Memiliki berat badan yang ideal adalah impian semua orang. Sering kali, banyak cara pintas yang ditempuh demi mendapatkan tubuh impian secara instan. Namun, sebaiknya, menurunkan berat badan ditempuh dengan cara diet yang alami dan sehat.
Selain meminimalisir risiko buruk untuk kesehatan, diet yang dilakukan secara alami juga memiliki hasil yang lebih konsisten dibandingkan diet secara instan.
Artikel ini akan membahas 10 cara diet alami yang dapat membantu pola hidup dan makan kamu agar lebih sehat. Kamu tidak perlu langsung mencoba semuanya sekaligus. Sebaliknya, kamu bisa menambahkan tips ini ke dalam diet kamu dari waktu ke waktu.
Tips & Cara Diet secara Alami dan Sehat
1. Minum Air yang Cukup
Kamu pasti sudah sering mendengar bahwa salah satu cara diet alami adalah dengan minum banyak air mineral. Rupanya hal ini dikarenakan asupan air yang cukup diyakini dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Menurut berbagai penelitian, minum 1-1,5 L air putih setiap hari secara rutin dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh.
Tidak hanya itu, asupan air yang cukup sebelum makan juga dapat membantu mengurangi nafsu makan serta mengurangi asupan gula dan kalori kamu secara drastis.
2. Batasi Konsumsi Gula Harian
Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, apabila dikonsumsi secara berlebihan, gula dapat menyebabkan terjadinya resistensi hormon leptin.
Hormon leptin sendiri berperan dalam mengatur rasa lapar. Apabila resistensi hormon leptin terjadi, kamu akan terus merasa lapar sehingga memicu terjadinya berat badan berlebih.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, asupan gula yang dianjurkan adalah 50 gram per hari atau setara dengan 5-9 sendok teh.
3. Mengontrol Asupan Karbohidrat
Mengontrol asupan karbohidrat harian adalah salah satu cara diet alami lainnya yang tidak kalah penting.
Karbohidrat memang merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, konsumsi karbohidrat yang berlebih dapat menyebabkan kamu kelebihan kadar gula darah yang berujung pada berbagai penyakit.
Dalam kondisi normal, asupan karbohidrat yang disarankan yaitu lebih dari setengah total kalori per hari atau sekitar 300-400 gram. Sementara itu, dalam kondisi diet, kamu bisa mengurangi asupan karbohidrat per harimu menjadi 150-200 gram.
4. Kurangi Konsumsi Minuman Manis
Produk minuman manis memang sangat populer di pasaran. Sayangnya, selain memiliki kandungan gula yang tinggi, tidak banyak juga nutrisi yang bermanfaat dalam minuman manis.
Konsumsi 2-6 gelas minuman manis per minggu dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 6%. Untuk menghindari bahaya konsumsi minuman manis, kamu bisa menggantinya dengan konsumsi air mineral atau air berkarbonasi tanpa pemanis.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan adalah makanan yang telah melewati berbagai proses tertentu seperti pemanasan, pengawetan, pengeringan, dan pembekuan. Makanan yang diolah melalui proses panjang belum tentu tidak sehat, tapi tetap dapat berdampak buruk apabila dikonsumsi berlebihan.
Maka dari itu, salah satu cara diet alami berikutnya adalah kurangi asupan konsumsi makanan olahan. Hal ini dikarenakan makanan olahan umumnya mengandung gula, natrium, dan lemak trans yang tinggi.
Beberapa makanan yang termasuk dalam makanan olahan antara lain buah dan sayuran kaleng, sereal, keju dalam kemasan, roti, kue, biskuit, keripik kentang, kornet, sosis, dan minuman ringan seperti susu kotak, soda, dan teh botolan.
6. Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Serat merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan oleh tubuh sehari-hari. Mengonsumsi makanan yang tinggi serat akan membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit, sebab serat dapat melancarkan pencernaan.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan serat antara lain jagung, alpukat, kacang-kacangan, brokoli, tomat, beras merah, oatmeal, kuaci, roti gandum, wortel, dan sawi.
7. Makan dengan Piring Kecil
Tidak hanya membatasi konsumsi makanan, mengganti ukuran piring juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan, lho. Berdasarkan penelitian yang ada, makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan 0,9 kg per bulan.
Hal ini disebabkan piring yang berukuran besar akan membuat porsi makan kamu lebih kecil. Sementara itu, piring yang kecil akan membuat porsi makanmu tampak lebih banyak sehingga otak akan menerima sinyal untuk kenyang lebih lama.
8. Makan secara Perlahan
Cara diet alami berikutnya adalah makan secara perlahan yang dapat membuatmu kenyang lebih cepat. Makan secara perlahan terbukti membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, sebab terjadi peningkatan produksi hormon antilapar.
Selain itu, tubuh yang lebih cepat kenyang secara otomatis akan memakan lebih sedikit kalori sehingga risiko obesitas pun akan ikut menurun.
Bahkan, jika diterapkan setiap hari secara rutin, kamu akan merasakan perubahan drastis pada berat badanmu, lho, Sobat Shopee.
9. Lakukan Olahraga Kardio
Selain menerapkan pola makan yang sehat, kamu bisa mempercepat proses penurunan berat badan dengan cara olahraga. Salah satu olahraga yang sudah terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan adalah olahraga kardio.
Olahraga kardio berfokus untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan yang baik dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan. Beberapa jenis olahraga kardio yang dapat kamu lakukan antara lain jalan santai, senam aerobik, jogging, skipping, dan lari cepat.
10. Konsumsi Suplemen dengan Kandungan Glukomanan
Glukomanan adalah zat yang diekstrak dari akar tanaman konjac yang telah lama digunakan sebagai bahan pengobatan tradisional untuk mengatasi berbagai permasalahan kesehatan, seperti diare.
Glukomanan sendiri kaya akan kandungan serat larut yang dapat membantu menarik air dari dalam tubuh serta melunakkan feses.
Selain itu, kandungan serat larut dalam glukomanan juga berfungsi membuat kenyang lebih lama, serta mengurangi penyerapan protein dan lemak dari dalam tubuh.
Lakukan Cara Diet Alami bersama Shopee!
Merombak total pola diet kamu sekaligus bisa menjadi hal yang tidak baik dan membuat diet kamu kacau. Sebagai gantinya, cobalah untuk memasukkan beberapa tips cara diet alami di atas untuk membuat diet yang sehat.
Nah untuk menemukan ragam makanan sehat untuk menu diet, kamu tentu bisa membelinya di Shopee Segar!
Shopee Segar menyediakan berbagai kebutuhan dapur kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran segar. Dapatkan juga promo menarik, seperti diskon, cashback hingga 80%, serta gratis ongkir!
Yuk, mulai hidup sehat bersama Shopee Segar!
