Sobat Shopee pasti sudah tidak asing lagi dengan hemoglobin, bukan? Hemoglobin atau Hb merupakan protein kaya zat besi yang penting untuk proses pengangkutan oksigen. Ketika seseorang kekurangan hb, ia dapat menjadi pusing, sakit kepala, hingga sesak napas. Lantas, bagaimana cara menaikkan hb dan menjaganya agar tetap normal?
Menjaga kadar hemoglobin normal dalam darah sangat penting untuk dilakukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Normalnya, kadar hb dalam darah yaitu 14-18 g/dl untuk pria dewasa dan 12-16 g/dl untuk wanita dewasa.
Bagaimana Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Hemoglobin?
Ketika kadar hb dalam darah menurun, tubuh biasanya akan merasakan kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, nafsu makan buruk, hingga detak jantung yang cepat.
Kadar hemoglobin yang rendah pada darah menandakan kamu mengalami anemia. Meski begitu, sebelum mengetahui cara menaikkan hb, kamu perlu tahu beberapa ciri tubuh kekurangan hb terlebih dahulu.
Lebih jelasnya, berikut adalah tanda-tanda yang mungkin Sobat Shopee rasakan ketika tubuhmu kekurangan hemoglobin.
1. Masalah Pernapasan, Pusing, dan Sakit Kepala
Ketika tubuh sehat, aliran oksigen ke jantung, otot, dan organ-organ sangat lancar. Namun ketika tubuh kekurangan hemoglobin sebagai pengangkut oksigen, berbagai masalah pernapasan dan sakit kepala dapat timbul.
Kadar hemoglobin yang rendah membuat jumlah oksigen yang mencapai otak sedikit. Hal ini dapat menimbulkan pembengkakan pembuluh darah yang dapat menyebabkan sakit kepala, masalah neurologis, hingga vertigo.
2. Nyeri Dada dan Palpitasi
Detak jantung yang cepat, palpitasi, dan perasaan cemas merupakan dampak yang kamu rasakan ketika mengalami kekurangan oksigen dalam darah.
Kurangnya kadar hemoglobin sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Dampak lain juga terjadi pada saraf simpatik yang memicu perasaan cemas ketika kekurangan oksigen.
3. Tangan dan Kaki Dingin
Gejala lain yang mungkin kamu alami ketika kekurangan hb adalah tangan dan kaki dingin, bahkan dalam cuaca hangat. Lebih sedikit darah yang dialirkan membuat anggota tubuh merasa kedinginan.
4. Kram dan Kesemutan di Tungkai
Otot kaki membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk bergerak. Kekurangan kadar oksigen dalam darah yang mengalir ke kaki dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, kram, dan sindrom kaki gelisah (RLS), serta dapat menyebabkan insomnia.
5. Kelelahan
Mudah lelah bahkan setelah beristirahat dalam waktu yang lama juga merupakan gejala umum dari rendahnya kadar hemoglobin dalam darah. Hal ini disebabkan karena seluruh organ tubuh memerlukan oksigen yang cukup untuk dapat berfungsi secara efisien.
Ketika organ penting dalam tubuh tidak menerima asupan oksigen yang cukup, maka akan muncul rasa lelah, letih, dan lesu yang tidak normal.
Oleh karena itu, salah satu cara untuk menaikkan hb yakni istirahat yang cukup agar kamu tidak kelelahan.
6. Kulit dan Kuku Menjadi Pucat
Kulit yang sehat terkesan bercahaya berkat kapiler di bawah kulit sebagai pemberi sentuhan merah muda. Ketika tubuh kekurangan hb, kapiler tersebut kehilangan banyak sel darah merah dan tidak memiliki warna merah muda alami sehingga kulit menjadi pucat.
Tanda pucat ini bisa muncul di seluruh tubuh maupun terbatas di beberapa area seperti wajah, kuku, gusi, bibir, atau kelopak mata saja.
7. Masalah dengan Fokus
Kekurangan oksigen pada organ-organ tubuh dapat menyebabkan berkurangnya pula tingkat energi fisik dan mental. Hal ini menyebabkan gangguan dan ketidakmampuan untuk fokus, bahkan pada tugas-tugas sederhana.
Cara Menaikkan Hb dengan Mudah dan Alami
Cara menaikkan hb dapat dimulai dengan memiliki pola diet yang tepat, yaitu dengan meningkatkan asupan makanan yang membantu sintesis hemoglobin. Selain itu, upaya ini dapat pula dibantu dengan vitamin dan obat.
Sebelum mengonsumsi obat, berikut adalah cara menaikkan hb dengan mudah dan alami yang dapat Sobat Shopee coba.
