Ada banyak suplemen dan produk di pasar yang mengklaim dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Tetapi meskipun kedengarannya mudah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu sebenarnya jauh lebih sulit untuk dicapai daripada yang kamu kira.
Sistem kekebalan tubuh kamu sangat kompleks dan cukup kuat untuk melawan berbagai penyakit atau infeksi. Jika lemah kamu akan mengalami gangguan kesehatan seperti alergi dan berbagai macam gangguan autoimun lainnya.
Ada kebiasaan gaya hidup sehari-hari yang dapat kamu fokuskan untuk membantu memberi sistem kekebalan kamu apa yang dibutuhkannya untuk melawan infeksi atau penyakit.
Berikut adalah lima cara untuk memastikan sistem kekebalan tubuh kamu memiliki semua yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal, tanpa harus harus bergantung pada suplemen.
Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
1. Jalani Diet yang Sehat
Diet yang sehat adalah kunci untuk menciptakan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ini berarti memastikan kamu untuk makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Diet yang sehat dapat membantu memastikan kamu mendapatkan jumlah yang cukup dari zat gizi mikro yang berperan dalam kebutuhan harian tubuhmu, termasuk:
- Vitamin B6, ditemukan pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang (dengan kulitnya)
- Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, termasuk jeruk dan stroberi, serta tomat, brokoli, dan bayam
- Vitamin E, ditemukan dalam almond, minyak dan biji bunga matahari, selai kacang, dan bayam
Para ahli percaya bahwa tubuh kamu menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan, daripada suplemen, cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan kamu adalah makan makanan yang seimbang.
2. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik tidak hanya untuk membangun otot dan membantu untuk menghilangkan stres. Karenanya, olahraga juga merupakan bagian penting untuk menjadi sehat dan dapat menciptakan tubuh yang kuat.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi tubuh kamu secara keseluruhan, sehingga memudahkan sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi lainnya untuk bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh kamu.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan atau berat selama 30 menit setiap hari membantu merangsang sistem imunitas kamu. Ini berarti penting untuk fokus untuk tetap aktif dan berolahraga secara teratur.
3. Tetap Jaga Hidrasi
Air putih memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan kamu. Cairan dalam sistem peredaran darah kamu yang disebut getah bening, memiliki peran untuk membawa sel-sel kekebalan penangkal infeksi yang penting di sekitar tubuh kamu.
Cairan tersebut sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi dapat memperlambat pergerakan getah bening, yang kadang-kadang menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Bahkan jika kamu tidak berolahraga atau berkeringat, kamu akan terus-menerus kehilangan air melalui napas, serta melalui urin dan buang air besar. Oleh karena itu kamu harus setia mengganti air yang hilang dengan minum air putih yang cukup.
4. Tidur yang Cukup
Tidur tentu tidak terasa seperti proses yang aktif, tetapi tanpa disadari, ada banyak aktivitas penting yang terjadi di tubuh kamu saat tidur. Misalnya, molekul penangkal infeksi yang penting dibuat saat tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang cukup lebih rentan sakit setelah terpapar virus, seperti virus yang menyebabkan flu biasa.
Untuk memberi sistem kekebalan kamu kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit, penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang harus kamu dapatkan setiap malam, serta hal-hal yang harus dilakukan jika kamu memiliki gangguan tidur.
5. Hindari Stres
Sangat penting untuk memahami bagaimana stres mempengaruhi kesehatan kamu, termasuk dampaknya terhadap daya tahan tubuh. Selama periode stres, terutama stres kronis yang sering terjadi dan berlangsung lama, tubuh kamu akan merespon stres tersebut.
Respon tubuh pada stres ini, pada gilirannya, akan menekan sistem kekebalan kamu dan meningkatkan kemungkinan infeksi atau penyakit.
Mengingat memiliki efek pada kesehatan kamu, penting untuk mengetahui cara mengatasi stres. Atasi dengan melakukan hal seperti, meditasi, bermain game atau olahraga. Kamu juga harus membiasakan diri dengan kegiatan yang membantu kamu mengurangi stres.
6. Batasi Asupan Gula
Penelitian menunjukkan bahwa gula dan karbohidrat berlebih menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas. Obesitas juga dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai macam penyakit.
Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dapat melemahkan sistem kekebalan kamu, membatasi gula tambahan adalah bagian penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kamu harus berusaha membatasi asupan gula hingga kurang dari 5% dari kalori harian kamu. Ini sama saja dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula untuk seseorang yang menjalani diet 2.000 kalori.
Beli Sayuran dan Buah yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Shopee Segar!
Sederhananya, tugas sistem imun tubuh adalah untuk mempertahankan kamu dari berbagai macam penyakit. Tubuh kamu terdiri dari sel-sel di kulit, darah, sumsum tulang, jaringan, dan organ yang jika bekerja sebagaimana mestinya, akan melindungi kamu dari seperti bakteri dan virus. Inilah mengapa penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kamu.
Kamu tentu juga bisa menggunakan suplemen untuk meningkatkannya. Tapi, perlu dicatat bahwa tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa suplemen benar-benar dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan kamu atau meningkatkan peluang melawan infeksi atau penyakit.
Jika kamu mencari cara untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pertimbangkan untuk mengikuti kebiasaan gaya hidup yang kami telah disebutkan diatas, daripada mengandalkan klaim pada iklan.
Dari pada membeli suplemen, lebih baik untuk membeli makanan yang sudah terbukti dapat menyehatkan tubuh seperti sayur, daging, dan, buah-buahan. Tentu saja kamu dapat mendapatkan itu semua di Shopee Segar! Ayo lengkapi kebutuhan harian kamu hanya di Shopee!
