Pada Olimpiade Tokyo 2021, Windy Cantika Aisah berhasil menyumbang medali pertama bagi Indonesia di cabang olahraga angkat beban. Weightlifting atau angkat besi adalah salah satu cabang olahraga ketahanan yang dilakukan dengan mengangkat beban ke atas, baik ke arah dada maupun ke atas kepala.
Olahraga satu ini sudah cukup dikenal oleh masyarakat guna meningkatkan kekuatan dan membentuk otot tubuh. Tidak hanya untuk kaum lelaki, olahraga angkat beban juga bisa dilakukan wanita.
Tak hanya untuk meningkatkan kekuatan otot, jenis olahraga ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Solusi yang bagus dan tepat bagi para wanita yang ingin mendapatkan badan ideal yang diimpikan.
Manfaat Angkat Beban untuk Wanita
Selain untuk membentuk tubuh badan agar tampak ideal dan seksi, latihan angkat beban juga memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Ini dia beberapa manfaat olahraga angkat beban untuk wanita yang perlu kamu ketahui:
1. Membakar Kalori Tubuh
Siapa bilang latihan angkat beban tidak bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan? Faktanya, olahraga ini dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa mengangkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, dengan bertambahnya massa otot juga akan meningkatkan kapasitas tubuh dalam membakar kalori yang dikonsumsi.
2. Menyehatkan Jantung
Para peneliti menemukan bahwa seseorang yang rutin melakukan latihan angkat beban setidaknya tiga kali dalam seminggu selama dua bulan, dapat menurunkan tekanan darah diastolik atau angkat tekanan terendah.
Tentunya hal tersebut cukup untuk membantu mengurangi potensi risiko terjadinya stroke hingga 40% dan serangan jantung sebesar 15%.
3. Mengatasi Stres
Banyak para ilmuwan yang menyatakan bahwa orang yang rajin olahraga memiliki tingkat hormon stres yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga.
Maka demian, kamu bisa lebih menikmati hidup tanpa tekanan serta dapat menghadapi situasi sulit dengan lebih tenang.
Studi lain juga menunjukkan bahwa orang yang memiliki banyak massa otot akan lebih mudah mengembalikan tekanan darah pada kondisi semula.
4. Mengurangi Lemak Tubuh
Rajin melakukan latihan angkat beban dapat membantu menurunkan lemak lebih banyak hingga 3 kg daripada yang tidak melakukannya.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet tanpa latihan angkat beban akan kehilangan lemak dan otot. Kehilangan otot memiliki pengaruh terhadap penampilan tubuh, serta risiko kembalinya lemak pun lebih besar.
5. Membentuk Tubuh yang Indah
Pada umumnya, setiap wanita pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang indah dan menawan. Sehingga tak heran banyak diantara mereka yang mencoba berbagai hal demi mewujudkannya, termasuk berolahraga.
Latihan angkat beban akan melatih bagian tubuh kamu agar tampak lebih indah. Tidak akan ada kelebihan lemak lagi yang akan membuat tubuh kamu kurang mempesona.
6. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Selain meningkatkan kekuatan otot, rajin melakukan olahraga angkat beban juga diketahui dapat mengurangi risiko kerusakan tulang. Khususnya dalam membantu tulang tubuh menjadi lebih mudah untuk bergerak.
Tubuh yang semakin ringan akan mengurangi beban kerja tulang untuk menopang tubuh. Jadi, kesehatan tulang pun akan terjaga dan tidak mudah sakit.
7. Membuat Kulit Lebih Kencang
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan, olahraga angkat beban juga akan membuat kulit kamu tampak lebih sehat. Aktivitas fisik akan membantu peningkatan aliran oksigen dalam darah, sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan pun tercukupi.
Di sisi lain, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatkan sehingga kulit akan terlihat lebih segar dan tampak merona.
8. Menguatkan dan Menjaga Massa Otot
Tanpa disadari dengan seiring bertambahnya usia, tubuh akan lebih mudah kehilangan massa otot hingga tiga sampai delapan persen per 10 tahunnya.
Latihan ini akan membantu mencegah penurunan massa otot dan akan membantu meningkatkan kekuatan tulang di masa tua nanti.
9. Meningkatkan Kecerdasan
Ternyata kecerdasan seseorang itu tidak hanya didapat dari belajar ataupun rajin membaca buku saja, lho. Peneliti dari Brazil menemukan bahwa rangkaian olahraga pengangkat beban selama 6 bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Bahkan, juga dapat meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang, meningkatkan penalaran verbal, serta tingkat konsentrasi seseorang.
10. Meningkatkan Produktivitas
Pekerja yang rajin berolahraga memiliki tingkat produktivitas 15% lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak olahraga.
Misal, orang yang rajin olahraga mampu menyelesaikan pekerjaan dalam waktu 8 jam. Sementara yang lain bisa bisa sampai 9 jam 12 menit. Atau, kamu juga bisa mengurangi stres saat bekerja.
Gimana, Sobat Shopee? Tertarik memulai pola hidup sehat dengan olahraga angkat beban? Di masa pandemi seperti ini, menjaga kebugaran tubuh memang sangatlah penting.
Namun, terkait kendala pembatasan aktivitas di luar rumah membuat kamu tidak bisa sembarangan pergi ke tempat latihan olahraga.
Untuk mengatasinya, Sobat Shopee bisa membeli berbagai perlengkapan olahraga seperti alat pakaian olahraga, sepatu olahraga, hingga alat fitnes lainnya hanya di Shopee!
