Makanan yang mengandung kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam pembentukan tulang dan gigi. Tak hanya itu, kalsium juga mampu menjaga kesehatan jantung serta melancarkan alirah darah.
Untuk mendapatkan kalsium, kamu bisa menemukannya dari makanan. Di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan kalsium. Cari tahu, yuk!
Makanan yang Mengandung Kalsium
1. Ikan Salmon dan Sarden
Salmon dan sarden adalah salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi. Satu kaleng sarden atau setara 92 gram, diketahui mengandung sebesar 35% kebutuhan harian orang dewasa.
Sementara itu, satu kaleng salmon atau setara 85 gram sanggup mencukupi 21% kebutuhan harian.
2. Yogurt
Yogurt atau olahan susu fermentasi ini merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 245 gram yogurt mengandung 30% kebutuhan kalsium orang dewasa.
Sementara itu, yogurt rendah lemak memiliki kalsium yang lebih tinggi yaitu sebesar 45% kebutuhan harian.
3. Keju
Keju merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium. Keju parmesan adalah jenis keju yang paling banyak mengandung kalsium. Dalam 28 gram keju parmesan mengandung 331 mg kalsium atau setara 33% kebutuhan harian.
Sementara itu, keju yang cenderung lembut hanya menghasilkan 52 mg atau setara 5% kebutuhan harian.
4. Biji-bijian
Biji-bijian diketahui kaya akan kalsium, di antaranya yaitu, wijen, chia, dan poppy. Satu sendok biji poppy diketahui mengandung 126 mg kalsium atau setara dengan 13% kebutuhan harian orang dewasa. Sementara itu, 1 sendok makan biji wijen mengandung 9% persen kebutuhan harian.
5. Susu
Tak heran, susu termasuk kedalam makanan yang mengandung kalsium tinggi. Segelas susu sapi mengandung sekitar 352 mg kalsium yang baik bagi tubuh. Namun, tak hanya susu sapi, segelas susu kambing juga mengandung 327 mg kalsium.
6. Edamame
Edamame atau kedelai jepang adalah kacang kedelai belum matang yang masih berada di dalam polongnya. Edamame diketahui termasuk makanan yang kaya akan kalsium. Mengonsumsi 155 gram edamame, dapat mencukupi 10% kebutuhan kalsium harian kamu.
Dapatkan Makanan yang Mengandung Kalsium Hanya di Shopee
Sobat Shopee, kini kamu sudah mengetahui makanan yang mengandung kalsium. Di saat pandemi seperti ini memang sulit jika harus ke luar rumah.
Namun, tenang saja, kamu tetap bisa mendapatkan semua makanan di atas dari rumah, loh! Caranya mudah sekali, kamu hanya perlu memesannya lewat Shopee Segar!
Shopee Segar menyediakan semua kebutuhan dapur, mulai dari buah hingga sayuran segar. Dapatkan juga promo, diskon, cashback sebesar 80%, dan gratis ongkir sepuasnya. Lebih hemat belanja dari rumah bersama Shopee Segar!
