Mendekati Hari Lebaran, rasanya sudah tak sabar untuk menyantap opor ayam buatan Bude. Namun, kalap menyantap makanan tidak baik bagi kesehatan tubuhmu. Kekenyangan, bertambahnya berat badan, hingga datangnya penyakit bisa menjadi efek samping makan terlalu banyak.
Beginilah cara untuk menghindarinya.
Minum dengan jumlah dan waktu yang tepat
Perut itu ibarat balon, ketika diisi, ia akan lentur dan bertambah besar.
Dan hal yang tak boleh terjadi adalah jangan sampai perut tersebut kelenturannya terlalu besar hingga tubuh susah mencerna.
Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan dan minum seteguk demi seteguk saat makan.
Makan pula makanan yang banyak yang mengandung air seperti sup, salad, buah, dan sayur.
Konsumsi serat yang cukup
Selain makanan kaya air, makan juga sumber serat yang banyak.
Hal ini membuat perut terasa lebih kenyang tanpa menumpuk banyak lemak dan kalori.
Apalagi serat bisa membantu melancarkan pencernaan. Sayuran, biji-bijian adalah contohnya.
Nikmati rasa makananmu
Sebuah studi bahkan mempelajari perbedan tubuh orang yang menghayati sebuah rasa makanan dan yang tidak.
Kunyah perlahan dan rasakan makanan yang Anda makan menolong Anda untuk tidak makan terlalu banyak dan mempercepat rasa kenyang.
Karena dikunyah teratur, makanan pun lebih mudah dicerna.
Gunakan piring berukuran kecil
Piring kecil membuat kita merasa makanan yang kita ambil sudah banyak daripada menggunakan piring yang besar.
Jika menggunakan piring besar, perasaan kita akan selalu merasa kurang dengan makanan yang telah kita ambil.
Kurangi karbohidrat
Sebisa mungkin kurangi karbohidrat. Nasi, roti, kue, dan berbagai sumber karbo lainnya yang mengandung banyak kalori.
Makan banyak karbo memang cepat mengenyangkan, namun efeknya akan negatif bagi tubuh.
Intip kumpulan makanan yang dapat kamu beli di Shopee:
Image: Pexels
IA
