Sumber: unsplash
Vitamin D merupakan vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Perlu diketahui jika sumber vitamin D biasanya kita didapatkan dari paparan sinar matahari.
Berdasarkan penelitian, masih banyak orang yang kekurangan vitamin D karena jarang terpapar sinar matahari.
Namun, tenang saja, kamu tetap bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Berikut ini adalah 5 makanan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh. Baca sampai habis, yuk!
Menurut penelitian, ikan salmon merupakan sumber vitamin D yang baik. Sebab, 100 gram ikan salmon yang dibudidayakan mengandung hingga 526 IU vitamin D atau setara dengan 66% kebutuhan harian.
Selain itu, rata-rata ikan salmon liar mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan salmon yang dibudidayakan.
Telur merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh, terutama pada bagian kuningnya. Satu butir kuning telur mengandung 37 IU vitamin D atau setara dengan 5% kebutuhan harian.
Pada bagian kuning telur, ditemukan vitamin, mineral, dan lemak yang baik untuk tubuh.
Kandungan vitamin D pada satu butir telur tergantung dengan jumlah dari paparan sinar matahari dan vitamin D yang terdapat pada pakan ayam.
Telur yang diproduksi dari ayam yang diberi pakan vitamin D akan menghasilkan vitamin D yang lebih banyak yaitu sebesar 6000 IU.
Jamur merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik untuk tubuh, sebab semasa hidupnya, jamur menyintesis vitamin pada saat terkena sinar UV.
Jamur menghasilkan vitamin D2 yang mampu membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Namun, ada beberapa jamur yang mengandung sedikit D2 karena ditanam dalam gelap sehingga tidak terpapar sinar matahari.
Oleh karena itu, jamur yang tumbuh liar jauh lebih baik dibandingkan jamur yang ditanam secara komersial dalam gelap.
Tuna kaleng merupakan sumber vitamin D yang mampu menyehatkan tubuh. Tuna kaleng disukai oleh banyak orang sebab harganya yang murah dan mudah disimpan.
Dalam 100 gram tuna kaleng, terdapat hingga 268 IU vitamin D yang merupakan 34% kebutuhan harian kita.
Ikan sarden merupakan ikan yang disukai oleh banyak orang karena mudah diolah dan dapat dibuat berbagai macam hidangan.
Selain itu, ikan sarden merupakan salah satu sumber vitamin D yang terbaik. Di dalam 100 gram ikan sarden, terdapat 216 IU yang setara dengan 27% kebutuhan harian tubuh.
Sobat Shopee, itu dia berbagai makanan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan. Lima makanan di atas bisa dengan mudah kamu dapatkan dari rumah, loh! Kamu hanya perlu memesannya lewat Shopee Segar!
Shopee Segar menyediakan berbagai kebutuhan dapur, mulai dari buah hingga sayuran segar yang bisa diantar ke rumah dan lebih hemat. Dapatkan juga promo menarik, diskon, gratis ongkir, hingga cashback sebesar 80%!
Featured