8 Gerakan Olahraga yang Ampuh Turunkan Berat Badan: Praktis dan Efektif

Lakukan Gerakan Olahraga Ini Agar Tubuh Tetap Ideal!

0
52
Gerakan olahraga
Sumber: menshealth.com

Memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu merupakan dambaan semua orang. Bebas lemak, langsing dan bisa menggunakan baju apa saja sesuai keinginan tanpa perlu pikir panjang lagi.

Mengonsumsi buah saja ternyata belum efektif untuk menjaga tubuh. Oleh karena itu, kunci untuk mempertahankan berat tubuh ideal adalah dengan berolahraga.

Lalu, bagaimana dengan kamu yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke gym atau mengikuti kelas zumba untuk menurunkan berat badan? Tenang, sobat Shopee, ada banyak olahraga yang efektif yang bisa kamu lakukan dari rumah selama PPKM ini.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Gak ada lagi alasan untuk tidak menjaga berat badan. Pasalnya, berat badan berlebih bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, lho

Berikut beberapa gerakan olahraga yang Sobat Shopee bisa lakukan dengan mudah di rumah, antara lain:

1. Jumping Jack

Gerakan jumping jack
Sumber: Men’s Health

Jumping Jack merupakan salah satu latihan pliometrik, yaitu jenis olahraga yang mengharuskan melompat dan bergerak aktif. Gerakan olahraga bisa kamu lakukan tanpa atau dengan alat bantu, seperti squat jump, burpees, jump rope atau box jump

Olahraga ini merupakan total body workout dan dilakukan secara berulang dalam tempo yang cepat. Hal ini sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan ritme detak jantung untuk menjaga kebugaran kardiovaskular.

2. Sit Up

Gerakan sit up
Sumber: Men’shealth.com

Bagi Sobat Shopee yang ingin mengecilkan atau menjaga tubuh tetap ideal pada area perut, olahraga sit up sangatlah cocok untuk kamu lakukan di rumah. Olahraga ringan ini tak hanya membakar lemak saja, melainkan juga bisa mencegah osteoporosis.

Untuk hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini sebelum dan sesudah tidur atau kamu juga bisa meminta bantuan sahabatmu untuk melakukannya.

3. Plank

Plank
Sumber: Men’shealth.com

Siapa yang sering merasa kesulitan dengan olahraga satu ini? Jika iya, memang gerakan olahraga ini menitikberatkan pada keseimbangan yang bisa melatih secara efektif dalam membakar kalori dan membuat perut menjadi lebih kencang dan datar. 

4. Squat

Squat
Sumber: Men’shealth.com

Squat juga merupakan olahraga ringan terbaik yang ampuh menurunkan berat badan. Tak hanya membuat tubuh menjadi lebih kuat dan memperkecil ukuran perut, melainkan juga bisa memperindah bentuk tubuh.

Cara melakukan olahraga ini sangat mudah, kamu bisa bentangkan kaki selebar bahu, kemudian turunkan kaki dan angkat tangan ke depan agar seimbang. Coba lakukan posisi tersebut selama 5-10 menit atau lakukan berulang hingga 15-20 kali.

5. Lompat Tali

skipping exercise
Sumber: Men’shealth.com

Siapa yang suka dengan olahraga ini? Olahraga yang mengingatkan kita akan masa kecil. Selain mudah dan menyenangkan, olahraga ini mampu membakar kalori secara efektif dibandingkan dengan olahraga lari, lho. 

Kamu bisa lakukan olahraga tali menggunakan alat bantu skipping dan lakukan gerakan olahraga ini selama 5 menit setiap hari untuk hasil yang maksimal.

6. Yoga

yoga
Sumber: fitpass.com

Tak hanya berfungsi untuk meditasi dan menghilangkan stres, tetapi yoga juga menjadi olahraga populer yang bisa membakar kalori dan mendorong penurunan bada. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg dapat membakar kalori sebanyak 149 kalori per 30 menit dengan berlatih yoga. 

Selain itu, selama 3 bulan pada 60 orang dengan obesitas yang berpartisipasi melakukan yoga selama 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm. 

Nah, tunggu apalagi Sobat Shopee. Yuk, lakukan olahraga yoga dari rumah!

7. Pilates

pilates
Sumber: pilates.com

Pilates adalah olahraga yang ramah bagi pemula yang bisa menurunkan berat badan. Meskipun olahraga ini tidak menurunkan berat badan secara signifikan seperti olahraga kardio lainnya, seperti jumping jack, lari dan sebagainya, tetapi olahraga ini dinilai cukup mudah untuk dilakukan setiap hari bagi pemula. 

Selain mudah dilakukan dan dapat menurunkan berat badan, gerakan olahraga ini terbukti juga bisa mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan tubuh. 

Beli Perlengkapan Olahraga dan Vitamin Hanya di Shopee

Itu dia Sobat Shopee, beberapa gerakan olahraga yang ampuh menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah kapan pun. 

Selain melakukan berolahraga, kamu juga perlu menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin. Terlebih, saat ini kita masih berada dalam masa pandemi.

Tentunya, kamu bisa dapatkan makanan sehat berupa buah dan sayur segar, serta vitamin lainnya. Apalagi terdapat banyak promo yang bisa kamu dapatkan di 7.7 Pesta Diskon Supermarket.

Yuk, jaga kesehatan tubuhmu mulai dari sekarang!

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous article9 Jenis Ikan Hias Untuk Mempercantik Akuarium Kamu
Next articleTips Cara Menanam Lidah Buaya dan Merawatnya di Dalam Ruangan