Hari raya idul fitri identik dengan berbagai macam hidangan nikmat, mulai dari yang ringan hingga berat. Kebanyakan dari kita sulit mengontrol diri ketika mengkonsumsi hidangan tersebut, padahal hidangan makan idul fitri penuh dengan lemak jenuh dan gula.
Hal tersebut akan berdampak pada penurunan kesehatan, seperti naiknya kadar kolesterol, gula darah, dan bertambahnya lemak di tubuh. Tetapi jangan takut, karena banyak sekali cara untuk mengurangi ketiga masalah kesehatan tersebut, salah satunya dengan mengkonsumsi buah.
Berikut merupakan rekomendasi buah penurun kolesterol, gula darah, dan lemak. Kebanyakan buah tersebut telah teruji secara klinis dapat mengurangi salah satu dari ketiga kadar tersebut. Yuk disimak!
Buah Penurun Kolesterol yang Terbukti Ampuh!
1. Anggur
Merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang sudah terbukti khasiatnya. Dikarenakan anggur memiliki zat aktif seperti antosianin dan polifenol resveratrol yang terdapat pada bagian kulit, kedua bahan aktif tersebut ampuh menurunkan kolesterol LDL.
Resveratrol berperan menghambat pembentukan LDL. Sedangkan antosianin berfungsi menurunkan kadar trigliserida di dalam hati, sehingga akan menurunkan produksi lipoprotein sebagai pembentuk kolesterol LDL.
2. Jeruk
Berlaku untuk semua jenis jeruk, seperti mandarin, lemon, atau jeruk medan. Semua jenis jeruk tersebut telah terbukti sebagai buah penurun kolesterol dengan cepat.
Ini dikarenakan terdapat kandungan hesperidin dan pektin dalam jeruk, keduanya dapat membantu menurunkan LDL di dalam aliran darah.
Perlu diketahui kandungan LDL dalam aliran darah yang tinggi juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
3. Tomat
Meskipun termasuk ke dalam sayur mayur, tomat memiliki khasiat sebagai buah penurun kolesterol dan banyak dikonsumsi banyak kalangan. Ini dikarenakan tomat sangat mudah didapatkan dan termasuk murah.
Tomat memiliki kandungan vitamin A, B, K dan C yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Terdapat pula kandungan kalium yang berfungsi menjaga kesehatan jantung. Berbagai kandungan di dalam tomat seperti flavonoid dan tanin terbukti dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko stroke.
4. Alpukat
Merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang bisa rutin kamu konsumsi, terutama sebagai pengganti nasi. kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids) sangat tinggi. Sehingga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Terdapat kandungan alfa beta-sitosterol yang dapat menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan. Konsumsi alpukat 3 kali sehari untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kamu secara cepat! Beli alpukat kualitas terbaik dengan harga termurah cuma di Shopee Segar!
Ingin Menurunkan Kadar Gula Darah? Buah Ini Cocok Buat Kamu
1. Beri
Banyak sekali buah yang berasal dari golongan beri, sebut saja stroberi, raspberry, blueberry, dan sebagainya. Buah beri sarat kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, dan merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah gula darah.
penelitian telah menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry bermanfaat mengatur gula darah. Dengan meningkatkan sekresi hormon insulin yang terdapat pada pankreas dan dapat membersihkan glukosa dari darah.
2. Apel
Memiliki kandungan serat larut serta senyawa aktif, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat. Bahan aktif tersebut dapat membantu mengurangi gula darah dan mencegah timbulnya penyakit diabetes.
Disarankan untuk memakan apel 30 menit sebelum makan nasi, dapat mengurangi kandungan gula darah kamu setelah makan. Konsumsi apel rutin setiap hari untuk mencegah terjadinya diabetes tipe 2, kamu bisa membeli apel murah dengan kualitas tinggi disini!
3. Ceri
Merupakan buah yang dapat menurunkan kadar gula darah secara cepat dan signifikan. Kamu dapat mengonsumsi buah ceri setiap hari untuk membantu mengatur kadar gula darah tubuh.
Buah ceri banyak mengandung kalium dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Ceri juga mengandung bahan aktif polifenol dan vitamin C yang sangat berlimpah.
Beberapa kandungan tersebut mampu mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Yang dapat memicu komplikasi pada penderita diabetes.
Ketahui Buah yang Terbukti Ampuh Menurunkan Lemak
1. Semangka
Cocok bagi kamu yang sedang menjalani program diet, termasuk salah satu buah penurun berat badan. Dengan kandungan kalori yang sedikit dan tidak terlalu mempengaruhi asupan kalori kamu.
Kandungan air pada semangka juga dapat membuat kamu tetap terhidrasi, sehingga dapat meminimalisir konsumsi gula. Buah ini juga kaya akan asam amino arginin yang dapat membantu membakar lemak.
Dapatkan Semangka Dengan Harga Termurah Cuma di Shopee Segar!
2. Plum
Buah plum kaya akan mineral, terutama kalium dan mangan, serta beragam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Buah ini juga memiliki kandungan bahan aktif fenol, sejenis fitonutrien, yang merupakan antioksidan kuat.
Memiliki kandungan serat yang tnggi sehingga dapat membantu kamu kenyang lebih lama, serta mencegah asupan kalori tambahan. Memiliki kandungan gula gula sorbitol yang bersifat laksatif atau pencahar.
Diyakini kandungan tersebut mampu membantu tubuh lebih cepat menguras kelebihan berat air lewat rutinitas buang air besar (BAB). Konsumsi buah plum minimal 2 buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang besar.
Selain dapat menurunkan kolesterol, gula darah, dan lemak, buah juga kaya akan gizi loh. Kandungan vitamin dan mineral yang memberikan segudang manfaat bagi kesehatan seperti melancarkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Nah berikut ulasan terkait buah penurun kolesterol. Kamu bisa mendapatkan buah dengan harga yang murah di Shopee Segar, dapatkan promo gratis ongkir dan diskon 50%. Yuk makan buah setiap hari untuk hidup yang lebih sehat!
