Tak hanya kelebihan berat badan, banyak orang juga mengalami masalah kekurangan berat badan. Memiliki tubuh yang terlalu kurus sama tidak sehatnya dengan memiliki tubuh yang kelebihan berat badan, Sobat Shopee.
Apabila Indeks Massa Tubuh (BMI) seseorang kurang dari 18,5 berarti orang tersebut dikatakan terlalu kurus. Berat badan yang kurang dapat membuat sistem imun lemah, osteoporosis, hingga tingkatkan risiko infeksi.
Cara menambah berat badan termudah adalah makan yang banyak, tetapi banyak hal yang harus diperhatikan juga, loh, Sobat Shopee. Perlu pola makan, asupan, hingga olahraga teratur agar tubuh juga sehat.
Buat Sobat Shopee yang ingin tahu cara menambah berat badan dengan cepat dah sehat, simak informasinya di bawah ini!
Cara Menaikkan Berat Badan
1. Makan Lebih Sering
Cara menambah berat badan yang pertama adalah makan lebih sering. Daripada makan 2 – 3 kali dalam jumlah yang besar, sebaiknya kamu makan 5 – 6 kali sehari dalam porsi yang lebih sedikit.
Pastikan juga kamu banyak mengkonsumsi kalori, Sobat Shopee. Melansir Healthline, konsumsi 700 – 1000 kalori dalam asupan harian dapat menambah berat badan lebih cepat.
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Tak hanya jumlah makanannya saja yang banyak, tetapi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tetap harus diperhatikan. Cara menambah berat badan dengan sehat di antaranya adalah konsumsi makanan berprotein.
Kamu bisa mengkonsumsi daging, ikan, telur, susu, dan lainnya. Namun, pastikan juga kamu tidak mengkonsumsinya secara berlebihan, ya!
3. Perhatikan Waktu Minum Air
Selain membuat tubuh terhidrasi dengan baik, air putih juga berperan dalam menambah berat badan, loh! Namun, kamu perlu memperhatikan waktu minum air, Sobat Shopee.
Kalau kamu terbiasa minum banyak air sebelum makan, hentikan kebiasaan tersebut. Karena hal itu membuat kamu lebih cepat kenyang. Jadi, kamu bisa minum air setelah makan.
4. Minum Jus atau Smoothies
Cara menambah berat badan lainnya adalah dengan mengkonsumsi jus atau smoothies. Selain rasanya lezat, nutrisi di dalamnya juga banyak.
Kamu bisa pilih buah yang tinggi kalori seperti alpukat, mangga, pisang, dan anggur. Hindari soda diet, kopi, dan minuman lainnya yang rendah kalori dan nutrisi.
5. Makan Camilan yang Sehat
Kalau makanan berat sudah terpenuhi, saatnya memperhatikan camilan sehat yang bisa kamu konsumsi di waktu luang. Camilan ini juga bisa menambah berat badan kamu, loh!
Kamu bisa pilih camilan seperti kacang-kacangan, keju, buah-buahan kering, yogurt, hingga biskuit gandum. Selain menyenangkan, camilan sehat ini juga bisa meredakan stress, loh!
6. Rajin Olahraga
Tentunya, selain mendapatkan berat badan yang ideal, tubuh juga harus sehat, bukan? Jangan lupa imbangi dengan olahraga rutin, Sobat Shopee.
Untuk menambah berat badan, kamu bisa mencoba latihan beban yang bisa membangun otot. Kamu bisa berolahraga 2 – 4 kali seminggu.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh. Apabila kamu sudah mengkonsumsi makanan sehat dan berolahraga, tetapi kamu kurang tidur, semua bisa sia-sia.
Tubuh butuh istirahat setelah beraktivitas seharian. Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci mendapat berat badan ideal.
8. Jangan Merokok
Ingin mendapatkan berat badan ideal? Maka jangan merokok. Melansir Healthline, orang yang merokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan daripada yang tidak.
Saat berhenti merokok, seringkali berat badan menjadi bertambah. Di sisi lain, merokok juga tidak baik untuk kesehatan kamu dan sekitar, loh!
9. Konsultasi dengan Dokter
Cara menambah berat badan lainnya adalah konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ketika cara-cara di atas sudah kamu lakukan, tetapi belum ada perubahan, maka cara ini bisa kamu lakukan.
Nah, itu cara menambah berat badan dengan mudah dan sehat, Sobat Shopee. Perhatikan pola makan, olahraga, hingga tidurmu, ya!
Kamu bisa membeli semua kebutuhan program menambah berat badan di Shopee, loh! Mulai dari buah-buahan kering, alat olahraga, dan makanan sehat lainnya. Yuk, cek Shopee sekarang juga!
