magnific.com/@pixel-shot.com
Serat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga pencernaan tetap sehat. Sayangnya, di tengah aktivitas dan jadwal yang padat, banyak orang kurang memperhatikan asupan serat harian.
Padahal, sekarang buah bisa didapatkan dengan mudah. Kini, kamu bisa belanja buah instant di e-commerce sehingga tidak perlu repot pergi ke pasar atau toko.
Nah, kalau kamu sedang mencari pilihan buah yang kaya serat untuk dikonsumsi setiap hari, yuk simak rekomendasinya berikut!
Buah mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat alami yang dibutuhkan tubuh. Berikut beberapa pilihan buah tinggi serat yang mudah ditemukan dan cocok untuk dikonsumsi setiap hari:
Tak hanya menjadi sumber lemak sehat, alpukat juga termasuk buah yang kaya akan serat. Dalam satu porsi alpukat (100 gram), terdapat kandungan serat sekitar 6,7 gram, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Tekstur alpukat yang lembut membuat buah ini mudah dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dijadikan jus, dicampur dalam salad, atau dimakan langsung.
Pisang merupakan buah yang praktis dikonsumsi kapan saja dan mengandung serat yang baik untuk tubuh. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat yang dapat membantu menjaga fungsi usus tetap optimal.
Kandungan nutrisi dalam pisang juga membantu memberikan energi bagi tubuh. Kamu bisa menjadikan pisang sebagai pilihan camilan sehat di sela aktivitas atau sebagai tambahan menu sarapan agar kebutuhan serat harianmu lebih mudah terpenuhi.
Bagi kamu yang sering mengalami sembelit, pepaya adalah buah tinggi serat untuk melancarkan BAB yang bisa kamu konsumsi.
Kandungan enzim proteolitik dalam pepaya dapat membantu memecah protein dalam makanan, sehingga lebih mudah diserap oleh usus.
Apel menjadi salah satu buah yang mudah ditemukan dan cocok untuk dikonsumsi setiap hari. Kulit apel mengandung serat yang cukup tinggi sehingga sebaiknya dicuci bersih terlebih dahulu sebelum dimakan agar manfaatnya lebih optimal.
Baca juga: 10+ Buah yang Bagus untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan!
Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, mangga juga mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh. Setiap 100 gram mangga mengandung sekitar 2 gram serat. Kandungan serat ini dapat membantu mendukung kerja sistem pencernaan agar berjalan dengan baik.
Jambu biji dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki serat yang melimpah sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.
Dalam setiap 100 gram jambu biji, terdapat kandungan serat sekitar 5,4 gram. Jumlah serat tersebut dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan menjaga fungsi usus.
Tekstur renyah dan rasa manis alami membuat pir menjadi buah favorit banyak orang. Buah ini mengandung air dan serat yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Selain pepaya, pir juga termasuk buah tinggi serat untuk sembelit karena serat di dalamnya dapat membantu melunakkan feses dan mendukung pergerakan usus agar lebih teratur.
Buah naga mengandung sekitar 3 gram serat per 100 gram daging buah. Nutrisi ini dapat membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Buah naga juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau menjadikannya sebagai campuran smoothie.
Jeruk tidak hanya dikenal karena kandungan vitamin C-nya, tetapi juga karena mengandung serat yang bermanfaat bagi pencernaan. Serat pada jeruk banyak ditemukan pada lapisan putih yang sering kali ikut dimakan bersama daging buah.
Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan asupan serat sekaligus memberikan nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Baca juga: Moms, Ini 10 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Kiwi memang berukuran kecil, tetapi kandungan seratnya cukup tinggi. Dalam setiap 100 gram kiwi, terdapat sekitar 3 gram serat yang bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan sekaligus mendukung buang air besar agar lebih lancar.
Tidak hanya itu, kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C tersebut berperan sebagai antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh serta melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Meskipun tidak sepopuler buah lainnya di Indonesia, raspberry termasuk salah satu buah yang mengandung serat tinggi.
Di samping itu, raspberry juga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan berbagai senyawa alami yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Buah ini cocok dijadikan campuran oatmeal, yogurt, maupun smoothie sebagai menu sarapan yang lebih bernutrisi.
Buah bit menjadi pilihan buah yang tinggi serat dan baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dalam setiap 100 gram buah bit, terdapat sekitar 3 gram serat yang dapat membantu memperlancar proses pencernaan serta mengurangi risiko konstipasi.
Selain mengandung serat, buah bit juga kaya akan nitrat alami. Di dalam tubuh, nitrat akan diubah menjadi oksida nitrit, yaitu senyawa yang membantu melemaskan dan melebarkan pembuluh darah sehingga dapat mendukung penurunan tekanan darah.
Itulah berbagai jenis buah yang mengandung serat tinggi untuk menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan.
Agar lebih praktis memenuhi kebutuhan nutrisi harian, kamu bisa membeli buah atau sayuran segar dengan cepat melalui Belanja Instant di Shopee. Ada promo Belanja Mingguan Diskon 50% Setiap Jam 9 Pagi dan 1 Jam Tiba Gratis Kalau Telat. Pilih produk dengan label hijau Instant dari toko yang berada paling dekat dengan lokasi kamu, lalu pastikan kamu check-out pesanan dengan opsi pengiriman Instant Prioritas. Belanja kebutuhan sehari-hari pun menjadi lebih praktis dan hemat!
Tak hanya itu, metode pembayarannya pun fleksibel, mulai dari transfer bank, ShopeePay, hingga COD.
Yuk, mulai penuhi kebutuhan serat harian dengan memilih buah segar favoritmu dan nikmati kemudahan belanja bahan makanan melalui Shopee sekarang!
Baca juga: 7 Buah untuk Kesehatan Mata, Dapat Cegah Rabun Jauh atau Dekat!
Food