1. Makan Makanan yang Kaya Zat Besi
Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum dari rendahnya kadar hemoglobin dalam darah. Jadi, cara menaikkan hb pertama kali yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi.
Beberapa makanan yang dapat Sobat Shopee pilih seperti sayuran berdaun hijau, bit, tahu, asparagus, hati ayam, telur utuh, tiram, apel, delima, aprikot, semangka, plum, biji labu, kurma, almond, dan kismis.
2. Tingkatkan Asupan Vitamin C
Vitamin C dan zat besi merupakan kombinasi penting sebagai salah satu cara menaikkan hb. Keberadaan vitamin C ini dapat membantu penyerapan zat besi lebih baik lagi sehingga mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C secara tidak langsung dapat membantu menaikkan hb dalam darah.
Jeruk, lemon, stroberi, pepaya, paprika, brokoli, jeruk bali, dan tomat merupakan beberapa rekomendasi buah yang dapat kamu pilih.
3. Pilih Makanan Kaya Asam Folat
Asam folat dan vitamin B kompleks diperlukan dalam proses pembentukan sel darah merah. Oleh karena itu, kekurangan asam folat secara otomatis dapat menyebabkan tingkat hemoglobin rendah.
Sumber asam folat yang Sobat Shopee dapat pilih di antaranya sayuran berdaun hijau, kecambah, kacang kering, bibit gandum, kacang tanah, pisang, brokoli, dan hati ayam.
Selain itu, bit juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena kandungan asam folat, zat besi, kalium, dan serat yang tinggi.
4. Buah Apel dan Delima
Mengonsumsi sebuah apel dan delima setiap hari dapat menjadi cara terbaik untuk menaikkan hb. Ini karena apel kaya akan zat besi dan beberapa komponen yang bermanfaat untuk kesehatan.
Sobat Shopee bisa memakan satu buah apel dan delima atau membuatnya menjadi jus dengan campuran bit dua kali sehari. Kamu juga dapat menambahkan sedikit jahe atau lemon untuk menambah rasa.
Nilai gizi dari buah apel dan delima ini dapat menjadi salah satu cara meningkatkan hb dalam darah. Tak hanya itu, keduanya juga dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
5. Minum Teh Jelatang
Jelatang merupakan salah satu tumbuhan yang kaya akan sumber vitamin B, zat besi, vitamin C yang memainkan peran penting dalam peningkatan kadar hemoglobin. Cara meningkatkan hb dengan tumbuhan jelatang ini dapat dilakukan dengan mengolahnya menjadi teh untuk diminum setiap hari.
Untuk membuat teh jelatang, Sobat Shopee dapat mencampurkan 2 sendok daun jelatang kering ke dalam secangkir air panas. Kemudian, diamkan selama 10 menit, lalu saring ampasnya. Agar rasanya tidak hambar, tambahkan sedikit madu.
6. Hindari Makanan dan Minuman Pemblokir Zat Besi
Selain makanan dan minuman penambah zat besi, ada pula makanan dan minuman yang dapat menghalangi tubuh untuk menyerap zat besi. Makanan dan minuman ini harus Sobat Shopee hindari, terutama jika kamu memiliki kadar hb yang rendah.
Beberapa makanan dan minuman yang harus kamu hindari karena dapat menghalangi tubuh menyerap hb adalah kopi, teh, minuman bersoda, wine, bir, dan sebagainya.
7. Olahraga Teratur
Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi sangat dianjurkan bagi kamu yang kekurangan hb. Hal ini karena saat berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Jenis olahraga yang dapat kamu pilih sebagai cara menaikkan hb di antaranya latihan aerobik, bersepeda, renang, atau lari.
Beli Aneka Buah dan Sayur untuk Menaikkan Hb secara Alami di Shopee
Nah, Sobat Shopee, itulah tujuh cara menaikkan hb secara alami yang dapat kamu lakukan untuk membuat tubuhmu menjadi lebih sehat. Jadi, buah dan sayur mana yang menjadi favoritmu untuk meningkatkan hb?
Untuk mendapatkan aneka buah dan sayur segar dengan kualitas tinggi, kamu dapat membelinya hanya di Shopee Segar!
Tak hanya buah dan sayur, kamu juga dapat menemukan berbagai bahan makanan lain seperti susu, daging, telur, makanan beku, seafood, dan lainnya.
Dengan berbelanja di Shopee Segar, kamu juga bisa mendapatkan berbagai promo menarik, penawaran spesial, Cashback, Gratis Ongkir, hingga Diskon s/d 70% yang dapat kamu manfaatkan secara cuma-cuma.
Yuk, tunggu apa lagi? Segera penuhi kebutuhan buah dan sayurmu hanya di Shopee!
