Pernah merasa lelah seharian namun tetap tidak bisa tidur atau sudah mencobanya tapi tetap terus terjaga hingga larut malam? Bisa jadi Sobat Shopee mengalami Insomnia.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit tidur. Kondisi ini sendiri bisa berlangsung dalam jangka pendek (akut) atau bisa berlanjut lebih lama (kronis).
Insomnia memang menjadi hal yang sangat mengganggu aktivitas harian.
Pasalnya, insomnia bisa menyebabkan sulit fokus dan kurang bergairah. Nah, yuk cari tahu cara mengatasi insomnia di artikel berikut ini!
Cara Mengatasi Insomnia
Insomnia dibagi menjadi dua kategori yang dilihat dari jangka waktunya, yakni akut dan kronis.
Pada insomnia akut, penderita akan mengalami sulit tidur seharian hingga satu minggu ke depan. Sedangkan pada insomnia kronis, penderita akan mengalami sulit tidur dalam waktu yang lebih lama. Oleh karena itu, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan di bawah ini:
1. Luangkan Waktu Untuk Relaksasi
Meluangkan waktu sejenak untuk relaksasi sebelum tidur sangat baik agar kamu merasa nyaman dan tenang.
Ada beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan sebelum tidur agar kamu bisa tidur dengan mudah dan nyenyak, seperti melakukan yoga atau pilates.
Selain olahraga, kamu juga bisa melakukan berbagai macam aktivitas kegemaranmu, seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan tempo lambat hingga mandi air hangat mampu membuat kamu merasa lebih rileks.
2. Berpikir Positif
Insomnia sering terjadi akibat adanya rasa cemas atau khawatir berlebih. Untuk itu, cobalah berpikir positif dengan menuliskan apa saja yang menjadi kerisauanmu di kertas.
Hal ini, mampu mempertegas apa saja yang menjadi kegelisahanmu dan bisa mengurangi pikiran-pikiran negatif yang datang tentang sutau hal yang bahkan belum terjadi.
3. Hindari Konsumsi Kafein
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu menghindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman lainnya saat sore hari dan menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh menjadi sulit terlelap di malam hari. Oleh karena itu, untuk mengatasinya kamu bisa menggantinya dengan air putih atau susu.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Hal yang patut kamu hindari adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks sebab jenis makanan tersebut dapat mempersulit kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh akan menjadi sulit untuk beristirahat.
Jika kamu ingin mengkonsumsi camilan di malam hari, kamu bisa pilih makanan ringan berupa cracker tawar atau yoghurt.
5. Terapkan Pola Hidup Sehat
Insomnia bisa disebabkan oleh rasa cemas yang berlebih atau bahkan depresi. Sehingga sangat penting untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti mengatur pola makan, manajemen stres serta dengan rutin berolahraga.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan salah satunya adalah jogging, renang ataupun yoga serta mengonsumsi buah dan sayur.
6. Hindari Merokok
Selain menghindari mengonsumsi kafein, kamu juga perlu menghindari merokok saat menjelang tidur. Hal ini disebabkan oleh kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok akan membuat kamu sulit tidur.
7. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Jadwal tidur yang sering berubah-ubah dan tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian sendiri merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian ini terganggu, maka akan berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
8. Ciptakan Lingkungan Kamar yang Nyaman
Lingkungan tempat tidur juga bisa mempengaruhi mood. Banyak orang merasa sulit tidur karena melakukan segala aktivitasnya menjadi satu di kamar tidur, seperti bermain game dan bekerja. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Untuk itu, kamu perlu terapkan sleep hygiene agar lebih mudah tidur, yaitu dengan menempatkan komputer, meja belajar dan televisi di luar kamar tidur serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Ketika tidur, pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kram atau kaku saat bangun. Jika sering mengalami sakit punggung, atur posisi tidur dengan cara menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Nah, itu dia Sobat Shopee beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu terapkan langsung di rumah.
Perlu diingat bahwa insomnia bisa terjadi karena berbagai faktor. Namun, salah satu cara mengatasi insomnia yang paling ampuh adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Untuk memenuhi segala aktivitas olahraga, baik di dalam maupun luar ruangan, seperti jogging. Sobat Shopee bisa temukan di Shopee untuk harga dan kualitas terbaik!
