Kebanyakan orang mengalami perut kembung pada saat-saat tertentu. Cara-cara seperti olahraga hingga pijat dapat membantu mengatasi perut kembung dengan cepat, serta perubahan gaya hidup sederhana dapat mencegahnya terulang kembali.
Perut perut kembung adalah saat perut terasa penuh dan kencang. Hal ini biasanya terjadi karena penumpukan gas di suatu tempat di saluran pencernaan. Gejala ini menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa nyeri. Kelebihan cairan dalam tubuh juga dapat menyebabkan perut kembung.
Pada artikel ini, Sobat Shopee akan menemukan cara untuk mengatasi perut kembung dengan cepat dan menjelaskan cara mencegah perut kembung dalam jangka panjang.
Penyebab Perut kembung
Perut kembung biasanya terjadi ketika kelebihan gas menumpuk di perut atau usus. Ketika gejala ini terjadi tepat setelah makan, biasanya akan sembuh dengan sendirinya, tetapi seringkali ada cara yang bisa membantu untuk mempercepat proses penyembuhan.
Cara terbaik untuk mengatasi perut kembung adalah dengan mengetahui penyebabnya. Pemicu umum untuk perut kembung meliputi:
- Masalah pencernaan. Sembelit, alergi makanan, dan intoleransi terhadap sesuatu dapat menyebabkan perut kembung.
- Makanan. Minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula, dan tidak cukup serat dalam makanan semuanya dapat menyebabkan perut kembung.
- Perubahan hormon. Banyak orang mengalami perut kembung sebelum dan selama menstruasi karena perubahan hormonal dan retensi air.
Cara Cepat Mengatasi Perut perut kembung
1. Jalan-jalan
Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu melepaskan kelebihan gas dalam perut. Membuat usus bergerak sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Berjalan-jalan di sekitar rumah tentu dapat meredakan perut kembung.
2. Lakukan Gerakan Yoga
Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut dengan cara yang mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan. Cara ini juga bisa mengurangi perut kembung.
Child’s Pose, Cat-cow Pose, hingga Downward-facing Dog Pose dapat membantu orang menghilangkan penumpukan gas dengan cepat. Baca lebih lanjut tentang pose yoga untuk mengatasi perut kembung.
3. Coba Pijat Perut
Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar. Pijat yang mengikuti jalur usus besar akan sangat membantu mengatasi perut kembung. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan ini:
- Berbaring terlentang sambil membuka perut.
- Letakkan tangan kamu di bagian bawah perut, lalu pegang perut sambil fokus bernapas.
- Hangatkan tangan kamu dengan menggosokkannya ke perut secara bersamaan selama 30 detik.
- Balurkan minyak esensial untuk perut.
- Awali teknik pijat perut dengan memijat seluruh bagian perut menggunakan telapak tangan. Pijatlah perut kamu dengan gerakan memutar searah jarum jam selama beberapa kali.
- Pijat bagian tengah perut kamu dengan gerakan membentuk garis, diawali dari bagian bawah dada menuju tulang kemaluan.
- Ulangi langkah 6 sebanyak tiga kali pada sisi kiri perut, masing-masing dengan jarak 3 sentimeter.
- Ulangi langkah 6 dan 7 pada sisi kanan perut.
- Tekan lembut bagian pusar menggunakan jari kamu.
- Lanjutkan teknik pijat ini dengan menekan lembut lingkar luar pusar kamu. Buatlah gerakan melingkar searah jarum jam.
- kamu juga dapat melakukan teknik pijat perut pada bagian lain jika diperlukan.
- Pijat perut kamu selama 20 menit.
Jika pijatan menyebabkan rasa sakit, kamu harus segera menghentikannya.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat meredakan sakit perut. Efek relaksasi yang didapatkan dari air hangat dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi perut kembung.
