Beberapa orang terkadang mengalami masalah dalam tidur seperti tidur tidak nyenyak, susah tidur atau kurang tidur. Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena mempengaruhi kondisi kesehatan kamu.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan, kemurungan (tidak bersemangat), masalah jantung bahkan sebabkan tubuhmu rentan terkena penyakit. Banyak orang yang sangat sibuk beraktivitas, cenderung punya kebiasaan tidur larut malam. Hal ini mengakibatkan jam tidur menjadi berkurang sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa Sobat Shopee lakukan agar tidurnya lebih berkualitas.
1 . OLAHRAGA
Manfaat olahraga memang sangat baik untuk tubuh. Apalagi dengan berolahraga secara rutin, hal ini sangat berdampak baik untuk tubuh kita. Jangan malas bergerak untuk berolahraga, karena selain sehat, berolahraga bisa membantu kamu agar cepat tidur di malam hari dan kamu memperoleh tidur yang berkualitas atau nyenyak.
2 . HINDARI KONSUMSI MAKANAN YANG BERAT SEBELUM TIDUR
Hindari makan malam terlalu banyak dan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur. Karena jika hal ini terjadi, perut kamu akan terasa kekenyangan dan penuh sehingga kamu akan kesulitan untuk tidur. Dianjurkan untuk makan malam ringan atau ngemil buah-buahan saja agar perutmu terasa nyaman dan tidur dengan nyenyak.
3 . MATIKAN KOMPUTER DAN GADGET
Banyak sekali orang yang sibuk memainkan komputer atau gadget mereka hingga tanpa sadar mereka tertidur. Hal ini memang sulit untuk dilakukan bagi orang-orang yang mempunyai kebiasaan ini. Mulai saat ini disarankan untuk mematikan komputer atau gadget kamu minimal setengah jam sebelum beranjak tidur. Karena otak membutuhkan waktu sejenak untuk relaksasi dari komputer atau gadget. Selain dapat tidur dengan nyenyak, Sobat Shopee juga bisa menghemat baterai pada komputer atau gadget yang telah digunakan seharian.
4 . JADWALKAN WAKTU TIDUR
Menjadwalkan tidur secara teratur merupakan hal yang penting dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Pastikan kamu mempersiapkan segala sesuatu yang biasa kamu lakukan sebelum tidur agar jam tidurmu tidak terlewat. Usahakan jangan tidur terlalu larut, dan biasakan tidur tepat waktu sesuai jadwal yang kamu buat. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuhmu berjalan dengan baik.
5 . BUAT LINGKUNGAN TEMPAT TIDUR SENYAMAN MUNGKIN
Mempersiapkan tempat tidur dengan baik akan membuatmu tidur lebih nyaman. Kasur yang nyaman akan menopang tubuhmu dengan baik saat tidur. Jangan lupa untuk mempersiapkan bantal dan selimut yang nyaman. Pastikan lampu kamar anda padam atau gunakan lampu tidur khusus. Banyak yang menyarankan tidur dalam keadaan mati lampu karena ada yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan berpengaruh pada metabolisme pada tubuh. Maka dari itu, siapkan dengan baik lingkungan tepat kamu tidur untuk tidur dengan nyaman dan berkualitas.
Ayumasith – ayumasith
Image: Unsplash
