasi yang terlambat.
Di sisi lain, vitamin B juga dapat membantu mengobati kondisi haid tidak teratur, serta mengurangi rasa nyeri sebelum menstruasi.
Itu 7 cara memperlancar haid yang mudah dan bisa kamu lakukan di rumah, Sobat Shopee. Mulai dari melakukan olahraga, konsumsi vitamin, dan menerapkan gaya hidup sehat. Namun, jika haid tidak kunjung teratur, sebaiknya konsultasikan ke dokter, ya!