Cara Mencegah Perut Kembung
1. Tingkatkan Asupan Serat
Makan lebih banyak serat dapat membantu mencegah gejala sembelit dan perut kembung. Asupan serat harian yang direkomendasikan 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria. Ada banyak sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat, serta menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat secara berlebihan juga dapat menyebabkan lebih banyak gas dan perut kembung. Kamu mungkin akan mendapatkan efek buruk dari makan lebih dari 70 g serat sehari.
Saat meningkatkan asupan serat, sebaiknya mulai perlahan dan tingkatkan asupan selama beberapa minggu untuk memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.
2. Ganti Soda Dengan Air
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut. Karbon dioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan perut perut kembung dan menggelegak.
Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas dan perut kembung. Minum air menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga. Baca lebih lanjut mengenai manfaat air putih untuk mengetahui betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi.
3. Olahraga
Olahraga membantu tubuh kamu mengeluarkan gas dari usus besar dan dapat membuat buang air besar lebih teratur. Olahraga juga melepaskan natrium berlebih dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.
Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
4. Makan Secara Teratur
Banyak orang mengalami perut kembung langsung setelah makan besar. Cara untuk menghindari hal ini adalah dengan makan beberapa makanan kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap aktif.
Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada akhirnya akan menyebabkan gas dan perut kembung.
Orang yang mengalami perut kembung harus menghindari penggunaan sedotan (jika memungkinkan) dan coba untuk makan secara perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.
5. Kurangi garam
Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat menyebabkan perasaan bengkak dan perut kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki. Tentu saja, cukup minum air putih akan membantu mengeluarkan natrium yang ada di tubuh kamu.
6. Jaga Diri dari Kondisi Medis Tertentu
Dalam beberapa kasus, perut kembung dapat disebabkan oleh beberapa kondisi medis tertentu. Untuk menghilangkan perut kembung ini, seseorang mungkin memerlukan bantuan dari dokter untuk mendiagnosis dan mengatasi kondisinya.
Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, dapat menyebabkan orang mengalami perut kembung. Sindrom iritasi usus juga dapat menyebabkan gejala ini. Orang dengan gejala ini harus mendiskusikannya dengan dokter, yang juga ingin tahu tentang riwayat kesehatan keluarga yang relevan dan kondisi medis lainnya.
7. Melacak Asupan Makanan Harian
Intoleransi makanan seringkali menyebabkan perut kembung. Mereka dapat menyebabkan gas yang berlebihan di saluran pencernaan. Perut kembung umum terjadi pada orang yang memiliki intoleransi laktosa dan tidak dapat mencerna gula laktosa dalam produk susu.
Untuk orang-orang yang perut kembung terjadi setelah makan, melacak asupan makanan dan minuman selama beberapa minggu akan membantu untuk menentukan manakah makanan yang menjadi penyebab.
8. Perhatikan Suplemen dan Obat-obatan
Beberapa suplemen, seperti zat besi, dapat menyebabkan sembelit dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Mereka bisa meningkatkan perut kembung. Kalium, di sisi lain, dapat mengurangi perut kembung dengan membantu menyeimbangkan kadar natrium tubuh.
Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan efek samping yang mempengaruhi fungsi saluran pencernaan kamu atau menyebabkan gangguan pencernaan. Jika ini terjadi, dokter atau apoteker dapat menyarankan obat alternatif yang lebih cocok pada saluran pencernaan kamu.
Beli Makanan Tinggi Serat via Shopee!
Sobat Shopee, itu dia berbagai macam cara untuk mengatasi dan mencegah perut kembung yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, untuk menciptakan perut yang sehat nyatanya tidak cukup hanya dengan olahraga rutin saja, loh! Namun, usaha-usaha tersebut harus disertakan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat!
Sobat Shopee, untuk mendapatkan makanan tinggi serat, kamu bisa mencarinya di Shopee Segar, ya!
Shopee Segar menyediakan berbagai kebutuhan dapur kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran segar. Dapatkan juga promo menarik, diskon, cashback sebesar 80%, hingga gratis ongkir sepuasnya!
Yuk, mulai hidup sehat bersama Shopee Segar!
