Sembelit atau susah buang air besar biasanya terjadi akibat pola makan yang buruk, dehidrasi atau melakukan diet yang tidak sehat. Frekuensi buang air besar pada setiap orang berbeda-beda, dan tidak dapat dijadikan suatu patokan yang mana yang termasuk kadar normal dan tidak.
Namun, jika sudah sampai berhari-hari tidak bisa buang air besar dan perut sudah terasa penuh, pastinya akan membuat resah dan khawatir. Apalagi kalau sehabis makan banyak. Nah, Sobat Shopee tidak perlu khawatir, ini dia cara-cara yang dapat dilakukan untuk melancarkan buang air besar:
1/ Minum air putih
Air putih memang menjadi obat yang manjur untuk segala macam penyakit. Dalam sehari saja setidaknya kita harus minum air putih sekitar 2 liter atau setara dengan 8 gelas. Nah, jika berhari-hari kamu tidak bisa buang air besar, sebaiknya segeralah minum air putih yang banyak, karena selain untuk memperlancar BAB air putih juga dapat melunakkan tekstur tinja.
2/ Konsumsi makanan berserat
Cara mudah lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Yup! Cara ini sangat ampuh untuk memperlancar buang air besar. Sobat Shopee dapat mengonsumsi buah naga, pisang dan aneka buah beri seperti strawberry, raspberry dan blueberry. Selain itu aneka buah beri ini juga memiliki kandungan rendah kalori loh sehingga cocok untuk kamu yang juga sekaligus ingin diet.
3/ Hindari banyak pikiran alias stress
Percaya atau tidak, semua yang terjadi pada pikiranmu itu dapat mengontrol keseluruhan badanmu. Maka jika Sobat Shopee memiliki banyak pikiran alias stress, otomatis badan akan mengikutinya. Padahal jika ingin BAB lancar, usus harus pada kondisi yang sedang rileks. Jika kamu stress, gerakan peristaltik pada usus akan terganggu sehingga jadi sulit untuk BAB. Maka sebaiknya hindari stress yang berlebihan ya.
DP
