Saat menstruasi, sebagian perempuan merasakan kram perut. Meskipun kondisi ini tergolong umum terjadi, rasa sakit yang ditimbulkan dapat mengganggu aktivitas. Untuk mengatasinya, ada banyak cara mengurangi nyeri haid yang bisa kamu lakukan.
Berbagai cara mengurangi nyeri haid ini diharapkan dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga rasa nyeri berkurang. Dengan begitu, aktivitas harian dapat berjalan lancar. Yuk, simak informasi cara mengurangi nyeri haid selengkapnya di bawah ini!
Kenapa Kram Perut Terjadi Saat Menstruasi?
Melansir dari berbagai sumber, kram perut saat menstruasi terjadi karena tubuh mengalami perubahan saat menstruasi. Selama menstruasi kontraksi pada dinding rahim terjadi lebih kuat dari biasanya.
Ketika berkontraksi, rahim akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Dengan begitu, aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim bisa terputus. Rendahnya kadar oksigen dalam rahim menciptakan sebuah zat kimia.
Zat kimia tersebut adalah prostaglandin yang menyebabkan rasa sakit. Maka dari itu, untuk mengurangi kram perut dan rasa nyeri saat menstruasi, diperlukan treatment agar rasa sakit dapat berkurang.
Cara Mengurangi Nyeri Haid
1. Olahraga Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Dengan olahraga yang rutin, kamu bisa menguatkan sistem imun sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Melansir dari berbagai sumber, dengan olahraga yang rutin, nyeri haid saat kamu menstruasi dapat berkurang, loh!
2. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih juga menjadi salah satu cara mengurangi nyeri haid, Sobat Shopee. Memang, rasa nyeri saat menstruasi tidak langsung hilang begitu saja. Dengan minum air putih, perut akan lebih kembung dan bisa memperberat rasa kram tersebut.
Di sisi lain, kamu juga harus minum air putih minimal 2 liter per hari, ya. Minum air putih yang cukup juga akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
3. Kompres Perut dengan Air Hangat
Cara meredakan nyeri haid yang umum dilakukan adalah mengompres perut dengan air hangat. Kamu bisa memasukkan air hangat ke dalam botol lalu letakkan di atas perut yang terasa kram, Sobat Shopee.
Rasa hangat yang menjalar ke tubuh akan membuat otot-otot di sekitar perut menjadi lebih rileks dan nyeri haid pun mereda.
4. Melakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi juga bisa kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid. Saat menstruasi, kamu tetap dianjurkan untuk bergerak, loh! Relaksasi ini merupakan salah satu bentuk gerakan yang bisa kamu lakukan. Contohnya adalah yoga, pilates, atau meditasi.
Melansir dari berbagai sumber, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri haid, loh. Jadi, teknik relaksasi ini bisa kamu coba!
5. Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat
Mengkonsumi makanan dan minuman yang sehat dapat mengurangi kram saat menstruasi. Kamu bisa konsumsi makanan yang mengandung omega-3, kacang, buah, dan sayuran agar tubuh sehat.
Agar tubuh terhidrasi dengan baik, selain air putih, kamu juga bisa mengkonsumi minuman herbal seperti teh, air jahe, dan lainnya.
6. Berendam di Air Hangat
Terkadang, saat merasakan nyeri haid, suasana hatimu menjadi berantakan. Hal ini dipicu karena rasa sakit dan aktivitas lainnya yang terganggu. Untuk mengatasinya, kamu bisa, loh, berendam atau mandi dengan air hangat.
Air hangat akan membuat otot-otot tubuh termasuk kram perut menjadi lebih rileks. Dengan begitu tubuh akan terasa lebih ringan dan suasana hati pun lebih senang.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Saat nyeri haid yang kamu rasakan membuat kamu benar-benar tidak bisa beraktivitas, sebaiknya kamu istirahat total agar kondisi membaik. Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi obat pereda nyeri.
Obat pereda nyeri ada yang dijual bebas dan yang bisa kamu konsumsi di antaranya adalah ibuprofen dan paracetamol.
Temukan Pembalut, Menstrual Cup, dan Lainnya di Shopee!
Itu beberapa cara mengurangi nyeri haid yang kamu bisa lakukan di rumah, Sobat Shopee. Namun, jika sakit yang kamu rasakan berlangsung lama, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Nah, buat kamu yang ingin membeli pembalut, pembalut kain, hingga menstrual cup, kamu bisa membelinya di Shopee, loh! Ada banyak toko yang menyediakan berbagai macam keperluan untuk menstruasi.
Belanja di Shopee dijamin berkualitas dan terpercaya. Selain itu, harga yang ditawarkan sudah pasti terjangkau! Yuk, tunggu apalagi? Cek Shopee sekarang juga dan penuhi kebutuhan kamu hanya di Shopee!
